Gediagnosticeerd worden met scoliose kan een enorme klap lijken, maar als het jou overkomt, geef dan niet op. Hoewel het waar is dat dit type wervelkromming je algehele houding kan beïnvloeden en kan leiden tot chronische musculoskeletale problemen, is dit niet altijd het geval. Met de juiste scoliosebehandeling kunt u de effecten die deze wervelkolomaandoening heeft op uw dagelijkse leven minimaliseren.
Tip
Oefeningen die gericht zijn op uw kernspieren kunnen gunstig zijn bij het verlichten van milde scoliose symptomen en het corrigeren van uw wervelkolom.
Wat is scoliose?
Je wervelkolom bestaat uit een reeks botten of wervels die op elkaar zijn gestapeld. Deze wervels zijn verdeeld in drie secties: de nek (cervicale wervelkolom), de middenrug (thoracale wervelkolom) en de onderrug (lumbale wervelkolom). In een normale wervelkolom buigen de cervicale en lumbale stekels iets naar binnen en de thoracale wervelkolom buigt iets naar buiten.
Bij mensen met scoliose buigt de wervelkolom eigenlijk zijwaarts of van links naar rechts. In feite heeft een scoliotische wervelkolom er vaak een C-vormige of een S-vormige uitstraling van achteren gezien. Hoewel dit misschien ongewoon klinkt, is deze spinale afwijking niet zo zeldzaam als je zou denken. Een onderzoek uit 2016 in het European Spine Journal meldde dat tot 20 procent van de volwassenen enige mate van scoliose kan hebben.
Wat veroorzaakt scoliose?
Er zijn twee hoofdtypen van scoliose bij volwassenen. Idiopathische scoliose bij volwassenen is een kromming van de wervelkolom die na de eerste diagnose tijdens de kindertijd langzaam blijft vorderen. Degeneratieve scoliose is daarentegen kromming die zich voor het eerst voordoet op volwassen leeftijd als gevolg van rugdegeneratie, spinale artritis of compressie van de schijven tussen uw wervels.
Bovendien kan scoliose worden veroorzaakt door neurologische aandoeningen zoals spierdystrofie of cerebrale parese. Deze minder vaak voorkomende typen worden meestal vroeg in de kindertijd ontdekt wanneer de ziekte voor het eerst wordt gediagnosticeerd. Vergeet niet dat scoliose een specifiek type spinale misvorming is en niet kan worden veroorzaakt door dagelijkse dingen zoals een slechte houding of het dragen van een zwaardere rugzak op school.
Hoe wordt scoliose gediagnosticeerd?
Scoliose wordt meestal gediagnosticeerd met behulp van een röntgenfoto om de vorm van de wervels van de wervelkolom te visualiseren. In sommige gevallen kan een MRI ook worden gebruikt om de botten en de structuren eromheen te beoordelen. Bovendien kan uw arts u vragen om naar voren te buigen terwijl u in de kliniek bent, zodat uw wervelkolom en ribben prominenter zijn en een mogelijke scoliotische curve kan worden geëvalueerd.
Nadat de curve is gevisualiseerd, wordt deze meestal gelabeld met behulp van de Cobb-methode. Deze techniek beschrijft scoliose in termen van de mate van wervelkromming. Curven van 25 tot 30 graden worden over het algemeen als significant beschouwd en vereisen meestal een soort behandeling. Curven van 45 tot 50 graden zijn ernstiger van aard en vereisen doorgaans meer invasieve interventies.
Welke symptomen veroorzaakt scoliose?
In veel gevallen ervaren mensen met milde gevallen van scoliose geen enkele symptomen, maar dit is niet altijd waar. In sommige gevallen kan scoliose rugpijn veroorzaken die erger is bij staan of lopen. Het kan ook progressieve gevoelloosheid, tintelingen of zwakte in een of beide benen veroorzaken. Deze symptomen treden meestal geleidelijk op en zijn 's ochtends en aan het einde van een lange dag erger.
Kun je scoliose omkeren?
Hoewel grotere bochten een meer gecompliceerde medische behandeling vereisen, kunnen milde scoliose symptomen worden verholpen met alleen lichaamsbeweging. Een onderzoek uit 2017 in Prosthetics and Orthotics International heeft aangetoond dat het uitvoeren van een kernstabilisatieprogramma kan helpen de pijn en de wervelkolomvervorming die gepaard gaat met deze aandoening te verminderen. Er zijn een aantal scoliose-oefeningen om uw wervelkolom te behandelen.
Begin met supermarkten
Deze heroïsch klinkende oefening helpt de kracht in de spieren rondom de lumbale wervelkolom te verbeteren.
HOE HET TE DOEN: Ga op je buik liggen met beide armen over je hoofd en beide benen volledig gestrekt. U kunt indien nodig een handdoekrol onder uw voorhoofd gebruiken. Til, zonder uw nekspieren te belasten, beide armen en benen tegelijkertijd in de lucht en houd ze daar vijf seconden vast voordat u ze weer op de vloer laat zakken. Probeer drie sets van 10 herhalingen.
Probeer de zijplank
Zijplanken werken effectief de schuine buikspieren die helpen om de wervelkolom te roteren en zijwaarts te buigen.
HOE TE DOEN: Ga op uw zij liggen met uw elleboog onder uw schouder en uw onderarm stevig op de grond. Zonder je wervelkolom te laten draaien, til je je heupen van de grond terwijl je op je onderarm en voeten gaat staan. Terwijl u dit doet, moet uw lichaam volledig recht van uw hoofd naar uw enkels zijn. Houd deze positie vijf tot 10 seconden vast en probeer opnieuw drie sets van 10 herhalingen.
Doe wat vogelhonden
Deze oefening helpt de spieren aan de zijkant van de wervelkolom tegenover je scoliotische rondingen te verlengen en te activeren.
HOE HET TE DOEN: Ga op je handen en knieën zitten. Als je een C-vormige curve in je wervelkolom hebt, til je de arm op aan de tegenovergestelde (concave) kant van de wervelkolom in de lucht boven je hoofd. Als uw curve S-vormig is, kunt u ook het been aan de concave kant van uw onderste wervelkolom recht achter u optillen. Houd de ledematen daar 10 seconden vast voordat u ze weer laat zakken en 10 keer herhaalt.
Voeg een paar crunches toe
Crunches zijn gericht op zowel het bovenste als het onderste gedeelte van de rectus abdominis. Deze buikspier biedt kernstabiliteit aan uw wervelkolom.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug op de vloer liggen en buig je knieën. Met je handen ineengestrengeld achter je hoofd, til je je hoofd en bovenrug langzaam op totdat je voelt dat de onderkant van je schouderbladen de grond raakt. Houd dit één tot twee seconden vast voordat u terugkeert naar de startpositie. Doe dagelijks twee tot drie sets van 10 herhalingen.
Houd uw arts op de hoogte
Als uw scoliose niet verbetert tijdens het sporten, moet u uw arts hiervan op de hoogte stellen. Geleidelijk verslechterende pijn, gevoelloosheid, tintelingen of zwakte in uw rug of benen kunnen betekenen dat uw toestand verslechtert. In dat geval kunnen meer invasieve behandelingen zoals bracing of chirurgie nodig zijn om uw scoliose symptomen om te keren.
