Het is gemakkelijk om in de war te raken over de verschillende rage-diëten die er zijn - en je af te vragen welke het beste is voor jou. Maar als u het officiële Mayo Clinic-dieet volgt, merkt u misschien dat u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereikt en leert hoe u op lange termijn gewichtsbeheersing kunt volhouden.
Tip
Het officiële Mayo Clinic-dieet, ontworpen door de experts van Mayo Clinic, is geen zevendaags rage-dieet maar een gezonde manier van leven voor het leven. Dit dieet breekt dagelijkse maaltijdplannen af die zich richten op gezond, vetarm, caloriearm voedsel. Het is bedoeld om u te helpen gewichtsbeheersing op de lange termijn te behouden, omdat u een algehele verandering van levensstijl moet omarmen die de nadruk legt op beweging en een gezonde relatie met eten.
Het officiële Mayo Clinic Dieet
Terwijl u onderzoek doet naar het Mayo Clinic-dieet, is het belangrijk om te weten dat er ook een aantal vage Mayo Clinic-diëten zijn. Een van de rage diëten met het Mayo Clinic-label stelt dat je bij bijna elke maaltijd grapefruit moet eten als onderdeel van je plan voor gewichtsverlies. Dit rage-dieet is echter niet officieel gekoppeld aan de Mayo Clinic.
Het officiële Mayo Clinic-dieet wordt ondertussen omarmd door het medisch centrum en bestaat uit twee fasen: Lose It! en leef het! Fase 1 van het dieet is ontworpen om u te helpen de leiding te nemen over uw dieet en gewichtsverliesplan binnen twee weken en is een goede manier om snel met het dieet te beginnen. Het gaat om het snijden van 500 tot 1.000 calorieën per dag en kan resulteren in het verliezen van 6 tot 10 pond binnen twee weken.
Fase 2 is het langetermijnplan, dat u technieken biedt om het dieet op de lange termijn te behouden (wat vaak het moeilijkste deel is). Uiteindelijk zal het dieet je laten afvallen in een langzamer maar gezonder tempo, met ongeveer 1 tot 2 pond per week.
Volgens de Mayo Clinic is het dieet zwaar afhankelijk van belangrijke gedragsveranderingen in plaats van een snel, direct bevredigend verlies van ponden in een week. Dat betekent dat je moet uitzoeken wat je motivatie is, leert omgaan met obstakels en je doelen nastreeft. Het dieet is er een "waar je je leven mee kunt volhouden, geen bevlieging of snelle oplossing", stelt de Mayo Clinic.
Mayo Clinic Gezonde gewichtspiramide
Uw gids voor het dieet is de Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid, die u precies laat zien hoeveel van elke voedselgroep u dagelijks zou moeten eten. De basis van de piramide, of het grootste deel, bestaat uit dagelijkse fysieke activiteit evenals fruit en groenten. Een onderzoek uit juli 2019, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, toonde aan dat het verhogen van de inname van fruit en groenten de gewichtstoename op lange termijn daadwerkelijk vermindert voor mensen die genetisch vatbaar zijn voor een hogere body mass index.
Boven de fruit- en groentebasis bevinden zich, naarmate elke sectie kleiner wordt, koolhydraten, eiwitten / zuivelproducten en vetten. Helemaal bovenaan is een klein gedeelte toegewezen voor snoep.
U zult merken dat de Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid niet vereist dat u specifieke voedingsmiddelen of voedselgroepen uitsnijdt, maar het is eerder bedoeld om u te leren hoe u een evenwicht kunt vinden tussen wat u eet. Op deze manier kan je dieet op de lange termijn duurzaam zijn als je eenmaal leert hoe je minder van de ongezonde dingen en meer gezonde opties eet.
Hoe het te volgen
Stel dat u aan de slag gaat met uw eerste week op het Mayo-dieetmenu. U wilt een zevendaags maaltijdplan plannen en uw Mayo-dieetrecepten zien er ongeveer zo uit:
Op dag 1 kunt u voor het ontbijt een hardgekookt ei met volkoren toast en een sinaasappel eten. Lunch zou een grote salade zijn die bestaat uit 3 kopjes groenten zoals tomaten, sla en uien. Voor het avondeten kun je wat zalm grillen en eten met spinazie of een andere groente. Je mag een klein volkorenbroodje eten bij het avondeten en de hele dag wat snacks eten, zoals fruit, volkoren crackers met vetarme kaas of babywortelen.
Dag 2 is een variatie op de eerste dag met verschillende maaltijden. Het ontbijt kan bijvoorbeeld een 1/2 kopje havermout zijn, gekookt met melk en gegooid met rozijnen, noten of vers fruit. De lunch kan een andere salade zijn, dit keer met quinoa en zoete aardappelkoekjes. Als tussendoortje eet je misschien wat gehakte paprika en hummus, en als avondeten misschien een zelfgemaakte vegetarische zwarte bonenburger.
Hoe je erop kunt blijven
Hoewel enig onderzoek naar de werkzaamheid van het Mayo Clinic-dieet is gedaan in de Mayo Clinic zelf, ondersteunen tal van andere gegevens algemene vetarme en koolhydraatarme diëten bij het bepalen van gewichtsverlies. Een onderzoek uit september 2014, gepubliceerd in JAMA, toonde aan dat mensen die een koolhydraatarm of vetarm dieet volgden aanzienlijk afvallen. Kortom, het gaat minder om het specifieke dieet en meer om hoe u uw maaltijden eet en in evenwicht houdt.
Dit is de reden waarom het Mayo Clinic-dieet een goede manier is om een gezondere levensstijl op te starten - het biedt u het algemene kader dat u nodig hebt voor maaltijdplannen, terwijl het u ook aanmoedigt om uw dagelijkse fysieke activiteitsniveaus op te bouwen. Dit zal de sleutel zijn bij het volhouden van uw gewichtsverlies in plaats van al het gewicht terug te winnen na twee weken van een snel of een rage dieet.
