Oefening wordt verondersteld goed voor je te zijn, dus als het je buikpijn begint te veroorzaken, kun je de waarde ervan in twijfel trekken. Zijsteken zijn de meest voorkomende oorzaak van buikpijn tijdens een training. Spierkrampen, indigestie en spierspanning kunnen echter ook de oorzaak zijn. Bovendien is het altijd mogelijk dat scherpe pijn het teken kan zijn van een ernstiger aandoening die medische aandacht vereist.
Tip
Buikpijn tijdens een training kan worden veroorzaakt door krampen, spijsverteringsproblemen, zijsteken of spierspanning.
Goede oude zijsteken
Bijna iedereen die traint, heeft minstens één keer last gehad van zijsteken. Ook bekend als inspanningsgerelateerde voorbijgaande buikpijn (ETAP), kan het worden gevoeld in de zijkant van de buik of de onderbuik.
Volgens Berkeley Wellness komen zijsteken het meest voor tijdens krachtige oefeningen met repetitieve bewegingen van de romp. Ze hebben ook de neiging om aan de rechterkant van de buik te worden gevoeld.
De pijn van een zijsteek kan dof of pijnlijk zijn, of het kan scherp en stekend zijn. Het begint vaak als een saai, krampachtig of trekkend gevoel en wordt intenser tot erger pijn.
Oorzaken van zijsteken
Niemand weet precies wat de zijsteken veroorzaakt, maar er zijn verschillende theorieën:
- Wrijving tussen de laag buikweefsel die de organen bedekt en de bekleding van de buikwand. Dit gebeurt vanwege een toename van de hoeveelheid of dikte van vloeistoffen die de maag smeren, meldt diëtiste Natalie Rizzo uit New York City.
- Eten of drinken voor het sporten.
- Slechte houding.
- Onjuiste ademhalingstechniek, inclusief oppervlakkige ademhaling en niet inhaleren vanuit de onderlong.
Sommige mensen lopen een groter risico op buikpijn tijdens het sporten door zijsteken, waaronder:
- Jongere atleten. De frequentie en intensiteit van zijsteken neemt af met de leeftijd.
- Vrouwen, die vier keer meer kans hebben dan mannen om zijsteken te ervaren, volgens een artikel uit 2015 in Sports Medicine.
- Gedeconditioneerde individuen.
Zijsteken behandelen en voorkomen
Zijsteken verdwijnen vanzelf, maar er zijn een paar stappen die u kunt nemen om het proces te versnellen:
- Stop of vertraag uw activiteit.
- Adem diep in en adem langzaam uit.
- Rek je buikspieren uit.
- Druk zachtjes je vingers in je buik waar je de pijn voelt en buig lichtjes naar voren.
U kunt laterale steken in de toekomst voorkomen door:
- Je fitnessniveau verhogen. Hoe fitter u bent, hoe minder vatbaar u bent voor zijsteken.
- Je houding verbeteren door je rug- en kernspieren te versterken.
- Vermijden van grote hoeveelheden voedsel en dranken binnen twee uur na activiteit. Neem kleine slokjes water voor en tijdens het sporten.
- Vermijd vetrijke en vezelrijke voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken voordat u gaat sporten.
- De intensiteit verlagen maar de duur van uw trainingen verlengen, vooral als u nog niet eerder aan het sporten bent.
Buikspierkrampen
Spierkrampen kunnen lijken op zijsteken, maar ze zijn niet hetzelfde. Deze onwillekeurige spierspasmen komen schijnbaar zonder reden voor, maar komen vaker voor bij sporters. Tijdens een spierkramp kunt u een zeer scherpe pijn voelen als de spier vastloopt. De spier kan ook hard en strak worden.
Veelvoorkomende redenen voor spierkrampen zijn onder meer:
- Onvoldoende opwarmen en strekken voor het sporten
- uitdroging
- Trainen in de hitte
- Overbelasting en spiervermoeidheid
Wanneer een spierkramp toeslaat, stop je met je activiteit en rek en masseer je de buikspieren voorzichtig met je vingertoppen. De pijn zou vanzelf snel moeten verdwijnen. Je kunt warmte toepassen om strakke spieren en ijs los te maken om aanhoudende pijn te verminderen.
Voorkom spierkrampen in de toekomst door voor elke training op te warmen en te strekken. Overdrijf het niet en neem regelmatig een pauze als je traint bij warm weer. Drink ook veel water voor, tijdens en na uw training.
Maag-darmpijn Pijn tijdens het sporten
Gastro-intestinale klachten komen vaak voor bij sporters, volgens de in Boston gevestigde gastro-enteroloog, Dr. J. Thomas Lamont. Dit komt door fysiologische veranderingen in de activiteit van het enterische zenuwstelsel, circulerende darmhormoonspiegels, intestinale bloedstroom, opname van voedingsstoffen en elektrolyten, intestinale secretie en motiliteit.
Spijsverteringsstoornissen tijdens een training worden vaak veroorzaakt door eten binnen een paar uur na de training. Lamont zegt uitdroging en het gebruik van pijnstillers wordt ook geassocieerd met GI nood tijdens het sporten.
Langdurige training en intense training kunnen meer buikpijn veroorzaken. Net als bij zijsteken, kan het beperken van de lengte en intensiteit van uw trainingen gastro-intestinale klachten verminderen. Je moet ook voorkomen dat je binnen drie uur na je training een grote maaltijd eet. Eet in plaats daarvan een lichte snack met koolhydraten en eiwitten - maar niet te veel vet, wat het risico op maagklachten kan vergroten. Zorg er bovendien voor dat u voor en tijdens uw training goed hydrateert.
Pijn door buikspanningen
Overrekking van of trauma aan de buikspieren kan resulteren in een spierbelasting, waardoor de spiervezels kunnen scheuren. Het resultaat is vaak een plotselinge, scherpe pijn. Afhankelijk van de ernst van de stam, kan er ook zwelling, blauwe plekken, spierzwakte of verlies van spierfunctie optreden.
Buikspieren kunnen worden gespannen door directe impact, door overstrekking of door overbelasting. Veel voorkomende oorzaken van buikspierspanning zijn:
- Plotselinge draaiende bewegingen
- Zeer intense oefening
- Onjuiste gewichtheftechniek
Als de pijn ernstig is en / of er is een volledig verlies van spierfunctie, moet u uw arts raadplegen, omdat dit op een volledige traan kan wijzen. Anders kunnen de meeste soorten thuis worden behandeld door:
- De buikspieren zoveel mogelijk laten rusten.
- Een ijspak aanbrengen gedurende 10 tot 15 minuten per keer, op het uur, om zwelling te verminderen.
- Draag een buikbinder of wikkel een elastisch verband rond uw buik om beweging en zwelling te verminderen.
Ga door met deze behandeling gedurende 48 tot 72 uur na het letsel. Keer geleidelijk terug naar uw normale activiteiten wanneer de pijn en zwelling zijn verdwenen.
Wat anders zou het kunnen zijn?
Er zijn veel andere mogelijke oorzaken van buikpijn tijdens het sporten. Als het een eenmalige gebeurtenis is en er geen andere symptomen zijn, is er waarschijnlijk niets aan de hand.
Maar als het vaak voorkomt, of gepaard gaat met andere verontrustende symptomen, is het het beste om een afspraak te maken met uw zorgverzekeraar. Hernia, galstenen, nierstenen, de ziekte van Crohn en het prikkelbare darmsyndroom zijn slechts enkele van de oorzaken van maagpijn die door inspanning kan worden verergerd.
