Talloze mensen willen vet bijsnijden, terug in hun favoriete jeans passen of er zeker van zijn dat ze hun shirt uitdoen. Maar je taille bijsnijden is belangrijker dan alleen deze doelen. Visceraal vet, het vet diep in je buik, is bijzonder schadelijk voor je gezondheid.
Met de juiste oefening kun je je taille slank maken en jezelf ontdoen van dit diepe buikvet. En hier is het beste deel - je hebt geen dure fitnessapparatuur nodig of die rare gadget die je gisteravond op een infomercial zag.
Naast het volgen van je maaltijden op MyPlate, is de sleutel tot een trimtaille het afstoten van lichaamsvet en het opbouwen van kracht in je kern met de juiste oefeningen.
Old Faithful: Steady-state Exercise
Matige intensiteit, steady-state oefening, zoals wandelen, is een uitstekende vorm van oefening die zowat iedereen kan doen. Het maakt niet uit uw leeftijd of fitnessniveau, steady-state-oefeningen kunnen u helpen vet te verliezen en uw taille te trimmen. Je hoeft ook niet te joggen. Low-impact oefeningen, zoals stevig wandelen, dansen of zwemmen, kunnen allemaal werken.
Maar weinig impact, gematigde inspanning is misschien niet de meest efficiënte strategie. Jarenlang was matige intensieve training gedurende een lange periode de koning van vetverlies. Dit was gebaseerd op een "vetverbrandingszone" waarvan is aangetoond dat het minder effectief is dan andere trainingsmodaliteiten.
Idealiter zouden steady-state workouts met matige intensiteit op de meeste dagen van de week ongeveer 45 tot 60 minuten moeten duren om buikvet op te wekken.
Hoge intensiteit interval training
Hoge intensiteit intervaltraining, of HIIT, brengt aerobe oefeningen en vetverlies naar het volgende niveau. Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om het te doen is met sprinten. Een sprinttraining is relatief kort, maar het is intens. Verwar het opwarmen niet met een paar minuten licht joggen, gevolgd door enkele lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, push ups en lunges.
Voor de training sprint u gedurende 15 seconden en rust vervolgens 45 seconden. Herhaal dit sprint- / rustinterval zes tot tien keer - afhankelijk van je fitnessniveau. Na uw intervallen, koel af en rek voor een paar minuten.
HIIT is populair omdat het een uiterst effectieve strategie is om vet te verliezen. Vanwege de hoge intensiteit van HIIT heeft uw lichaam een zuurstoftekort, wat een zogenaamd overtollig post-zuurstofverbruik (EPOC) veroorzaakt.
Volgens een artikel uit februari 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Applied Physiology Nutrition and Metabolism , laat een intensieve intervaltraining je lichaam uitgeput en reguleert het de inname van zuurstof tot 24 uur na het voltooien van de oefening. Gedurende deze tijd blijft uw metabolisme verhoogd, waardoor u meer lichaamsvet kunt verbranden.
Betere taille-oefeningen
Het slechte nieuws is dat honderden tot honderden crunches geen buikvet verbranden, je een slankere taille geven of een sixpack onthullen. Maar hier is het goede nieuws: andere middeloefeningen kunnen helpen bij het ontwikkelen van een sterkere buik die er indrukwekkend uit zal zien als je eenmaal vet bent verloren.
Peter Francis van het Biomechanics Lab van de Staatsuniversiteit van San Diego beschouwde omgekeerde crunches, verticale been crunches en de fietsmanoeuvre als de meest effectieve oefeningen voor het stimuleren van de buikspieren.
Voer 10 herhalingen van elk van deze oefeningen uit op een non-stop, circuitachtige manier. Rust na een ononderbroken ronde ongeveer 90 seconden uit. Herhaal dit totdat je in totaal vier rondes hebt gedaan.
Tips voor het trimmen van de taille
Er zijn verschillende manieren om uw taille bij te knippen - met of zonder uitrusting. Vergeet niet dat succes ligt in meedogenloze uitvoering van de basisprincipes. Naast het volgen van de hierboven genoemde taille-oefeningen, is het belangrijk om een goed uitgebalanceerd dieet te eten gericht op het creëren van een calorietekort om vet te verliezen.
Er zijn verschillende tools en formules die uw calorieën bijhouden, zoals Livestrong's MyPlate. Om uw caloriebehoeften voor gewichtsverlies te bepalen, voert u eenvoudig uw leeftijd, huidig gewicht, gewichtsverliesdoel, lengte en geslacht in, en uw behoeften worden in seconden bepaald. Tussen de juiste soorten oefeningen en het voedingsadvies van MyPlate, zult u zowel de vetverliesbewegingen als het dieet hebben om uw taille bij te knippen.
