Het menselijk lichaam heeft natrium nodig om te kunnen functioneren, waardoor het een van de essentiële mineralen is. Natrium ondersteunt spiercontractie en zenuwfunctie, houdt het hart ritmisch kloppen en helpt de hoeveelheid vocht in het lichaam in evenwicht te houden. De meest voorkomende bron van natrium is de verborgen hoeveelheid in bewerkte voedingsmiddelen, waardoor je volgens de American Diabetes Association meer dan 75 procent van je dagelijkse inname krijgt. Hoewel natrium niet specifiek werkt om u wakker te houden, kunnen de negatieve effecten van natrium uw slaapvermogen beïnvloeden.
intake
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2010 stelt dat volwassenen niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag moeten consumeren en dat mensen ouder dan 51 jaar, Afro-Amerikanen en dat mensen met chronische ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes en nierziekte verlagen hun inname tot 1500 milligram per dag. Dit klinkt misschien als een grote hoeveelheid natrium, maar elke theelepel zout bevat 2.325 milligram natrium en de gemiddelde persoon in de Verenigde Staten verbruikt ongeveer 3.400 milligram natrium per dag, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Hypertensie en slaap
Het consumeren van grote hoeveelheden natrium verhoogt uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, bekend als hypertensie. Zout trekt water aan, dus als u de hoeveelheid zout in uw lichaam verhoogt, neemt de hoeveelheid water toe. De toename van water verhoogt het bloedvolume en uw lichaam moet de bloeddruk verhogen om het verhoogde bloedvolume door het lichaam te stuwen. De Centers for Disease Control and Prevention melden dat één op de drie volwassenen in de Verenigde Staten lijdt aan hoge bloeddruk. Hypertensie kan uw slaap beïnvloeden en uw slaappatroon kan uw bloeddruk beïnvloeden. Een studie gepubliceerd in het 2005-nummer van "Circulation" bevestigt dat slaaptekort kan bijdragen aan hoge bloeddruk. Dus hoewel het consumeren van natrium je niet wakker houdt, kan het consumeren van teveel natrium en te lang wakker blijven beide een verhoging van de bloeddruk veroorzaken.
Waterretentie en slaap
Zoals in de vorige paragraaf is besproken, zorgt het teveel drinken van zout ervoor dat uw lichaam vocht vasthoudt. De verhoogde hoeveelheid vocht in uw lichaam kan bijdragen aan slaapstoornissen waardoor u zich 's ochtends moe en niet goed uitgerust voelt. Als je gaat liggen om te slapen, kan het overtollige vocht in het lichaam zich nestelen in de bovenste luchtwegen. Deze vloeistof in en rond de luchtwegen kan de keelholte blokkeren en slaapapneu veroorzaken. Slaapapneu is een slaapstoornis gekenmerkt door oppervlakkige ademhaling of pauzes tijdens de slaap. Patiënten met slaapapneu ervaren meerdere slaaponderbrekingen, waardoor de kwaliteit van hun slaap slecht wordt en ze zo moe achterblijven alsof ze wakker zijn gebleven.
Dalende inname van natrium
Omdat natrium uw lichaam op zoveel manieren kan beïnvloeden, inclusief het verhogen van uw bloeddruk en het beïnvloeden van uw slaap, moet u stappen ondernemen om uw inname te verminderen. Het verwijderen van de zoutvaatje van uw tafel is mogelijk niet voldoende. De meerderheid van natrium in uw dieet is waarschijnlijk afkomstig van bewerkte en bereide voedingsmiddelen, dus het verminderen van uw inname vereist dat u voedseletiketten zorgvuldig leest en zich bewust wordt van ingrediënten die natrium bevatten. Eet meer vers voedsel, gebruik kruiden en specerijen voor de smaak en gebruik minder kruiden zoals ketchup, mosterd en sojasaus.
