Wanneer u klaar bent om af te vallen, wilt u onmiddellijk resultaten zien. Niets kan schadelijker zijn voor uw programma of gevoel van eigenwaarde dan een plateau bereiken. Loopbanden bieden mogelijkheden om programma's te maken die kunnen worden bijgewerkt om aan uw fitnessdoelen te voldoen.
Laten we beginnen
Wanneer u besluit om een programma voor gewichtsverlies te starten, vergeet dan niet om langzaam te beginnen en realistische doelen voor uzelf te stellen. Om een pond vet te verliezen, heb je een tekort van 3500 calorieën per week nodig. Dit kan komen in de vorm van voedselreductie, lichaamsbeweging of beide. Het gebruik van een combinatie van oefeningen met een afname van calorieën wordt beschouwd als de beste manier om af te vallen. (Zie referentie 1) Gebruik FITT zodra u uw programma begint te maken. Dit staat voor frequentie, intensiteit, tijd en type. (Zie referentie 1) Frequentie verwijst naar het aantal dagen dat u gaat trainen, intensiteit verwijst naar tempo of snelheid, tijd is de duur van uw training en type verwijst naar uw programma, of het nu cardiovasculaire of weerstandstraining is.
Het is aan
Zodra u met uw training begint, gebruikt u de eerste week om uw snelheid te vinden, samen met een comfortabele hoeveelheid tijd op de loopband. Het kan zijn dat u de eerste dag slechts 5 tot 10 minuten kunt lopen. Verhoog uw tijd met een minuut bij uw volgende training. Verhoog uw snelheid of helling niet totdat u op de loopband kunt blijven zonder minstens vijfentwintig minuten te rusten. (Zie referentie 1) Een training van lage intensiteit en lange duur helpt u bij het bereiken van spieruithoudingsvermogen terwijl u calorieën verbrandt. (Zie referentie 2) Verhoog, wanneer u dit kunt doen, uw snelheid langzaam met niet meer dan één. Als u bijvoorbeeld met een 3, 5 loopt, ga dan niet sneller dan 4, 5 op de loopband. Mogelijk moet u uw tijd verkorten terwijl u uw snelheid verhoogt.
Zorg dat je training niet verveelt
Aan de slag zijn is misschien niet moeilijk, gemotiveerd en vastberaden blijven is iets anders. Nadat je een tijdje hebt getraind, probeer variatie aan je programma toe te voegen. Dit helpt je lichaam om calorieën te blijven verbranden en helpt je ook om een plateau te vermijden. Probeer uw snelheid één minuut te verhogen en ga dan terug naar uw oorspronkelijke snelheid. Je kunt dit tijdens je training doen en hellingen toevoegen. Een training van 45 minuten kan een warming-up van 5 minuten omvatten, gevolgd door segmenten van één minuut met toenemende snelheid, terugkeer naar oorspronkelijke snelheid, stijgende helling en terugkeer naar oorspronkelijke helling. Dit kan verschillende rondes worden herhaald en eindigen met een afkoeling van vijf tot 10 minuten.
Veilig blijven
Als u met een trainingsprogramma begint, zorg er dan voor dat uw arts het goed vindt. Begin langzaam pauzes te nemen wanneer dat nodig is. Zorg ervoor dat u ook water drinkt tijdens uw training. Het kan ook helpen om je training in een dagboek op te schrijven, dit kan tijd, snelheid en hoe je je voelde tijdens en na je training zijn. Het gebruik van afbeeldingen kan u ook helpen gemotiveerd te blijven. (Zie referentie 3) Plaats oude foto's van uzelf of foto's van wat u wilt bereiken in uw trainingsdagboek of in uw huis waar u ze zult zien. Dit zal je helpen om gefocust te blijven op je doel. (Zie referentie 3) Neem contact op met een personal trainer of voedingsdeskundige als u denkt dat u meer hulp nodig hebt.
