Je dijen dunner maken kan door squats aan je fitnessroutine toe te voegen en je aerobe training te vergroten. Squats zijn een samengestelde oefening, waardoor je veel grote spieren in één beweging kunt trainen. Dit verhoogt uw calorieverbranding en verhoogt uw spiermassa, waardoor u sneller vet in uw dijen en door uw lichaam kunt afwerpen.
Zo moeder zo dochter
Genetica speelt een gedeeltelijke rol in de vorm van je dijen. Sommige mensen dragen meer gewicht in hun buik, terwijl anderen van nature grotere benen hebben. Je hebt echter enige speelruimte om je dijvorm te veranderen. Je dijen bestaan uit je quadriceps, hamstrings, heupadductoren en ontvoerders, en al deze spieren werken samen tijdens je squat, waardoor je benen sterker worden en ze een vormiger uiterlijk geven.
squats
Omdat squats een samengestelde beweging zijn, kun je een grotere hoeveelheid calorieën verbranden door ze uit te voeren. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer vet je kunt verliezen van je benen en hele lichaam. Squats betrekken de grote spieren van je onderlichaam, waardoor je je magere massa kunt vergroten. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je kunt verbranden. De variabelen van je squat spelen een rol bij het bepalen of je magere benen gaat hebben of omvangrijke spieren opbouwt. Het voltooien van een groter aantal squats met behulp van uw eigen lichaamsgewicht of lichte weerstand helpt uw dijen te verdunnen. Hoge herhalingen bevorderen spieruithoudingsvermogen in plaats van grootte. Het toevoegen van zware gewichten en het uitvoeren van minder herhalingen zorgt voor een omvangrijker uiterlijk.
Neem een sprong
De jump squat is een plyometrische oefening die je quadriceps en hamstrings verstevigt. Jump squats kunnen helpen je calorieverbranding te stimuleren, omdat ze een krachtige beweging zijn die je helpt zowel spier- als cardiovasculair uithoudingsvermogen op te bouwen. Voltooi spring squats door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan. Langzaam lager in de squat positie en spring zo hoog als je kunt. Land zachtjes terug aan de onderkant van je squat en herhaal het opnieuw. Voltooi zoveel jump squats als je kunt in 30 seconden.
Cardio training
Cardiotraining is essentieel voor gewichtsverlies. Terwijl squats je kunnen helpen spiermassa op te bouwen, zullen je benen er nog steeds groot uitzien als je vet bovenop je spieren hebt. Je moet vet smelten met cardiotraining. Je kunt vet niet uit slechts één deel van het lichaam zien verminderen, en cardio verbrandt vet uit je hele lichaam, inclusief je dijen. Voer dagelijks 30 tot 60 minuten aerobe training uit en kies oefeningen zoals hardlopen, wandelen, kickboksen of indoor cycling om uw calorieverbranding te stimuleren en tegelijkertijd uw dijen te versterken.
