Terwijl artsen aerobe activiteiten zoals wandelen en zwemmen aanbevelen om uw gewichtsverlies te bevorderen en de functie van uw hart te verbeteren, helpt krachttraining u om spiermassa of spiergewicht te krijgen, dat normaal afneemt naarmate u ouder wordt. Krachttraining verbetert ook het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden en vormt een aanvulling op aerobe oefeningen als een manier om ongewenst vet af te voeren. Verschillende methoden van krachttraining kunnen thuis of buitenshuis worden uitgevoerd, waarmee u een volledige workout kunt doen en spiergewicht kunt opbouwen in elk deel van uw lichaam zonder de kosten van een sportschoollidmaatschap.
Meerdere spiertraining
Een volledige workout om spiergewicht buiten de sportschool op te bouwen omvat vaak losse gewichten zoals halters en halters, evenals kleinere handgewichten. Trainingen met vrij gewicht bieden de mogelijkheid om op te staan terwijl u staat, zit of op een bank staat en zijn ideaal voor het opbouwen van meerdere spiergroepen in uw lichaam tijdens een enkele trainingssessie. Uw letselrisico neemt toe bij het tillen van zware vrije gewichten zonder een trainer in de buurt, dus rekruteer een trainingspartner om u te helpen. De meeste sportieve goede winkels bieden gratis gewichten tegen verschillende prijzen, hoewel je misschien liever gebruikte gewichten online koopt voor extra besparingen.
Core Muscle Focus
Voeg gewicht toe aan de kernspieren in je lichaam - of de spieren in je buik, heupen en rug - door een stabiliteitsbal op te nemen in je krachttraining. Ga op de stabiliteitsbal op je rug liggen en voer crunches uit om spieren op te bouwen zonder gewichten, of probeer pushups met je voeten of knieën op de bal. Sommige atleten heffen liever losse gewichten zoals halters op terwijl ze zitten of liggen op de bal. Stabiliteitsballen kunnen ook worden gebruikt om de spieren in je rug, buik en andere gebieden te strekken. De ballen zijn er in verschillende maten en kleuren, hoewel grotere ballen dienen om de moeilijkheidsgraad van je training te vergroten.
Geen apparatuurtraining
Atleten die op meerdere plaatsen spiermassa willen opbouwen zonder dat ze apparatuur nodig hebben, geven vaak de voorkeur aan lichaamsgewichtoefeningen zoals pushups, pullups en situps. Lichaamsgewichtoefeningen kunnen overal worden uitgevoerd en hebben ook een lager risico op letsel dan een training met gewichten. De activiteit versterkt je botten en verbetert je uithoudingsvermogen, balans en focus. Extra lichaamsgewichtoefeningen zijn onder meer squats en crunches.
Kleine spiertraining
Met weerstandsbanden kunt u gewicht toevoegen aan de kleinere spiergroepen in uw lichaam terwijl u op kantoor, in de woonkamer of buiten bent. Een weerstandsbandtraining concentreert zich op stretchen, waardoor het lichtgewicht materiaal weerstand biedt die uw spieren uitdaagt. Sommige trainers bevelen weerstandsbanden aan voor atleten die de conditie willen verbeteren tijdens revalidatie na een blessure. De meeste sportieve goede winkels bieden de bands tegen betaalbare prijzen.
