Hoogtetraining wordt door veel atleten gebruikt in de hoop een concurrentievoordeel te hebben tijdens atletische competities. Hoewel het voordelig is om op hoogte te trainen voor wedstrijden op grote hoogte, lijkt het weinig effect te hebben op verbeterde prestaties op zeeniveau. Om een weloverwogen beslissing te nemen met betrekking tot training op grote hoogte, moet u de voor- en nadelen begrijpen.
Hoog en hypoxisch
Volgens de World of Sports Science is "grote hoogte" de beschrijving die wordt gegeven aan elke locatie waar u de beperkingen begint te ervaren dat een verminderde zuurstofinname door hoogteverschillen op uw lichaam optreedt. Hoogtes 6500 voet en hoger worden beschouwd als grote hoogte vanwege het grote verschil in zuurstofgehalte. Locaties op grote hoogte worden ook hypoxische omgevingen genoemd - 'hypoxisch' betekent 'lage zuurstof'.
Het zit in het bloed
Je lichaam begint zich vrijwel onmiddellijk aan te passen aan grote hoogte en volledige acclimatisatie vindt plaats binnen 15 tot 20 dagen. Wanneer uw lichaam voelt dat het niet de hoeveelheid zuurstof ontvangt die het gewend is, begint het meer rode bloedcellen aan te maken, die zuurstof naar uw spieren transporteren. Uw nieren geven een hormoon af, genaamd erytropoëtine, dat de productie van rode bloedcellen stimuleert. Het verhoogde zuurstoftransport vanuit de rode bloedcellen betekent dat uw lichaam de hoeveelheid beschikbare zuurstof zal optimaliseren. De toename van rode bloedcellen helpt uw VO2 max te verbeteren, wat de maximale hoeveelheid zuurstof is die uw lichaam kan verkrijgen en gebruiken tijdens intensieve training. VO2 max-niveaus zijn echter lager op grote hoogte dan op zeeniveau.
Live High Train Low
Terwijl hoogtetraining de productie van rode bloedcellen stimuleert, veroorzaakt het afremmende effecten vanwege het onvermogen om met dezelfde intensiteiten te trainen als op zeeniveau. Volgens Sports Fitness Advisor kunnen atleten die op 4000 voet trainen slechts op 40 procent van hun VO2 max op zeeniveau trainen. Om de effecten van detraining te compenseren, hebben sommigen geëxperimenteerd met de effecten van een live high, train low model. Een studie door Levine en Stray-Gundersen gepubliceerd in het "Journal of Applied Physiology" ontdekte dat atleten die op grote hoogte leefden, maar op zeeniveau trainden, hun VO2 max op zeeniveau met vijf procent verhoogden, wat in directe verhouding stond tot de toename in rode celmassavolume. Ze verhoogden ook hun loopsnelheid. Voor de meeste atleten is hoog leven en laag trainen echter niet praktisch.
De keerzijde van training hoog
Er zijn verschillende nadelen aan trainen op grote hoogte. Er is aangetoond dat de stress van een hypoxische omgeving een negatief effect heeft op het immuunsysteem. Het is ook noodzakelijk om overtraining op grote hoogte te vermijden vanwege de stress die het op je lichaam plaatst. Een studie gerapporteerd in het "Journal of Sports Science and Medicine" vond dat langlaufers een verhoogde hoeveelheid van het stresshormoon cortisol hadden, wat op een overtrainingstoestand kan wijzen. Een ander probleem met training op grote hoogte is een verlies van spiermassa vanwege de toename van de stofwisseling.
