Er is maar één dag van het jaar geschikt voor sportieve vleermuisvleugels, en dat is Halloween. Als het niet de laatste dag van oktober is en je merkt dat de gevreesde vlezige plooien aan je bovenarmen hangen, wees dan niet bang. Door weg te blijven van de overgebleven trick-or-treat snoep, een gezond dieet te eten en intensieve cardio- en krachttraining te volgen, kun je je vleugels afstoten - niet spreiden - en onthulde gestemde, jeugdige bovenarmen onthullen.
Doe High-Intensity Cardio
Je vleermuisvleugels bleken waarschijnlijk uit een overschot aan calorieën in je dieet, een gebrek aan beweging of een combinatie van beide. Om het vet dat aan je bovenarmen hangt te verbranden, moet je totaal lichaamsvet verbranden. Cardio met een hoge intensiteit, in combinatie met een caloriearm dieet, is de beste manier om dat te doen. Oefeningen met hoge intensiteit, zoals hardlopen of zelfs sprinten, veroorzaken in de kortst mogelijke tijd de grootste calorieverbranding. Als je momenteel aan het wandelen bent, kun je het tempo verhogen om meer calorieën te verbranden en zien die vleugels sneller verdwijnen. Hetzelfde geldt voor andere soorten cardio - fiets sneller, dans harder.
Hoge intensiteit interval training
Afgezien van topsporters kunnen niet veel mensen langdurig sprinten - maar je hoeft geen geweldige resultaten te behalen. Zelfs het tempo opvoeren om elke paar minuten een minuut te sprinten tijdens je training kan je calorieverbranding aanzienlijk verhogen ten opzichte van steady-state cardio. En vanwege iets dat na de training zuurstofverbruik of EPOC wordt genoemd, kan intervaltraining met hoge intensiteit de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt tot 24 uur na uw training verhogen.
Krachttraining om je armen te versterken
Een gebrek aan spierspanning in je armen kan er ook voor zorgen dat je huid en vet losjes hangen onder invloed van de zwaartekracht. Het opbouwen van spieren in uw bovenarmen, zelfs zonder gewichtsverlies, kan de stevigheid en het opgeheven uiterlijk van uw armen verbeteren. Het opbouwen van spieren helpt je ook om calorieën te verbranden. Hoe meer spieren je op je lichaam hebt, hoe hoger je ruststofwisseling - de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt als je helemaal niets doet.
Push-ups, pull-ups, biceps krullen, triceps push-downs, lat pull-downs, dips, borstpersen en rijen zijn allemaal uitstekende oefeningen voor het verstevigen van de armen, evenals de rug, borst en schouders. Doe twee tot vier sets van 10 tot 15 herhalingen van enkele van deze oefeningen twee keer per week. En vergeet niet om de rest van je lichaam te trainen, inclusief je kernspieren en benen.
Eet een gezond dieet
Geen enkele hoeveelheid cardio- en krachttraining kan een slecht dieet goedmaken. Als je te veel calorieën binnenkrijgt, met name die van vette, suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen, zal dit leiden tot overtollig vet in je armen en andere delen van je lichaam. Zoek uit hoeveel calorieën je dagelijks moet eten om af te vallen of je gewicht te behouden en ga daar niet overheen.
Het eten van een geheel voedingsdieet van vers fruit en groenten, mager vlees en vis, magere zuivel en noten en zaden, en het houden van snoepjes en andere snacks tot incidentele traktaties kan je helpen calorieën te bedwingen en vleermuisvleugels voorgoed te verbannen.
