Lopen in water kan een effectieve oefening met weinig impact zijn voor mensen van verschillende leeftijden en fitnessniveaus. Calorieën verbrand water joggen of wandelen variëren, afhankelijk van je snelheid en inspanningsniveau.
Tip
Waterlopen en wateraerobics verbranden ongeveer 240 tot 356 calorieën per uur. Uw werkelijke calorieverbranding kan variëren op basis van uw lichaamsgewicht en hoe snel u loopt.
Waterlopen: verbrande calorieën
Wanneer u op het land loopt, varieert uw calorieverbranding afhankelijk van de snelheid waarmee u loopt en uw lichaamsgewicht. Hoe meer je weegt, hoe meer je verbrandt tijdens een sessie. Lopend met een snelheid van 3, 5 mijl per uur verbrand je tussen de 240 en 356 calorieën per uur, adviseert Harvard Health Publishing. Dit is dezelfde calorieverbranding als een uur wateraerobics.
Hoewel het handig zou zijn om een calculator voor waterlopen te hebben om het aantal calorieën te bepalen dat je tijdens een training verbrandt, kun je je calorieverbranding schatten met de Calorie Cruncher van Swimming.org of de caloriecalculator van ExRx.net.
Waterlopen Oefening
Begin door in het zwembad te staan met het water op taille- of borsthoogte. Loop dan gewoon zoals je op het land zou doen. Houd je kern bezig en zorg ervoor dat je hele voet contact maakt met de bodem van het zwembad, zodat je niet alleen op je tenen loopt, adviseert de Arthritis Foundation.
Je kunt ook proberen zijwaarts of achteruit te lopen om verschillende spieren te trainen en je workout te veranderen. Verhoog de intensiteit door sneller te lopen of zelfs te joggen.
Tip
Naarmate je vordert, wil je misschien naar dieper water gaan. Draag een drijfriem om in evenwicht en rechtop te blijven wanneer u diep over uw hoofd water loopt.
Je kunt je training ook combineren met andere watertrainingen. Overweeg om rondzwemmen toe te voegen of een nieuwe sport te proberen, zoals watervolleybal of waterpolo. Controleer uw plaatselijke zwembad of sportschool en overweeg enkele van deze waterfitnesslessen:
- Water yoga
- Water toning
- Diep water stromend
Voordelen van wateroefeningen
Je werkt harder tegen de weerstand van water om vooruit te komen dan op het land. Volgens Bucknell University biedt water een extra weerstand van 12 tot 14 procent in vergelijking met lopen op het land. Dit zorgt ervoor dat uw spieren niet alleen hard tegen het water werken, maar voorkomt ook dat u snelle of schokkerige bewegingen uitvoert die kunnen leiden tot letsel.
Waterlopen is meer dan alleen een goede cardiotraining die je uithoudingsvermogen en bloedsomloop verbetert en je helpt af te vallen en op gewicht te blijven. De weerstand van het water helpt ook bij het ontwikkelen van spierkracht en flexibiliteit.
Het is een veilige en leuke vorm van oefening die u de kans geeft om anderen te ontmoeten en samen te oefenen in het zwembad. Er zijn ook veel psychologische voordelen, waaronder minder stress en meer energie en een groter gevoel van welzijn.
