In tegenstelling tot buikvet, verhoogt okselvet uw kansen op chronische gezondheidsproblemen niet. Dit betekent niet dat het acceptabeler is om mee om te gaan. Het kan nog steeds gevoelens van frustratie en een verminderd zelfvertrouwen veroorzaken.
Je kunt niet één specifieke oefening doen om vet te verliezen in één gebied (sorry!), Maar je kunt een benadering volgen die meerdere oefeningen omvat voor delen van de borst en rug die de oksels omringen. Houd er ook rekening mee dat je calorieverbrandingsoefeningen moet doen en je eetgewoonten moet veranderen om in het algemeen vet te verliezen.
1. Ruim uw dieet op
Eet voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen en weinig lege calorieën. Geef de chips, koekjes, snoeprepen, hamburgers, friet, milkshakes, pizza en ribben op. Consumeer in plaats daarvan voedzame voedingsmiddelen, zoals mager vlees en zeevruchten, volle granen, fruit, groenten, bonen, magere zuivelproducten en tofu.
Houd ook rekening met de portiegroottes. U kunt een app zoals LIVESTRONG.COM's MyPlate gebruiken om uw calorieën en macro's bij te houden om u te helpen gewicht te verliezen.
2. Doe meer cardio
Voer cardio uit die tegelijkertijd uw boven- en onderlichaam werkt om uw werkoutput te vergroten. Elliptische training, roeien, zwemmen, versa klimmen en kickboksen zijn voorbeelden.
Om af te vallen of op gewicht te blijven, moet je volgens de American College of Sports Medicine de meeste dagen van de week 30 minuten aan lichaamsbeweging doen. Kies voor cardio je favoriete activiteit en train drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen (doe krachttraining op de andere dagen).
3. Voeg krachttraining toe
Hoewel je je probleemzones ter plekke kunt verminderen, kun je de onderliggende spieren versterken, zodat wanneer je het vet laat vallen via voeding en cardio, je de gebeeldhouwde, strakke spieren eronder onthult. Dit zijn uw beste weddenschappen als u worstelt met okselvet.
1. Borstdip
HOE HET TE DOEN: Plaats uw voeten op de voetsteunen en pak de stangen met beide handen vast. Til je voeten op, strek je armen en leun een beetje naar voren. Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen en stop wanneer je bovenarmen evenwijdig zijn aan de vloer. Duw jezelf omhoog totdat je armen gestrekt zijn, maar vergrendel je ellebogen niet. Herhaal dit voor 10 tot 12 herhalingen.
2. Barbell-trui
HOE HET TE DOEN: Ga met uw gezicht naar boven op een bank liggen en houd een halter boven uw borst met uw ellebogen licht gebogen en uw handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Houd de lichte buiging in uw ellebogen vast terwijl u de balk achter uw hoofd en in een boog naar de vloer laat zakken. Til de balk weer omhoog en herhaal dit 10 tot 12 keer.
3. Borst Flye
HOE HET TE DOEN: Ga met je gezicht naar boven op een gewichtsbank liggen, draai je handpalmen zodat ze naar elkaar toe wijzen en houd een halter in elke hand een centimeter uit elkaar. Buig je ellebogen een beetje en houd die buiging terwijl je de halters naar je lichaam laat zakken. Stop wanneer je bovenarmen parallel zijn aan de vloer, duw de gewichten weer omhoog en herhaal dit gedurende 10 tot 12 herhalingen.
4. Lat-pulldown met brede greep
HOE HET TE DOEN: Ga op de stoel van de lat-pulldownmachine zitten, zet de opgevulde steun op je dijen vast en pak de rechte bar met een brede, bovenhandse greep. Leun iets achterover, houd je rug recht en trek de stang naar beneden naar je borst. Til het langzaam op en herhaal 10 tot 12 keer.
5. Halterrij met één arm
HOE DOE HET: Kniel met je rechterknie op een bank en je linkervoet op de vloer. Zet je schrap door je rechterhand op de bank te zetten en voorover te buigen totdat je rug ongeveer evenwijdig is aan de vloer. Reik naar beneden en pak een halter met je linkerhand en trek deze naar je toe. Houd je arm dicht bij je zij. Laat de halter zakken totdat je arm gestrekt is en herhaal. Doe 10 tot 12 herhalingen en wissel van kant.
Wat denk je?
Probeer je okselvet te verliezen? Wat ben je aan het doen om je probleemzone te temmen? Doe je een van deze oefeningen? Denk je dat je dat zult doen na het lezen van dit artikel? Zijn er andere oefeningen die we hebben weggelaten? Deel uw mening en suggesties in de reacties hieronder!
