Omdat er zo weinig bekend is over de langetermijneffecten van creatine, wordt het niet aanbevolen voor kinderen en tieners jonger dan 18 jaar. Voor deze groep is het beter om sportprestaties te verbeteren door middel van voeding en atletische training.
Tip
De minimale leeftijd voor het nemen van creatinesupplementen is 18.
Creatine niet aanbevolen voor tieners
Een samenstelling die van nature in het lichaam voorkomt, creatine wordt ook verkocht als een vrij verkrijgbaar supplement om spiermassa te vergroten en atletische prestaties te stimuleren, zegt de Mayo Clinic. De gezondheidseffecten op lange termijn van het nemen van creatine, vooral bij opgroeiende kinderen, zijn niet bekend.
Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons mogen kinderen en adolescenten jonger dan 18 jaar geen creatinesupplementen nemen. Andere prestatiebevorderende supplementen, zoals anabole steroïden en steroïde precursors, worden ook niet aanbevolen voor tieners.
Tieners zijn om verschillende redenen geïnteresseerd in het nemen van creatine, de meeste komen voort uit de unieke druk van de adolescentie. Sommige tieners zijn op zoek naar een supplement om hen een voorsprong op de concurrentie te geven, terwijl anderen hun spiermassa willen vergroten vanwege een negatief lichaamsbeeld. Dunne adolescenten kunnen druk ervaren van ouders en leeftijdsgenoten over hun gewicht
De American Academy of Pediatrics pleit voor onderwijs om het gebruik van prestatiebevorderende middelen zoals creatine door adolescenten te voorkomen. Meerdere studies suggereren een verband tussen het gebruik van de supplementen en drugs- en alcoholmisbruik, evenals ander risicovol gedrag. Voor de meeste tieneratleten zal het gebruik van creatine en soortgelijke supplementen de prestaties niet meer verbeteren dan atletische training en goede voeding.
Studies tonen niet aan dat creatine de groei belemmert of tieners helpt langer te worden. Er moet echter worden herhaald dat er weinig bekend is over de effecten ervan.
Mogelijke voordelen voor creatine
Houd er rekening mee dat alle voordelen alleen van toepassing zijn op mensen die 18 jaar of ouder zijn. Onderzoek naar creatinegebruik in atletiek toont gemengde resultaten, maar het kan atleten helpen die activiteiten ondernemen die korte uitbarstingen van energie vereisen, zoals sprinten en gewichtheffen, meldt de Mayo Clinic.
Een studie in februari 2018, gepubliceerd in Sports Health, beoordeelde de wetenschappelijke literatuur die de effecten van creatine op sportprestaties onderzoekt. Vanwege het gebrek aan consistente bevindingen concludeerden de auteurs dat de werkzaamheid van creatine voor dit gebruik niet bekend is.
Creatine wordt gebruikt voor een breed scala aan kwalen, maar het wordt slechts voor enkelen als effectief beschouwd. Anders dan misschien het verbeteren van atletische prestaties, omvatten deze het verlichten van leeftijdsgebonden spierverlies en het verbeteren van spierkracht, merkt de US National Library of Medicine op.
Bovendien kunnen creatinesupplementen mensen helpen die een laag creatinegehalte hebben wanneer hun lichaam niet genoeg van de verbinding maakt. Raadpleeg uw arts voordat u het supplement inneemt.
Creatine bijwerkingen
De Mayo Clinic stelt dat creatine in het algemeen als veilig wordt beschouwd als het gedurende maximaal vijf jaar in de aanbevolen dosering wordt ingenomen. Het veroorzaakt bijwerkingen zoals gewichtstoename, uitdroging, waterretentie, misselijkheid, spierkrampen, diarree, warmte-intolerantie, duizeligheid, koorts en maag- en darmpijn.
Hoge doses zijn mogelijk onveilig, omdat ze het hart, de nieren en de lever kunnen beschadigen. Iedereen met een leverziekte of een aandoening die de nieren beschadigt, zoals diabetes, mag geen creatine gebruiken. Sommige medicijnen, waaronder niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen en bepaalde antibiotica, kunnen de nieren beschadigen. Het nemen van het supplement met deze geneesmiddelen kan de risico's verhogen.
Creatine trekt water uit het lichaam, dus iedereen die de supplementen gebruikt, moet meer vocht drinken om uitdroging te voorkomen, zegt de Amerikaanse National Library of Medicine. Ze moeten ook voorkomen dat ze in de hitte trainen.
