De vermoeidheidsindex is een concept dat wordt gebruikt in de studie van de ontwikkeling van vermoeidheid tijdens anaërobe oefeningen. Anaërobe oefening bestaat uit activiteiten - zoals sprinten - die afhankelijk zijn van glycogeen in plaats van zuurstof als brandstof. Je vermoeidheidsindex kan worden gemeten met een reeks getimede sprints; het resulterende cijfer kan uw coach helpen bij het beoordelen van gebieden waarop u zich mogelijk moet concentreren op uw training.
Kenmerken
De vermoeidheidsindex is een maat voor anaërobe capaciteit of uithoudingsvermogen. Het is de snelheid waarmee het vermogen in elke individuele atleet afneemt; met andere woorden, het geeft de snelheid aan waarmee u moe wordt tijdens het sprinten. De hardloopgebaseerde anaërobe sprinttest - of RAST - voor vermoeidheidsindex integreert statistieken van een reeks van zes sprints, met behulp van uw maximale vermogen - de statistieken van uw beste sprint - uw minimale vermogen - de statistieken van uw langzaamste sprint - en het gemiddelde van uw sprints om te komen tot een cijfer in watt per seconde. Hoe hoger de vermoeidheidsindex, hoe lager je vermogen om vermogen te behouden over een reeks sprints. Volgens de website Peak Performance kan een hoog vermoeidheidsgetal een coach helpen atleten te identificeren die zich moeten concentreren op het verbeteren van de lactaattolerantie.
RAST-test
De RAST is een sportspecifieke anaërobe test ontwikkeld door de Universiteit van Wolverhampton, Verenigd Koninkrijk, om de vermoeidheidsindex eenvoudig en economisch te meten. Bovendien kunnen coaches ook het piekvermogen, het gemiddelde vermogen en het minimumvermogen van een atleet beoordelen. Voor fietsers kan een vergelijkbare test genaamd de WANT - of Wingate Anaerobe 30-cyclustest - worden gebruikt, maar het is ingewikkelder om te beheren en vereist een computer en een fietsergometer.
RAST-testprocedure
De atleet voert zes sprints van 35 meter uit - die elk maximale inspanning vertegenwoordigen - met precies 10 seconden toegestaan tussen elke sprint voor turnaround. Er worden twee timers met stopwatches gebruikt, een voor de sprint en een voor de turnaround. Aan de hand van het gewicht van de atleet, de afstand en de tijd kunt u het vermogen van de atleet berekenen. De snelste sprinttijd wordt gebruikt om het maximale vermogen te berekenen, terwijl de langzaamste tijd wordt gebruikt voor het minimale vermogen. De vermoeidheidsindex wordt gevonden door het minimale vermogen af te trekken van het maximale en vervolgens de som te delen door zes: het aantal sprints in de test. Het gemiddelde - of gemiddelde - uitgangsvermogen toont het vermogen van de atleet om zijn vermogen in de loop van de tijd te behouden. Het wordt gevonden door de vermogensoutput voor elk van de zes sprints op te tellen en te delen door zes. Peak Performance merkt op dat hoe hoger de gemiddelde vermogensscore, hoe beter het vermogen van de atleet om anaërobe prestaties te behouden.
Melk geven
Tijdens intensieve training kunnen spier- en bloedlactaat tot zeer hoge niveaus stijgen. Lactaataccumulatie veroorzaakt een verhoogde concentratie waterstofionen en overeenkomstige acidose, een primaire factor bij spiervermoeidheid. Atleten met hoge vermoeidheidsindexcijfers moeten trainen om de lactaattolerantie te verbeteren om sneller herstel van explosieve snelheden en kracht te bevorderen. Lactaat-tolerantietraining begint meestal halverwege het voorseizoen, nadat een aerobe basis is gebouwd met continue of intervaltraining. Boren waarbij herhalingen van sprints en shuttle-runs zijn betrokken, produceren een hoog melkzuurgehalte; naarmate de tolerantie van het lichaam voor lactaat groeit, neemt ook het vermogen tot efficiënte verwijdering toe.
