Thee is de tweede meest geconsumeerde drank ter wereld, alleen voorafgegaan door water. En groene thee, een van de meest populaire thee, bevat voedingsstoffen die zogenaamd helpen om kilo's weg te smelten.
Helaas toont onderzoek aan dat gewichtsverlies van groene thee niet zo wonderbaarlijk is als het klinkt, en het is geen vervanging voor een gezond dieet en trainingsprogramma. Als u met uw gewicht worstelt, praat dan met uw arts voor suggesties over hoe u het kunt verliezen en of groene thee een gezonde toevoeging is.
Tip
Hoewel groene thee voordelen voor de gezondheid heeft, is het geen wondermiddel om af te vallen.
Wil je afvallen of gezonder zijn? Doe mee met MyPlate Calorie Counter en krijg toegang tot gratis maaltijdplannen, gezonde recepten en workouts thuis. Je krijgt ook dagelijkse calorieën- en macrodoelen voor je fitnessreis. Mis je kans op verbluffende resultaten niet. Schrijf je vandaag in!
Groene thee en gewichtsverlies
Groene thee, omdat het minder verwerkt is, heeft een hogere concentratie polyfenolen, ook wel catechines genoemd, dan andere soorten thee, inclusief zwarte en oolong. De catechinen in de groene thee zijn een van de actieve ingrediënten in verband met gewichtsverlies. Ze kunnen de ophoping van lichaamsvet voorkomen en de lichaamstemperatuur verhogen zodat je meer calorieën verbrandt.
Naast catechines is groene thee ook een bron van cafeïne. Cafeïne helpt je lichaam zowel calorieën als vet te verbranden, volgens het Office of Dietary Supplements, waarbij 9 extra calorieën worden verbrand voor elke 100 milligram cafeïne die je drinkt.
Hoewel laboratorium- en dierstudies erop lijken te wijzen dat de componenten in groene thee de vetproductie verminderen en de vet- en calorieverbranding verhogen, zijn de voordelen voor gewichtsverlies voor de mens minder zeker. Afhankelijk van de brouwtechnieken bevat 1 kopje groene thee ongeveer 120 tot 320 milligram catechines en 10 tot 60 milligram cafeïne.
Hoeveel groene thee?
Een aantal studies is uitgevoerd om de theorie te testen dat groene thee kan helpen bij het afvallen. Het is belangrijk op te merken dat de meeste van deze onderzoeken groene thee-extract gebruikten, niet de echte thee.
Het drinken van gewone groene thee helpt je misschien niet om af te vallen, volgens een klinische studie gepubliceerd in het septembernummer van Obesity , waarin de effecten van het drinken van gewone groene thee en een catechine-rijke groene thee op gewichtsverlies bij een groep mannen werden vergeleken en vrouwen met diabetes type 2.
Terwijl de groep die catechine-rijke thee dronk gedurende de studieperiode van 12 weken een half pond verloor, dronk de groep een groene thee met een lagere catechine en won een half pond.
Van de onderzoeken die aantonen dat groene thee misschien wat voordelen voor gewichtsverlies biedt, is de hoeveelheid gewichtsverlies niet significant, volgens een overzichtsstudie gepubliceerd in december 2012 in Cochrane Database of Systematic Reviews.
Groene thee bereiden
Alle calorieën tellen wanneer je probeert af te vallen. En hoewel de voordelen van gewichtsverlies van groene thee niet zo geweldig zijn, als je het drinkt om jezelf een beetje extra boost te geven, wil je geen voordelen negeren door extra calorieën toe te voegen uit zoetstoffen zoals honing of melk of room.
Een kopje gewone groene thee bevat slechts 2 calorieën, waardoor het een gezonde aanvulling is op uw dieet voor gewichtsverlies. Het toevoegen van 1 eetlepel honing en 1 eetlepel room verhoogt de calorieën in uw zeer caloriearme thee tot 84 calorieën, volgens de USDA.
Dat klinkt misschien niet zo veel, maar het drinken van 3 kopjes per dag voegt 252 calorieën extra toe, wat een beetje meer dan 2 pond per maand kan toevoegen als je ze drinkt naast je normale maaltijdplan.
Aanvullende voordelen en waarschuwingen
Volgens het Linus Pauling Institute wordt groene thee op grote schaal geconsumeerd en geassocieerd met een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder een afnemend risico op hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker.
Het wordt ook gebruikt om ontstekingen voor mensen met inflammatoire darmaandoeningen te verminderen en kan helpen bij de controle van de bloedsuikerspiegel bij mensen die lijden aan diabetes. En wanneer geconsumeerd als een drank, wordt groene thee als veilig beschouwd.
Als een bron van cafeïne wilt u misschien met uw arts praten voordat u uw eerste kopje brouwt als u in het verleden hartproblemen, hoge bloeddruk of angst heeft gehad. De thee kan ook een wisselwerking hebben met medicijnen, waaronder chemotherapie, antibiotica, bloedverdunners en bloeddrukmedicatie.
