De IDEA Health & Fitness Association stelt dat kinderen kunnen profiteren van programma's voor krachttraining. Krachttraining zou echter alleen een manier moeten zijn voor uw kind om spieruithoudingsvermogen en kracht te vergroten. Het is niet bedoeld om body-build of bulk up. Bovendien moet een kind altijd de juiste vorm volgen om letsel te voorkomen. Zorg ervoor dat u de goedkeuring van een arts krijgt voordat u aan een trainingsroutine begint, vooral als een kind aan medische aandoeningen lijdt.
Gezonde routine
KidsHealth.org suggereert dat een kind een gezonde routine voor gewichtstraining vaststelt. Als u net begint, kunt u slechts drie keer per week aan krachttraining doen. Sessies kunnen variëren van 20 minuten tot een uur. Train slechts enkele spiergroepen per sessie. Begin bijvoorbeeld de eerste dag met de benen en ga de volgende dag naar de borst, schouders en triceps.
Warm de spieren op voor krachttraining om blessures te voorkomen. Dit kan door een korte wandeling te maken of op een hometrainer te fietsen. Begin met basisoefeningen met gewichten zoals squats, bankdrukken en lat pull-downs. Oefen de techniek eerst zonder gewichten. Doe vervolgens drie sets van acht tot 19 herhalingen van elk van de oefeningen. Gebruik eerst een licht gewicht en verhoog dit vervolgens geleidelijk naarmate u klaar bent met sets. Zorg ervoor dat u twee of drie soorten oefeningen voor elke spiergroep uitvoert om ervoor te zorgen dat het lichaam grondig wordt uitgewerkt. Net zoals je opgewarmd bent, maak je de training met gewichtstraining af met een cooldown om letsel te voorkomen.
Kinderversie
De versie van een kind van krachttraining moet niet alleen een verkleinde versie zijn van een routine voor volwassenen. Begin in plaats daarvan de begeleiding van een coach of trainer te zoeken. Op die manier kunt u er zeker van zijn dat uw kind op een veilige, effectieve manier gewichtstraint op basis van zijn grootte en leeftijd. Breng vijf tot 10 minuten door met een lichte aërobe activiteit, zoals joggen, touwtje springen of wandelen. Gewichten voor volwassenen kunnen worden gebruikt zolang het gewicht geschikt is voor de grootte van uw kind. Doe 12 tot 15 herhalingen voor elke spiergroep. Zorg ervoor dat u ten minste één volledige dag toestaat tussen het trainen van elke specifieke spiergroep. Zorg ervoor dat uw kind tijdens het trainen onder toezicht staat en zorg ervoor dat hij de juiste technieken en gewicht gebruikt. Hoewel gewichten veilig kunnen worden gebruikt, kan een kind zijn eigen lichaamsgewicht naar gewicht trainen. Oefeningen zoals push-ups zijn een effectieve vorm van krachttraining. Of probeer een weerstandsbuis.
Succesvolle krachttraining
SpineUniverse.com stelt voor om een gewichtstraining te vinden die leuk en veilig is. Begin met een warming-up en ga dan naar een lichaamselastiek of een staaf om pull-ups te doen. Een kind kan naar gewichten bewegen als hij zich op zijn gemak voelt. Begin met zes tot acht verschillende oefeningen voor elke spiergroep. Doe acht tot 15 herhalingen tegelijk. Verlaag het gewicht als uw kind niet succesvol herhalingen kan voltooien. Vergroot geleidelijk het aantal sets en herhalingen in de loop van de tijd. Voeg alleen meer gewicht toe wanneer uw kind ongeveer 10 herhalingen goed kan uitvoeren. Gewichtstraining gedurende ongeveer 20 tot 30 minuten, twee of drie keer per week. Zorg ervoor dat u tussen elke training een dag rust.
