Het kan ontmoedigend zijn - hoewel niet noodzakelijk verrassend - om een enorme sprong in de schaal te zien na een nacht van te veel eten. En hoewel te veel eten je in weken of maanden zwaarder kan maken, is te veel eten niet genoeg om ernstige schade aan te richten. Als je vindt dat het eeuwig duurt om af te vallen, kan het helpen om je levensstijl aan te passen of je doelen opnieuw te evalueren.
Wil je afvallen of gezonder zijn? Doe mee met MyPlate Calorie Counter en krijg toegang tot gratis maaltijdplannen, gezonde recepten en workouts thuis. Je krijgt ook dagelijkse calorieën- en macrodoelen voor je fitnessreis. Mis je kans op verbluffende resultaten niet. Schrijf je vandaag in!
Relax: het is geen vijf pond vet
Allereerst het goede nieuws - het is bijna onmogelijk om in twee dagen 5 kilo vet te krijgen. Elk pond vet slaat 3.500 calorieën op, dus om 5 pond vet te krijgen, zou je binnen twee dagen 17.500 extra calorieën moeten eten, naast de calorieën die je nodig hebt om op gewicht te blijven. Als u bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag nodig heeft om uw gewicht te behouden, moet u elke dag 10.750 calorieën eten om voldoende overtollige calorieën te consumeren om 5 pond vet te krijgen.
Dat is vrijwel onmogelijk om te doen, zelfs als je eetlusteloos bent. Een 14-inch pepperoni pizza heeft 2476 calorieën. Je zou elk van de twee dagen meer dan vier hele pizza's moeten eten om aan je calorie-inname te voldoen - en je zou nog steeds ongeveer 850 calorieën per dag hebben. Een grote fastfoodburger met twee pasteitjes, geserveerd met een grote portie friet, heeft 1.060 calorieën. Je zou op beide dagen meer dan 10 van deze fastfoodmaaltijden moeten eten om voldoende calorieën te krijgen om 5 kilo vet in te pakken.
Gewicht op water zetten
Het is waarschijnlijker dat de 5 pond winst meestal watergewicht is. Het meeste "junk" voedsel is niet alleen rijk aan calorieën, maar zit ook boordevol overtollig natrium in de vorm van keukenzout. Te veel zout zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt, dus het is niet ongewoon om een sprong in de schaal te zien voor een dag of twee nadat je junkfood hebt gegeten. En hoewel dat hogere aantal op de schaal ontmoedigend is, zal je lichaam het overtollige water afgeven zodra je teruggaat naar een gezond dieet, waardoor je gewicht weer normaal wordt.
Regelmatig natriumarm eten heeft echter meer dan een tijdelijke toename van het lichaamsgewicht. Regelmatig teveel natrium eten kan je kansen op het ontwikkelen van hoge bloeddruk vergroten, en natrium verhoogt eigenlijk calciumverlies, wat je botten kan beschadigen. Af en toe genieten, hier en daar is OK, maar houd uw normale natriuminname op minder dan 2.300 milligram om negatieve gezondheidseffecten te voorkomen.
Waarom gewichtsverlies 'voor altijd' duurt
Hoewel de schaal schijnbaar 's nachts omhoog kan schieten vanwege overtollig water, duurt het verliezen van lichaamsvet veel langer. Over het algemeen treedt gewichtsverlies op met een snelheid van één tot twee pond per week, maar sommige mensen - oudere, zittende vrouwen bijvoorbeeld - kunnen nog langzamer afvallen. Dat is ver verwijderd van het gewichtsverlies dat je ziet in realityshows, die elke week op dubbele cijfers kunnen uitkomen. In de echte wereld duurt het minstens 2, 5 weken - of zelfs 10 weken - om 5 pond te verliezen. Als je verwacht vijf pond per week te laten vallen, kan het aanpassen van je verwachtingen voorkomen dat je het gevoel hebt dat je reis met gewichtsverlies voor altijd zal duren.
Zorg ervoor dat u ook uw calorie-inname voor de dag nauwkeurig registreert om ervoor te zorgen dat u zo snel als veilig mogelijk gewicht verliest. Een studie, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine in 2006, toonde aan dat mensen de calorieën in een grote maaltijd met 23 tot 38 procent onderschatten, maar het caloriegehalte van kleinere maaltijden beter inschatten. Weeg en meet uw porties regelmatig om ervoor te zorgen dat u nog steeds een nauwkeurige meter hebt over hoe een portie eruit ziet, en houd u aan verschillende kleinere maaltijden gedurende de dag, want hoe kleiner uw maaltijd, hoe minder kans u hebt om het aantal calorieën te onderschatten.
Kijk dunner, sneller
Zelfs als je in een paar dagen niet echt 5 kilo kunt verliezen, kun je een paar aanpassingen maken om je dunner te laten lijken. Naast het uitsnijden van natrium, moet u ander trigger-voedsel vermijden dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, zoals koolzuurhoudende dranken en vet voedsel, en ook vermijden om met een rietje te drinken, waardoor u lucht kunt doorslikken.
Volg een yoga- of pilatesles of ga naar de sportschool voor een training met gewichten. Deze oefeningen versterken allemaal je spieren om je lichaamsuitlijning te verbeteren - en in het bijzonder Pilates en yoga - zero-in op houdingsspieren die je helpen rechtop te zitten en rechtop te staan. Deze oefeningen zijn geen calorieverbranders en ze zullen je geen vet doen verliezen, maar het verbeteren van je uitlijning kan je helpen om er dunner en zelfverzekerder uit te zien, dus je zult er beter uitzien als je aan je gewichtsverliesdoelen werkt.
