Tel calorieën terwijl u achter uw bureau zit
Het maakt niet uit waar het extra gewicht op uw lichaam is, om het te verliezen, moet u een negatieve caloriewaarde creëren. Het bijhouden van uw calorie-inname is een goede plek om te beginnen, vooral als uw activiteit beperkt is vanwege uw werk. Houd er rekening mee dat u een tekort van 3500 calorieën moet creëren om een pond vet te verliezen.
Houd eerst bij wat je een paar dagen eet en bereken je dagelijkse calorie-inname; trek vervolgens 500 tot 750 calorieën af van dat aantal om de hoeveelheid te bepalen die u elke dag moet eten om 1 pond tot 1 1/2 pond per week te verliezen. Blijf opschrijven wat je eet om je te helpen aan je caloriebehoefte te blijven. Raadpleeg uw arts of een diëtist als uw geschatte calorieën voor gewichtsverlies lager zijn dan 1200 calorieën per dag. Te weinig calorieën eten kan het risico op voedingstekorten verhogen.
Plan wat je gaat eten
U kunt controle krijgen over wat u eet terwijl u achter uw bureau zit. Begin met het vullen van uw dieet met gezonder voedsel dat kan helpen bij het trimmen van uw buik, inclusief fruit, groenten, volle granen en gezonde eiwitten zoals gevogelte, zeevruchten en bonen. Neem elke week een beetje tijd om vooruit te plannen wat je bij elke maaltijd gaat eten om last-minute, caloriearme voedselkeuzes te beperken.
Vooruit plannen is vooral belangrijk voor de lunch, of u nu van thuis komt of met uw collega's op pad gaat. Als je het in een bruine zak doet, houd het simpel, zoals een mager vleesbroodje op volkorenbrood of hummus met wortels en selderiestokken. Voeg fruit en yoghurt toe om de maaltijd in evenwicht te brengen. Als u uit eten gaat, bekijkt u het menu voordat u gaat en controleert u voedingsinformatie. Focus bij twijfel op groenten en magere eiwitten. Een voorgerechtsalade met kip of vis is een goede optie. Vraag om dressing aan de zijkant en laat de kaas en croutons weg om calorieën te besparen. Op bouillon gebaseerde soepen en sandwiches zonder kaas of mayo maken ook goede keuzes voor de lunch. Sla het dessert over en eet een appel op weg terug naar kantoor om je zoetekauw te bevredigen.
Maak gezondere keuzes terwijl u achter uw bureau zit
Houd gezonde snacks handig op het werk om de verleiding van de automaat of lekkernijen in de pauzekamer te beperken. Goede opties zijn wortel- en selderiestokken, plakjes komkommer, appels, bananen, kleine snackpakketten met noten en volkoren crackers. U bespaart bijvoorbeeld 240 calorieën die de broodjeszaak van de breakroom overslaan en tussendoor snoepen op een middelgrote banaan die u tijdens de middagmunchies van huis hebt meegenomen. Snacks op een 23 amandelen in plaats van de automaat Snickers bar in de middag kan je nog eens 118 calorieën besparen.
Maak een plan om van uw bureau op te staan
Naast het wijzigen van uw dieet, is een andere manier om uw calorievergelijking te wijzigen om de buik te verliezen, door activiteit aan uw dag toe te voegen. Hoewel de soorten fysieke activiteit die je kunt doen beperkt kunnen zijn vanwege je bureautaak, zit je niet vast aan de stoel. Maak er een punt van om op te staan, je uit te rekken en elk uur een korte wandeling door het kantoor te maken. Als je kunt, doe dan een deel van je werk, zoals telefoneren of werken op je laptop. Terwijl je aan de telefoon bent, heen en weer ijsberen, als je de ruimte hebt, of zelfs aan je bureau friemelen, verbrand je een paar extra calorieën. Neem tijdens uw lunchpauze 15 minuten en maak een stevige wandeling rond het blok of het kantoor. Nog beter, maak een reis of twee de trap op en af.
Geplande oefening om de buik te verliezen
Een van de belangrijkste factoren bij het verliezen van buikvet is aerobe oefening. Harvard Health Publications zegt dat je moet streven naar 30 tot 60 minuten matige intensiteitsoefeningen per dag. Voor de goede orde, je wandeling tijdens de lunch telt. Bovendien kunt u na het werk nog 15 tot 45 minuten lopen of een fietstocht maken. Een aerobicsles, een partijtje tennis of een grasmaaier duwen geldt ook als aerobe oefening die buikvet verbrandt.
Voeg twee keer per week krachttraining toe, zoals gewichtheffen of het gebruik van een weerstandsband om spieren op te bouwen. Spier is metabolisch actiever dan vet, wat betekent dat u meer calorieën in rust verbrandt wanneer u meer spiermassa heeft.
