Wat weten de Chicago Cubs en Seattle Mariners over trainen die jij niet doet? Nou ja, veel dingen waarschijnlijk. Maar één ding dat nu net aan populariteit wint, is beter presteren en blessures voorkomen door de gewrichten van de spelers te verzorgen en hun mobiliteit te verbeteren.
Zelfs als je geen professionele atleet bent, kun je hun voorsprong volgen door een nieuwe trainingsles te bekijken, Kinstretch genaamd. Of je nu pijnloos met je kinderen wilt spelen, sneller wilt rennen, een yogapraktijk wilt volgen of je comfortabeler en zelfverzekerder in je lichaam wilt voelen, het begint allemaal met het bouwen van een mobielere basis.
"Het eerste is om ervoor te zorgen dat het lichaam naar je luistert", zegt Andreo Spina, de maker van Kinstretch. "Door het lichaam tegen de hersenen te laten praten en door het hersensignaal naar het lichaam te sturen op basis van goede, kwaliteitsinformatie kunnen mensen beter worden in alles waar ze beter in willen worden."
Begin bij Ground Zero
Dus wat is Kinstretch? Het begon met Dr. Spina, een arts van chiropractie en specialist in sportwetenschappen, die wilde begrijpen hoe mensen beter kunnen bewegen. Hij ontwikkelde functionele bereikconditionering (FRC), een systeem dat mensen leert hun lichaam en bewegingen te besturen, het bewegingsbereik te vergroten en letsel te voorkomen, te beginnen bij de basis. Kinstretch is dus de groepsklasse die op deze principes is gebaseerd.
Het doel van elke klas is het verbeteren van de gezamenlijke gezondheid, bewegingsvrijheid en weefselweerstand van de deelnemers door technieken te gebruiken die gebaseerd zijn op wetenschap en niet op traditie, zegt Hunter Cook, een instructeur van FRC mobiliteitsspecialist.
De oefeningen en rekoefeningen die je leert en uitvoert in een Kinstretch-klas zullen je waarschijnlijk echter niet veel likes op Instagram opleveren. Het is langzaam en gecontroleerd. Vanuit het oogpunt van omstanders lijkt het er misschien helemaal niet op dat u iets doet. Maar laat je niet misleiden. Er gebeurt veel onder het oppervlak.
Herleer hoe te bewegen
In een Kinstretch-klas leren studenten hoe ze zichzelf kunnen beoordelen met een gezamenlijke gezondheidsroutine genaamd CARs - een acroniem voor gecontroleerde articulaire rotaties (zie de video hieronder voor een voorbeeldroutine). In tegenstelling tot spieren, pezen en ligamenten vertrouwen gewrichten uitsluitend op beweging om gezond te blijven. CAR's helpen niet alleen om je gewrichten gesmeerd te houden, maar ze helpen je ook je lichaam beter te beheersen door feedback tussen je hersenen en lichaam te sturen.
De bedoeling van CAR's is om elk gewricht actief en met controle en concentratie door zijn volledige bewegingsbereik te nemen. Studenten in een Kinstretch-klas leren hoe ze hun "plakkerige zones" kunnen identificeren en krijgen een routekaart om de neurologische controle te verbeteren.
"We leren een denkproces", zegt Cook. "Het is niet de bedoeling dat mensen oefenprogramma's op een muur laten drukken, one-size-fits-all workouts of doelen voor hen hebben gekozen. We gaan naar oefeningen op basis van beoordeling."
Er zijn verschillende oefeningen die voortkomen uit dit denkproces. Je kunt een handvol lessen volgen die allemaal gericht zijn op het verbeteren van de beweging van je heupen of schouders, maar voer elke keer verschillende oefeningen uit om de taak te volbrengen. Hoewel de oefeningen kunnen veranderen, is één ding zeker: je gaat het voelen.
Fervent sporters en topsporters zijn vaak verbaasd over hun vermogen om te presteren op het hoogtepunt van hun respectieve sporten, maar hebben geen controle over de afzonderlijke onderdelen die hoogwaardige menselijke bewegingen vormen.
David Lee, DC, specialist in chiropractor en functioneel bereik in Los Angeles, werkt met iedereen, van desk jockeys tot weekendstrijders tot professionele atleten.
"Ik had een collegiale atleet die probeerde voor de NBA, " zegt hij. "Hij had rugpijn en kon nauwelijks boven de 45 graden komen op een lichaamsgewicht squat. Binnen twee weken na het uitvoeren van de full-body CARs routine drie keer per dag… hij was in staat om comfortabel te hurken tot 90 graden met de juiste voetpositie."
Probeer het zelf
De beste manier om te beginnen is om Kinstretch.com te bezoeken om een groepsles te vinden, of naar FunctionalAnatomySeminars.com te gaan en een leverancier bij u in de buurt te zoeken voor een beoordeling als u liever één op één wilt.
Of je kunt deze oefeningen als een ochtendritueel proberen om te beginnen. Als u een kneep of scherpe pijn voelt, sla dat gebied over en ga door met roteren.
1. Half-knielende schoudergestuurde articulatie
HOE DOE HET: Begin in een knielende uitval met het linkerbeen naar voren. Houd een lichte spanning in uw lichaam. Houd je linkerarm naast je neer met je hand in een vuist. Breng uw rechterarm omhoog naar het plafond bij uw oor. Leun niet achterover en wandel niet over je schouder. Houd je arm recht en vingers actief. Draai vervolgens uw arm intern en ga door met de terugslagbeweging. Breng je arm langzaam zo ver mogelijk achter je zonder je romp te draaien of te buigen bij de elleboog of pols. Draai aan het schoudergewricht en kom terug naar de startpositie. Voltooi twee tot drie cycli aan elke kant.
2. Staande thoracale lendengestuurde articulaties
HOE HET TE DOEN: Sta met je voeten op heupafstand uit elkaar en een lichte buiging in je knieën, kruis je armen over je borst. Houd een lichte spanning in uw hele lichaam. Houd je bekken stabiel en begin je romp in het midden van je wervelkolom te draaien, waarbij je in elke richting drie keer een cirkel voltooit.
3. 90/90 Kinstretch basispositie
De heupen hebben de neiging om voor veel mensen een plakkerige plek te zijn vanwege langdurig zitten aan een bureau of autorijden. De 90/90 Kinstretch basispositie richt zich op de gluteus minimus en strekt zich uit in de heupen.
HOE HET TE DOEN: Ga rechtop zitten en breng beide benen in een hoek van 90 graden op de vloer. Kijkend naar het voorste been, strek je je rug uit en leun naar voren. Beweeg uw navel over uw knie en houd de borst opgetild om een diepe rek in de heup te voelen. Houd deze stretch twee minuten passief vast. Druk vervolgens uw been actief gedurende 30 seconden in de vloer. Houd je ruggengraat uitgestrekt en zink dieper in de rek indien mogelijk. Probeer je knie 30 seconden actief naar je borst te trekken. Herhaal deze cyclus twee tot drie keer.
Wat denk je?
Heb je ooit van Kinstretch gehoord? Wat denk je? Zou je ooit een les proberen? Wat doe je nog meer op je actieve hersteldagen? Wat zijn enkele van je favoriete rekoefeningen en mobiliteitsoefeningen? Deel uw verhalen, gedachten en vragen in de reacties hieronder!
