U hebt besloten dat u klaar bent om overtollig gewicht te verliezen en bent begonnen met het wijzigen van uw dieet en trainingsroutine. Maar terwijl je verliest, merk je misschien dat je huid niet terugkaatst. Als een elastisch orgaan rekt uw huid uit en trekt samen om zich te vormen met de vorm van uw lichaam. Hoewel er stappen zijn die u kunt nemen om de slapte van uw huid te minimaliseren terwijl u die kilo's laat vallen - inclusief langzaam gewichtsverlies, het eten van de juiste voeding en lichaamsbeweging - hangt veel af van uw leeftijd en hoeveel gewicht u moet verliezen.
Ga langzaam
Het is beter om langzaam dan snel af te vallen, vooral als je een slappe huid probeert te voorkomen. Als je te snel gewicht verliest, verlies je mogelijk meer spieren dan vet. Spier fungeert als ondersteunend weefsel dat helpt de huid op uw lichaam te houden.
Om u te helpen meer vet te verliezen dan spieren, houdt u gewichtsverlies met een snelheid van 1 tot 2 pond per week. Een pond vet bevat ongeveer 3.500 calorieën, en in de meeste gevallen kan het verminderen van uw huidige caloriebehoeften met 500 tot 1.000 calorieën per dag u helpen om in dit tempo te verliezen. Een 45-jarige 6-voet lange man die 250 pond weegt, heeft bijvoorbeeld 3.000 calorieën nodig om zijn gewicht te behouden en verliest in een gezond tempo door de inname te verminderen tot 2.000 tot 2.500 calorieën per dag.
Dieet Recht om huidverslapping te stoppen
Huidelasticiteit speelt een belangrijke rol bij het bepalen van hoe slap je huid wordt terwijl je gewicht verliest. Hoewel leeftijd een belangrijke factor is om te bepalen hoe goed je huid terugkaatst na te zijn uitgerekt, houdt een gezond dieet de elastine en collageen - eiwitvezels die de huidstructuur ondersteunen - sterk. Over het algemeen vereist een goede huid dat u een dieet volgt dat is gevuld met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en dat weinig vet en suiker bevat.
Meer specifiek moet u ervoor zorgen dat u voldoende vitamine C in uw dieet krijgt uit voedingsmiddelen zoals rode en groene paprika's, spinazie, broccoli, spruitjes, aardbeien, sinaasappels en kiwi's. Vitamine C is essentieel voor de productie van collageen en verbetert het uiterlijk van uw huid. Ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan linolzuur, een soort vet dat voorkomt in kip, noten, zaden en plantaardige oliën, helpen een betere huidsterkte en structuur te ondersteunen.
Het belangrijkste is dat u uw suikerinname beperkt. Te veel suiker kan de huid beschadigen, waardoor uw risico op verslapping toeneemt. Verminder uw inname van frisdrank, gebakken producten en andere zoete lekkernijen.
Genoeg water krijgen
Adequate hydratatie maakt je huid ook voller om doorzakken te minimaliseren. De hoeveelheid water die u nodig hebt, is afhankelijk van uw huidige gezondheidsbehoeften, trainingsroutine, dieet en klimaat waarin u leeft. Een volwassene moet beginnen met 1 liter voor elke 50 pond of 5 liter voor een persoon van 250 pond en deze aanpassen als dat nodig is. Uw arts kan u helpen bepalen hoeveel water u elke dag moet drinken.
Naast het helpen hydrateren van uw huid, is drinkwater ook goed voor gewichtsverlies. Water voor de maaltijd houdt je vol, waardoor je minder eet. Het voorkomt ook vasthouden van vocht, zodat u een nauwkeurigere meting krijgt wanneer u weegt.
Draai de huid strakker met oefening
Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief cardio en krachttraining, kan spierverlies beperken terwijl u gewicht verliest, wat het uiterlijk en de tonus van uw huid kan verbeteren. Snel wandelen, joggen, zwemmen, fietsen en aerobics zijn cardiovasculaire oefeningen. Als u probeert af te vallen, streef dan 60 minuten, vijf dagen per week.
Krachttraining, inclusief gewichtheffen, het gebruik van weerstandsbanden en yoga, bouwt spieren op. Train al je grote spieren - armen, rug, benen, billen, schouders - twee keer per week. Voor het beste resultaat en een betere huid, werk je spieren tot het punt van falen. Gebruik bijvoorbeeld gewichten die zwaar genoeg zijn dat uw laatste vertegenwoordiger met elke set bijna onmogelijk te voltooien is.
overwegingen
Als u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht bent verloren - zoals 100 pond of meer - kan een slappe huid onvermijdelijk zijn. Als u uw gewichtsverlies langer dan een jaar heeft volgehouden en gezond bent, wilt u misschien met uw arts praten over een operatie om de overtollige huid te verwijderen. Als een vorm van cosmetische chirurgie kan dit volgens de Cleveland Clinic echter niet door een verzekering worden gedekt. Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij voor meer informatie. Wat belangrijk is, is om de huidplooien droog en schoon te houden om huiduitslag en infecties te voorkomen. Raadpleeg uw arts als u een infectie vermoedt, om de juiste behandeling te krijgen.
