Shimmling, wiebelen en golvend je buik zorgt voor een solide kerntraining en kan je helpen vet te verliezen, vooral in combinatie met gezond eten. Op zichzelf zal buikdansen je echter geen platte buik geven.
Mensen van alle soorten en maten buikdans, en de chique bewegingen helpen je calorieën te verbranden - wat op zijn beurt kan leiden tot een plattere maag. Buikdansen compenseert echter geen slechte voedingskeuzes, binge drinking of een zittende levensstijl.
Tip
In combinatie met een uitgebalanceerd dieet en trainingsschema kan buikdansen uw buik plat maken. De sleutel is om consistent te zijn, je aan je trainingen te houden en schoon te eten. Houd er echter rekening mee dat u in het algemeen gewicht verliest, niet alleen vanuit uw buik.
Is buikdansoefening effectief?
Fysiek actiever worden terwijl u uw calorie-inname behoudt of vermindert, vergemakkelijkt gewichtsverlies. Dit betekent echter niet dat je automatisch een perfect platte buik krijgt, maar je taille krimpt enigszins samen met andere delen van je lichaam.
Zoals bij elke vorm van oefening, zijn de calorieën die worden verbrand bij buikdansen afhankelijk van hoeveel je het doet en hoe intens je danst.
Om opmerkelijk gewicht te verliezen, waarvan sommige uit je maag komen, moet je een calorietekort creëren door een dieet, lichaamsbeweging of beide. Simpel gezegd, het is noodzakelijk om meer calorieën te verbranden dan je inneemt.
De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt ten minste 150 minuten matige intensiteitstraining per week aan om de gezondheid te behouden. Als je doel is om vet te fakkelen, begin dan en verhoog de trainingsintensiteit of duur. Hierdoor gaat u waarschijnlijk meer energie verbranden dan u verbruikt.
Houd er echter rekening mee dat je niet alleen vet uit je buik kunt verliezen. Spotreductie is slechts een mythe, zoals de American Council on Exercise en andere gezondheidsorganisaties aangeven. Zolang je een calorietekort hebt, of je dit nu hebt door te sporten, je calorie-inname te verminderen of beide, verlies je in het algemeen vet. Je armen worden slanker, je taille krimpt en je benen zien er meer gedefinieerd uit.
Om ervoor te zorgen dat dit gebeurt, moet je natuurlijk bijhouden wat je eet. Matige portiegroottes zijn belangrijk, net als het beperken van uw inname van suikers, verzadigde vetten en geraffineerde koolhydraten.
Verbrand calorieën met buikdansen
De verbrande calorieën tijdens het sporten, inclusief dansen, zijn afhankelijk van uw gewicht, trainingsduur, intensiteit en andere factoren, dus het is moeilijk om een exact aantal te geven. Hoe intenser je training (of dansles), hoe hoger je energieverbruik.
Er zijn meer dan een of twee buikdansen lessen per week nodig om de calorieën te verbranden die nodig zijn om gewicht te verliezen en een plattere maag te krijgen. Een pond vet is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën, volgens de Mayo Clinic en andere gezondheidsexperts.
Zoals eerder vermeld, moet u een calorietekort creëren om vet te verbranden. Als je niet elke dag krachtig danst, vul het dan aan met andere cardio-oefeningen, zoals wandelen, fietsen of andere vormen van dans, om je energieverbruik te verhogen.
Buikdans Workout Ideeën
Buikdansen houdt serieuze manipulatie van je heupen en buik in, wat uithoudingsvermogen, spieren en kracht opbouwt. Maar je kunt niet direct vet verbranden vanuit elk gebied, inclusief je maag. Deze vorm van oefening kan de definitie in je buikspieren verbeteren, wat je zult zien zodra je extra vulling verliest, maar het zal niet wat vlekverlagende magie werken.
Probeer een paar ideeën voor buikdansoefeningen om je kern te versterken en vet te verbranden:
- Heuprollen: ga op heupafstand van uw voeten staan en laat uw handen iets naar de zijkanten van uw lichaam zweven. Buig je heupen naar rechts, naar voren, naar links en terug. Maak de beweging soepel en vloeiend en herhaal dan in de tegenovergestelde richting.
- Kamelen: Ga met je armen langs je lichaam staan en duw je borst naar voren door je schouderbladen naar achteren te trekken. Begin vervolgens een "S" -achtige beweging te maken door de buik naar binnen te trekken, het bekken op te bergen en je schouders naar voren te drukken.
- Figuur Eights: Leun naar rechts terwijl u uw rechterheup en hiel optilt. Keer terug naar het midden met geaarde voeten en herhaal aan de linkerkant. Vind een vloeiende overgang naar de zijkanten terwijl je naar de muziek gaat.
