U wilt graag fietsen toevoegen aan uw fitnessprogramma, maar eerst wilt u kijken naar de voor- en nadelen van fietsen. Als je besluit erin te springen, ontvang je geweldige cardio- en spieropbouwende voordelen en geniet je van quality time in de buitenlucht.
Geniet van deze voordelen van fietsen
Fietsen kan een training leveren die is afgestemd op uw persoonlijke fitnessniveau. Misschien heb je liever een ontspannen rit over de binnenwegen van je provincie, stoppen om te genieten van het landschap terwijl je wat cruisen mijlen aflegt.
Of misschien heb je liever een energieke sessie die zelfs serieuze wegliefhebbers uitdaagt. Hoe dan ook, u verbetert uw cardiovasculaire capaciteit en helpt uw diabetes- en hartziekterisico's te verlagen. Als een toegevoegde bonus kan krachtige oefening uw algemene kijk op het leven verbeteren.
Om maximaal te profiteren van uw fietstijd, streeft u naar 20 minuten (of meer) cardiovasculaire oefeningen drie tot vijf keer per week. Een rit met matige intensiteit, vooral in vaak veranderend terrein met een mix van heuvels en valleien, zal u voorzien van waardevolle intervaltraining die uw cardiovasculaire capaciteit echt kan vergroten.
Bovendien biedt fietsen weinig impact bij het sporten, waardoor het ideaal is voor artrosepatiënten (en anderen) die hun gewrichten niet willen overbelasten.
Nog beter, fietsen is een gezinsvriendelijke activiteit, waardoor het ideaal is voor oudere en jongere fietsers die graag samen de buitenlucht verkennen. Zorg er natuurlijk voor dat de kinderen helmen met de juiste maat en andere beschermende kleding dragen.
Of sluit je aan bij een lokale fietsgroep en praat met andere leden terwijl je door het landschap slentert. Hoe je het ook snijdt, fietsen is een goed afgeronde trainingsoptie die meerdere voordelen biedt.
Voordelen van fietsen in een sportschool
Laten we zeggen dat je geïntrigeerd bent door de dynamiek van fietsen, maar dat je liever niet vecht met de elementen of onvoorspelbare motorvoertuigen.
Of misschien maakt je gekke schema het moeilijk om tijd vrij te maken voor toeren of cardio-geïnfundeerde ritten door het landschap. Dus doe je workout binnenshuis en geniet van de voordelen van fietsen in een sportschoolomgeving.
Door te trainen op de hometrainer van de sportschool, zult u niet te maken krijgen met blaarvorming, ijskoude lucht of regen in uw gezicht. Als je een pauze in de badkamer nodig hebt, pauzeer je gewoon je training en loop je de hoek om. En als u geniet van de voordelen van fietsen in een sportschool, kunt u naar uw favoriete muziek luisteren of een tv-programma bekijken terwijl u kilometers ver aflegt.
Overweeg de nadelen van fietsen
Natuurlijk is het logisch om de nadelen van fietsen samen met de voordelen te overwegen. De kans is groot dat je naar buiten gaat in minder dan optimale weersomstandigheden. Overmatige hitte, koud of nat weer kan uw rit ongemakkelijk en mogelijk gevaarlijk maken.
Hoewel je de effecten van het weer kunt verminderen met de juiste kleding en uitrusting, krijg je nog steeds te maken met rijomstandigheden die je niet kunt beheersen.
Verkeersongevallen zijn nog een van de nadelen van fietsen en vallen komt het meest voor. Morsen kan in een oogwenk gebeuren, wanneer u tijdelijk wordt afgeleid en geen natte bladeren of grind op de rijbaan opmerkt.
Of je slaagt er niet in om op de juiste manier een bocht te nemen en van de weg op de schouder te glijden. Hoewel sommige valpartijen je alleen krassen en een gekneusd ego geven, kunnen andere tot ernstigere verwondingen leiden.
Als je pech hebt om een ongeluk met een motorvoertuig te ervaren, loop je meer kans op letsel dan de bestuurder van het motorvoertuig. Dus oefen defensief rijden wanneer je op de fiets springt. Onthoud eerst dat u dezelfde bedieningsregels moet volgen als bestuurders van motorvoertuigen.
Rijd altijd met de verkeersstroom mee en scan continu de weg, zodat u kunt anticiperen op acties van bestuurders en / of voetgangers. Word ten slotte een betere rijder, zodat je je fiets beter kunt besturen en veilig kunt omgaan met opkomende situaties.
Houd bij het opsommen van voor- en nadelen van fietsen rekening met de draagbaarheid van fietsen, waardoor ze een aantrekkelijk diefstaldoel zijn. Of u nu een eenvoudige stadsfiets of de nieuwste hightech mountainbike of racefiets bezit, u wilt niet dat iemand hem steelt.
Investeer dus in een fietsslot van topkwaliteit en vergrendel uw fiets altijd aan een stevig fietsenrek. Gebruik idealiter meerdere sluitsystemen om boeven verder af te schrikken.
Let op deze fietsende bijwerkingen
Bij het vergelijken van de voor- en nadelen van het fietsen, geeft het bekijken van de onbedoelde bijwerkingen van de sport een realistische noot aan de vergelijking. In de stad gevestigde fietsers pendelen vaak naar hun werk of cruisen door de stad tijdens hun vrije uren, waardoor ze de weg moeten delen met gevarieerde motorvoertuigen.
Volgens een artikel in het Transport Reviews Journal van juni 2015 kan deze nabijheid de fietsers blootstellen aan luchtvervuiling door uitlaatgassen van voertuigen. De blootstelling van elke fietser is afhankelijk van meerdere factoren, waarvan de eerste de lokale en regionale emissiebronnen en niveaus zijn. Lokale emissienormen spelen ook een rol in de mix.
Als je een stadsfietser bent, bepaalt je fietsroute enigszins de hoeveelheid verontreinigende stoffen die je tegenkomt. Als u door licht verkeer reist, of reist in de buurt van voertuigen die minder vervuilende stoffen uitstoten, heeft u waarschijnlijk minder blootstelling dan een fietser die tijdens de spits door de stad reist met benzineslurpers.
Ook onder de voor- en nadelen van fietsen, kunt u tijdens lange ritten zwakke en / of gevoelloze handen ervaren. Deze sensaties zijn het gevolg van het langdurig in één positie houden van uw handen, waardoor veel stress en druk op die gerelateerde zenuwen ontstaat.
Om dit ongemak te verminderen, draag gevoerde handschoenen en verander regelmatig de positie van uw handen tijdens de rit. Gebruik je kernkracht (in plaats van je handen) om jezelf in balans te houden. Houd ten slotte uw fiets goed afgesteld om schadelijke trillingen te verminderen die het probleem kunnen verergeren.
