Blijf uit de buurt van rage diëten en overweeg praktisch advies te gebruiken voor gezond eten en gewichtsverlies - eet je groenten. Zuurkool is een caloriearm voedsel dat een aanvulling kan zijn op uw afslankplan. Met 15 calorieën in tweederde van een kopje, hoeft deze gefermenteerde kool niet te worden gecombineerd met vet voedsel om smaak en voeding aan uw dieet toe te voegen.
Stap 1
Maak belangrijke voedingsoverwegingen bij het kiezen van uw zuurkool, zoals natriumgehalte, calorieën en portiegrootte. Je kunt creatief zijn en verse koolkoppen kopen en je eigen zuurkool maken.
Stap 2
Eet een portie zuurkool als je honger hebt tussen de maaltijden. Zuurkool is wat de Mayo Clinic aanduidt als voedsel met een lage energiedichtheid - significante voedselmassa die weinig totale calorieën bevat. Doe een portie zuurkool in een magnetronbestendige kom en verwarm deze ongeveer 40 seconden.
Stap 3
Voeg zuurkool toe aan lunch en diner. Het combineert met bijna elk eiwit, inclusief worst, kip en mager rundvlees. Het toevoegen van zuurkool aan uw maaltijden zal het totale vezelgehalte verhogen, waarbij elke portie van 2/3 kop 3, 1 g vezels levert. Voedingsvezels vullen je snel op en onderdrukken hongerpijnen.
Stap 4
Drink dagelijks minimaal acht glazen water. Zuurkool wordt gemaakt door de kool wekenlang in een pekeloplossing te fermenteren. De resterende pekel op de kool heeft de neiging om een portie natrium in elke portie te verpakken. Spoel het overtollige natrium uit uw lichaam door gehydrateerd te blijven.
Dingen die je nodig hebt
-
Zuurkool
Water
Tip
Eet zuurkool met gevogelte zonder vel, vis en mager vlees voor de beste gewichtsverliesstrategie.
Waarschuwing
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 2.300 mg natrium niet overschrijden, volgens de American Heart Association. Een dagelijkse inname van natrium bij voorkeur is minder dan 1500 mg.
