Het bereiken van enigszins slankere dijen in één week is mogelijk met toewijding aan dagelijkse dijverstevigingsoefeningen, samen met het eten van een gezond dieet en het passen van ten minste een uur cardio-activiteit in uw dagelijkse routine. Je zult binnen een week merkbare resultaten zien, maar je moet op de lange termijn blijven sporten, tinten en eten om de dijen te krijgen die je wenst. Omdat het verminderen van vet op een specifiek deel van het lichaam niet mogelijk is, moet u uw algehele lichaamsvetpercentage verlagen met dieet en lichaamsbeweging.
Toning aan de binnenkant van de dijen
Een aantal innerlijke dijverstevigende oefeningen zullen je innerlijke dijen versterken en verlengen. Voor snellere resultaten, voer elke oefening uit totdat uw spieren moe zijn. De sumo squat wordt uitgevoerd door met je voeten bij elkaar te staan en vervolgens je rechtervoet naar je rechterkant te stappen, verdubbel de breedte van je heupen, met je tenen iets naar voren gericht. Hurk alsof je op een stoel zit en twee seconden vasthoudt. Keer terug naar een staande positie door uw linkervoet naast uw rechtervoet te plaatsen en knijp in uw bilspieren. Herhaal aan je rechterkant met 10 herhalingen en schakel dan naar je linkerkant. Blijf heen en weer gaan totdat je dijen pijn doen. De schaartrap wordt uitgevoerd door met je rug op de vloer te liggen, armen langs je zij en benen volledig gestrekt op 45 graden van de vloer. Open en sluit je benen snel door je linkerbeen over je rechter en dan je rechterbeen over je linker te kruisen. Til de binnenkant van het dijbeen op door met beide voeten bij elkaar te staan en je rechterbeen van de vloer te tillen, terwijl je tenen naar rechts wijzen. Puls je rechterbeen gedurende 20 pulsen op en neer en pulseer vervolgens je rechterbeen voor je linkerbeen gedurende 20 pulsen. Herhaal dit met je linkerbeen. Blijf afwisselend totdat je dijen pijn doen voor snellere resultaten.
Buitenste dij
Voer buitenste dijversterkingsoefeningen uit totdat uw buitenste dijen moe zijn voor de snelste resultaten. De lopende longe toont niet alleen je dijen, maar werkt ook je billen en buikspieren. Ga met beide voeten tegen elkaar staan en stap je rechtervoet voor je uit terwijl je je linkerknie een paar centimeter boven de grond laat zakken. Houd twee seconden vast. Terwijl je weer rechtop gaat staan, breng je je linkervoet naast je rechtervoet. Herhaal dit met je linkerbeen en ga door tot je dijen moe zijn. Beenliften worden uitgevoerd door op de vloer aan uw rechterkant te liggen met uw benen gestrekt en voeten tegen elkaar. Til je linkerbeen op en laat hem 20 herhalingen zakken. Schakel naar uw linkerkant en til uw rechterbeen op en laat het 20 herhalingen zakken. Blijf afwisselend kanten totdat je buitenste dijen pijnlijk zijn. Squatsprongen zijn moeilijk te doen en zullen je buitenste dijen strakker maken. Begin met staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hurk alsof je in een stoel zit en duw jezelf dan in de lucht met je handen boven je hoofd. Terwijl je op de grond landt, ga je onmiddellijk terug naar de squat positie. Herhaal dit 20 keer of totdat je niet meer nog een herhaling kunt doen.
Dieet en cardio-oefening
Gezond eten en sporten zijn belangrijk voor gewichtsverlies op alle delen van het lichaam. Om slankere resultaten op elk deel van uw lichaam te verkrijgen, moet u ongezonde voedselkeuzes weggooien, zoals voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten en suiker, en deze vervangen door fruit, groenten en volle granen. Deze gezonde voedingskeuzes geven uw lichaam de energie die het nodig heeft om te oefenen, verhoogt uw metabolisme en houdt uw spijsverteringskanaal goed functionerend. Cardio-oefeningen, zoals hardlopen, wandelen, zwemmen of uw favoriete sport spelen, helpen u calorieën te verbranden en af te vallen.
overwegingen
Je zult binnen een week resultaten in je dijen zien, maar voor significante verbetering moet je gezond eten en een onderdeel van je levensstijl maken. Vermijd het om in gewicht te verliezen of een bepaald gebied binnen een bepaalde tijd te verstevigen. Veranderend uw eetgewoonten en permanent oefenen zal u uiteindelijk de resultaten geven die u wenst. Je zult je niet alleen beter voelen over jezelf, maar je zult ook je risico op hartproblemen verminderen. Streef naar gezond gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week. Praat met uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint en stop onmiddellijk als u aanzienlijke pijn ervaart.
