Het menselijk lichaam bestaat uit honderden spieren, elk geclassificeerd als skelet-, visceraal of hartspierweefsel. Zowel flexoren als extensoren zijn skeletspieren en beide hebben een unieke functie in het lichaam met betrekking tot gewrichtsbeweging. Als u begrijpt wat deze spieren zijn, hoe ze werken en hoe u ze kunt versterken, kunt u uw dagelijkse trainingsroutine vergroten en verbeteren.
Flexoren en extensoren: wat maakt ze tot skeletspieren
Het is belangrijk om eerst te begrijpen wat een skeletspier definieert. Skeletspieren worden op het bot aangetroffen, communiceren met botten voor beweging en worden vrijwillig gecontroleerd. Tijdens een training activeren we de skeletspiergroepen van het lichaam om beweging te creëren en calorieën te verbranden. Flexoren en extensoren vormen de kern hiervan. Samen buigen en strekken ze de gewrichten van het lichaam om beweging te creëren en andere spiergroepen te activeren, waardoor spieractiviteit wordt gegenereerd - wat een andere manier is om te zeggen trainen.
Hoe flexoren werken
Flexoren werken om een gewricht te buigen. U herkent een veel voorkomende oefeningsterm goed in het woord 'flex'. Wanneer u uw spieren buigt, trekken uw flexoren samen en trekken aan het bot, waardoor een buigbeweging van het gewricht ontstaat. Stel je een biceps curl voor. Terwijl u uw vuist omhoog naar uw schouder trekt, neemt de hoek tussen uw onderarm en biceps af naarmate de buigspier strakker wordt en samentrekt.
Hoe extensoren werken
Verlengers dienen het tegenovergestelde doel - het verlengen en rechttrekken van verbindingen. In een biceps curl trekken de extensorspieren samen terwijl de vuist van de schouder wordt neergelaten. Hetzelfde gebeurt met lopen of rennen, omdat heupextensoren samentrekken en de dij terugtrekken naar de anatomische positie.
Versterking van flexoren en extensoren
Op grond van het genereren van de beweging, oefenen flexor- en extensorspieren al voordeel uit uw normale routine. U kunt zich echter richten op specifieke groepen flexoren en extensoren. Probeer bijvoorbeeld barbell-polskrullen en palmpersrekoefeningen om polsflexoren en extensoren te trainen. Het uitrekken en versterken van deze spieren kan de stijfheid en pijn verlichten die kunnen optreden wanneer spieren verzwakt of overbelast zijn.
