Het is moeilijk om te slapen als je nadenkt over je verantwoordelijkheden voor de volgende dag, stress hebt over je schema en door Instagram bladert. In onze snelle samenleving is slaap een premium, dus je kunt het je niet veroorloven om iets in de weg te staan van je slaap. Vooral geen vitamine die je gezonder zou moeten maken.
Als je weinig B-vitamines hebt, kun je je moe of zelfs depressief voelen. Daarom kan een supplement dat B-vitamines bevat, hetzij in pilvorm of via injectie, u energiek voelen. Gelukkig maakt het nemen van een B-vitaminesupplement geen groot verschil in je energieniveaus, tenzij je een ernstig tekort hebt, dus het nemen van een voor het slapengaan zou geen probleem moeten zijn.
Er zijn acht B-vitamines, en elk doet iets anders. Ze zijn allemaal in water oplosbaar, wat betekent dat je lichaam ze kan afscheiden als je te veel hebt. Vetoplosbare vitamines bouwen sneller op en zijn moeilijker voor je lichaam om uit te scheiden.
B Vitaminen voor energie
B-vitamines helpen u meer energie uit uw voedsel te halen. Wanneer u een maaltijd eet, neemt u koolhydraten, vet en eiwitten in. Dit zijn de drie macronutriënten die je lichaam als energie gebruikt. Om ze te verteren gebruikt je lichaam enzymen, die helpen bij het vergemakkelijken van chemische reacties die voedsel in kleinere delen afbreken.
B Vitaminen verbeteren de spijsvertering
Enzymen hebben kleinere verbindingen, bekend als co-enzymen, nodig om goed te functioneren. De B-vitamines zijn co-enzymen die specifiek uw lichaam helpen koolhydraten, vet en eiwitten af te breken. Als je iemand hoort zeggen dat B-vitamines je meer energie geven, is dit de taak waarnaar ze verwijzen. Het is geen energieboost in de manier waarop een kopje cafeïnehoudende koffie je een schok geeft, en je zult misschien in het begin zelfs geen verschil voelen. B-vitamines maken u in wezen efficiënter bij het verteren van voedsel. Als ze je een energieboost geven, zou het komen na het eten van een maaltijd, omdat ze helpen bij de spijsvertering.
Rode bloedcellen stimuleren
De B-vitamines spelen een belangrijke rol bij de vorming van rode bloedcellen, volgens een artikel van Medline Plus. Je lichaam gebruikt rode bloedcellen om zuurstof door je bloedbaan te voeren en energie voor je cellen te leveren. Ze zijn ook erg belangrijk als je traint, omdat ze ook helpen bij het toedienen van zuurstof aan je spieren.
Aanvulling met B-vitamines
Omdat de B-vitamines in water oplosbaar zijn, kan je lichaam ze niet opslaan voor later gebruik. Ze worden regelmatig uit uw systeem gespoeld en u moet ze vervangen. Als je een uitgebalanceerd dieet eet, kun je de B-vitamines halen uit het voedsel dat je eet. Voor het grootste deel zijn supplementen overbodig, volgens een artikel van Bridgewater State University.
Als u aan een depressie lijdt, kunnen bepaalde B-vitamines u helpen uw energieniveau terug te krijgen. Vitamine B-9 en B-12 niveaus zijn laag bij mensen met een depressie, verklaart een artikel van Examine.com. Als een vitamine B-supplement je depressie helpt bedwingen, zou je je daardoor energieker voelen.
B Vitamine-injecties
Sommige mensen melden dat ze een boost van energie voelen na het ontvangen van vitamine B-injecties. B-12 is de vitamine die gewoonlijk wordt toegediend via injectie. Het is mogelijk dat je een energieboost zou voelen als je al een tekort aan vitamine hebt. Veganisten lopen volgens een artikel van Medline Plus het risico op een tekort, omdat dierlijke producten meestal de beste manier zijn om B-vitamines te krijgen.
Een andere verklaring voor de energieboost van een opname van B-12 is het placebo-effect, waarbij je een bepaalde sensatie voelt gewoon omdat je verwacht dat dit gebeurt. Als u een injectie met B-vitamines ontvangt en denkt dat het uw energieniveau zal verhogen, kunnen uw hersenen u misleiden door te geloven dat het precies dat doet. Omdat het geen grote invloed heeft op je energieniveau, hoef je je geen zorgen te maken over het nemen van B-12 's nachts.
Vitamine B voor het slapengaan
Zolang je niet direct voor het slapen gaan een injectie uitvoert, zou vitamine B voor het slapen gaan geen probleem mogen zijn. In feite is een gebrek aan B-6 gekoppeld aan slechte slaap, volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in Sleep Medicine. B-vitamines helpen je slaap in plaats van te verstoren. Neem echter altijd contact op met uw arts voordat u vitaminen inneemt voor de juiste dosering en timing.
