Als het gaat om het uitoefenen van trends, is er veel pluis om door te graven als u de feiten wilt. Loopbanden zijn een hot-buttononderwerp onder hardlopers, zowel vanwege hun voordelen als hun zwakke punten. Rennen op een loopband levert een paar problemen op in vergelijking met andere aerobe oefeningen, zoals een enigszins onnatuurlijk looppatroon. Toch zijn loopbanden een effectieve manier om aan een solide cardiotraining te doen zonder veel risico op letsel.
Het goede nieuws
Hardlopen op een loopband is een veel voorkomende vorm van cardiovasculaire oefeningen voor mensen van alle fitnessniveaus. Je moet ernaar streven om zo vaak mogelijk minstens 30 minuten per dag te trainen, volgens de American Heart Association. Loopbanden bieden een gemakkelijke en relatief stressvrije manier om calorieën te verbranden, stress te verminderen en chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk en cholesterol te beheersen. U hoeft zich nooit zorgen te maken over omgevingscondities die uw trainingsroutine beïnvloeden als u een loopband binnenshuis gebruikt.
Het slechte nieuws
Liefhebbers van hardlopen in de buitenlucht kunnen u waarschuwen om uit de buurt van loopbanden te blijven omdat ze een onnatuurlijke manier van bewegen vertegenwoordigen. Omdat de rubberen riem in wezen je voeten onder je uit trekt wanneer je rent, hoef je niet zoveel af te duwen om voorwaartse vaart te genereren. Dit heeft invloed op je looppatroon en voetaanvalspatroon, wat invloed kan hebben op je gewrichten als je gewend bent buiten met een natuurlijke loop te rennen. Over het algemeen is onderzoek niet doorslaggevend als het gaat om het bepalen of loopbanden beter zijn voor uw gewrichten dan rennen.
Optimale helling
Hoewel rennen op een loopband misschien niet de ideale manier is om met de juiste vorm of ritme te rennen, kun je een paar aanpassingen maken om een natuurlijker looppatroon te simuleren. Door de helling iets te verhogen tot 1 procent, verhoogt u uw inspanning en komt u beter overeen met buitenactiviteiten. Door je te concentreren op een goede houding door je bovenlichaam recht te houden en met je voeten direct onder je zwaartepunt te landen, voel je je comfortabeler aan de riem.
Het door elkaar halen
Het maakt niet uit waar u besluit te gaan rennen, de herhaalde impact van het loopvlak op uw enkels, knieën en heupen zal na verloop van tijd oplopen, wat leidt tot stressverwondingen, variërend van kleine spanningen tot haarlijnbreuken. U kunt overbelastingsletsels voorkomen door uw cardioroutine door elkaar te halen. Aërobe oefeningen zijn niet beperkt tot joggen; je kunt zwemmen of de fiets laten draaien om de impact op je gewrichten te verminderen en je vermoeide voeten te laten rusten.
