P90X is gemaakt door fitnessprofessional Tony Horton en is een trainingsprogramma van 12 dvd's uit meerdere disciplines om vet te verbranden, kracht op te bouwen en de flexibiliteit te vergroten. Samen met de dvd's bevat het programma een voedingsplan, trainingsschema en online ondersteuning. P90X is niet zozeer een afslankprogramma als wel een fitnessprogramma; toch zijn de rigoureuze trainingen effectief bij het verbranden van vet.
Hoe snel u zult afvallen - of helemaal niet - hangt af van een aantal factoren, waaronder uw betrokkenheid bij het programma, hoe ingrijpend de veranderingen voor u zijn en hoeveel gewicht u moet verliezen.
Wetenschap van gewichtsverlies
Je verliest gewicht door een calorietekort te creëren, wat kan worden gedaan door minder calorieën te eten, meer calorieën te verbranden of de twee strategieën te combineren. Om 1 pond vet te verliezen, moet u een tekort van 3500 calorieën opbouwen. Als je 250 minder calorieën eet en 250 extra calorieën per dag verbrandt, kun je 1 pond per week verliezen.
Een gezond, duurzaam verliespercentage is niet meer dan 1 tot 2 pond per week, hoewel als je een aanzienlijke hoeveelheid overgewicht hebt, je in eerste instantie misschien betere resultaten ziet.
Vet verbranden met P90X
P90X geeft geen informatie over de calorieën die u verbrandt tijdens elk van zijn trainingsprogramma's. Door calorieverbranding te leren tellen voor vergelijkbare oefeningen, kunt u echter een algemeen idee krijgen van hoeveel calorieën u tijdens hun trainingen gebruikt.
Volgens de gezondheidspublicatie van de Harvard Medical School, die calorietellingen geeft voor het uitvoeren van 30 minuten van verschillende activiteiten, verbrandt een persoon van 155 pond 233 calorieën bij het uitvoeren van krachtige gewichtheffen. De meeste P90X-trainingen duren één uur, dus u kunt verwachten ongeveer 466 calorieën te verbranden met de gewichtstraining-dvd's.
Krachtige gymnastiek verbrandt elke 30 minuten 298 calorieën of 596 per uur en kickboksen verbrandt elke 30 minuten 372 calorieën of 744 per uur, voor een persoon van 155 pond. Uw calorieverbranding hangt af van hoeveel u weegt - hoe meer u weegt, hoe meer u verbrandt - en van de intensiteit van uw training.
Volgens het P90X Classic-schema met drie gewichtstraining, één gymnastiek, één kickboksen en één yogatraining tijdens de eerste week, zou je ongeveer 2.666 calorieën verbranden. Het gebruik van het P90X-trainingsprogramma zonder uw dieet te wijzigen, zou dus elke 10 dagen leiden tot een gewichtsverlies van 1 pond.
P90X voedingsplan
Het P90X-voedingsplan is geen dieet om af te vallen. In plaats daarvan is het een eetprogramma dat is ontworpen om het lichaam van brandstof te voorzien door de krachtige P90X-trainingen. De voedingsgids biedt instructies voor het bepalen van het aantal calorieën dat u moet eten om uw gezondheid te behouden en toch vet te verbranden. Het plan bestaat uit drie fasen voor elk 30-dagen segment van het 90-daagse programma: Fase 1 Fat Shredder; Fase 2 Energy Booster; en Phase 3 Endurance Maximizer.
Het verschil tussen uw huidige calorieverbruik en het voedingsplan van de P90X bepaalt hoeveel en hoe snel u zult afvallen. Als uw calorieverbruik met 500 calorieën per dag afneemt terwijl u het P90X-plan volgt, kunt u 1 pond per week verliezen.
P90X Oefening en voedingsplan
De snelste manier om vetverlies te versnellen, is door een gezond dieet en lichaamsbeweging te combineren. Door het P90X-oefen- en voedingsplan te volgen, kunt u een calorietekort van 6.166 creëren, wat resulteert in een gewichtsverlies van 1 pond om de vijf dagen voor een totaal van 18 pond tijdens het 90-daagse programma.
Deze cijfers zijn natuurlijk schattingen. Andere factoren kunnen van invloed zijn op gewichtsverlies, waaronder levensstijl, spiergroei en schommelingen in de lichaamssamenstelling, zoals het vasthouden van water. P90X stelt voor om lichaamsafmetingen en vetpercentage samen met gewicht te nemen om een meer accurate weergave van vetverlies te krijgen. Je kunt zelfs vet verliezen terwijl je aan het plan bent, maar je krijgt spiermassa. Dit verandert misschien niet het bruto aantal op de schaal, maar je ziet er slank en fit uit.
