Al uw organen - inclusief uw nieren en hart - hebben magnesium nodig om goed te functioneren. Magnesium is ook cruciaal voor de vorming van botten en tanden, enzymactivering en energieproductie. Helaas nemen je magnesiumspiegels meestal af tijdens de menopauze. Het aanvullen van uw dagelijkse voorraden magnesium kan niet alleen helpen uw lichaam goed te laten werken, het kan ook helpen de symptomen van de menopauze te verlichten.
Pluk de voordelen
Regelmatig magnesiumrijk voedsel eten kan je botten helpen versterken en aandoeningen zoals osteoporose voorkomen, die zich vaak ontwikkelt tijdens de menopauze. Sterke botten kunnen botbreuken en letsel helpen voorkomen. Magnesium kan ook helpen de symptomen van de menopauze te verminderen, zoals slapeloosheid, droge weefsels, stemmingswisselingen, angst, prikkelbaarheid en vasthouden van water. Het mineraal kan ook helpen bij het verbeteren van de energieniveaus, die tijdens de menopauze neigen te slinken.
Natuurlijk magnesium
Magnesium is te vinden in veel verschillende granen, bonen, groenten en fruit. Voor de beste resultaten eet je gedurende de dag vijf of meer porties magnesiumrijk voedsel. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zijn bruine rijst, spinazie, linzen, quinoa, havermout, bruine bonen, bananen, volkorenbrood, tofu, pompoen, amandelen, cacaopoeder en chocolade. Er bestaan ook veel specerijen en kruiden die magnesium bevatten, zoals dille-wiet, salie, koriander, venkelzaad en dragon.
Pop een pil
Magnesium komt ook in een supplementvorm. Een vrouw in de overgang moet 320 milligram magnesium per dag nemen, volgens het University of Maryland Medical Center. Neem contact op met uw arts voordat u een supplement inneemt - zelfs een natuurlijk supplement zoals magnesium. Omdat het lichaam de neiging heeft snel door magnesium te gaan, zijn supplementen niet altijd de hele dag nuttig. Een magnesiumrijk dieet kan je helpen het juiste magnesiumgehalte te handhaven.
Ga voorzichtig verder
Neem alleen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium in - of uw bron nu uit voedsel of een supplement komt. Meer magnesium innemen dan aanbevolen kan leiden tot diarree, maagklachten of ernstigere gezondheidscomplicaties zoals lage bloeddruk, verminderde hartslag, braken, verwardheid en zelfs hartstilstand. Praat met uw arts voordat u magnesium in uw dieet verhoogt, als u lage calciumspiegels heeft - magnesium kan de calciumabsorptie verminderen, vooral als uw calciumspiegel al laag is.
