Er is een grote verscheidenheid aan rage-diëten en ronduit dieetzwendel die veelbelovende onrealistische resultaten beloven die te mooi lijken om waar te zijn. Hoewel het verleidelijk kan zijn om te geloven dat het drinken van alleen appelsap gedurende een week je kan helpen 10 pond te verliezen in zeven dagen, is dit gewoon niet mogelijk. Er is een essentieel onderdeel van een echt succesvol gewichtsverliesprogramma dat de meeste rage-diëten missen: het belang van het vinden van de balans tussen verbrande calorieën en verbruikte calorieën. Het Dieetkanaal meldt dat het gemiddelde lichaam 2000 calorieën per dag nodig heeft om rond te komen, maar of je 2000 calorieën per dag kunt consumeren en toch af kunt vallen is een ander verhaal.
Berekening van uw basaal metabolisme
Het is belangrijk om te begrijpen dat het gemiddelde lichaam 2000 calorieën per dag nodig heeft om rond te komen; dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat je lichaam precies 2.000 calorieën nodig heeft. Mogelijk hebt u meer of minder nodig en dit kan van verschillende factoren afhangen. De eerste stap om erachter te komen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft, is het vinden van uw basaal metabolisme of BMR.
Vind uw BMR door de Harris-Benedict-formule te volgen. Er zijn verschillende formules voor mannen en vrouwen. Als je een man bent, bereken je BMR met deze formule: 66 + (6, 23 x gewicht in pond) + (12, 7 x lengte in inches) - (6, 8 x leeftijd in jaren).
Uw BMR toepassen
Uw BMR wordt gebruikt om het aantal calorieën te berekenen dat uw lichaam nodig heeft om u te ondersteunen. Mensen die actiever zijn, hebben dagelijks meer calorieën nodig dan mensen met een meer ontspannen levensstijl. Als je heel weinig tot geen beweging krijgt, vermenigvuldig je BMR met 1, 2 om je dagelijkse caloriebehoefte te krijgen.
De meest actieve mensen die vaak sporten of een baan hebben die extreem fysiek veeleisend is, moeten hun BMR met 1, 9 vermenigvuldigen om de vereiste calorie-inname te bereiken.
Calorieën verbruiken versus verbranden
Terwijl veel afvallen gaat over het bekijken van het aantal calorieën dat je consumeert, is een deel ervan ook het verbranden van calorieën. Je kunt niet altijd het aantal calorieën dat je per dag consumeert strikt regelen. Onverwachte dinerdata, vreemde verlangens en andere factoren kunnen het aantal calorieën dat je consumeert beïnvloeden, maar dat hoeft geen slechte zaak te zijn.
Je kunt nog steeds een flink aantal calorieën consumeren, zelfs te veel calorieën, en nog steeds afvallen zolang je in staat bent een tekort te creëren door te oefenen. MayoClinic.com staat gelijk aan 3.500 calorieën aan één pond lichaamsvet. Na verloop van tijd kan elke 3500 calorieën die je verbrandt gelijk zijn aan een kilo verloren lichaamsvet. Oefening verbrandt calorieën, en hoe meer calorieën je eet, hoe meer calorieën je moet verbranden om dat tekort te creëren.
Creatief een calorietekort creëren
Vind creatieve manieren om aan de oefening te komen die u nodig hebt om calorieën te verbranden. Doe wat onderzoek en onderzoek verschillende manieren om te oefenen, zodat je plezier kunt hebben terwijl je aan je doel werkt. Hoe leuker een oefening is, hoe groter de kans dat u het doet. Hoe meer je traint, hoe meer calorieën je verbrandt. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer calorieën je kunt consumeren terwijl je je aan je gewichtsverliesdoelen houdt.
Het Dieetkanaal suggereert kleine inspanningen om overtollige calorieën te verbranden, zoals fietsen naar je werk, de trap nemen in plaats van de lift of je hond uitlaten in plaats van hem in de achtertuin te laten gaan. Kleine dingen tellen wel, en ze kunnen oplopen tot het verbranden van overtollige calorieën.
Snijd niet teveel calorieën uit
Hoewel het snijden en verbranden van calorieën een belangrijk onderdeel is van gewichtsverlies, zijn er enkele gevaren bij het verwijderen van te veel calorieën uit uw dieet. Calorieën zijn een maat voor energie; hoe meer calorieën je in je lichaam hebt, hoe meer energie je moet verbranden. MSN Health waarschuwt dat elk dieet waarin minder dan 800 calorieën per dag worden geconsumeerd, een probleem kan zijn, omdat het je lichaam in de "hongermodus" brengt.
Dit is de reden dat zoveel dieters een plateau raken tijdens het dieet; als je lichaam denkt dat je honger lijdt, verbrandt het geen vet. Integendeel, een lichaam dat denkt dat het uitgehongerd is, zal calorieën en energie besparen, waardoor u moeilijk kunt afvallen. In plaats van uw calorie-inname gevaarlijk laag te houden, eet u de juiste soorten voedsel en doet u voldoende beweging om het tekort te creëren dat u nodig hebt om af te vallen.
