Je wordt geboren met een bepaalde lengte voor je wervelkolom en technisch gezien kan niets hem langer laten groeien. Leefstijlgewoonten zoals neerzakken in zachte stoelen en het dragen van zware portemonnees of rugzakken, kunnen die lengte echter uithollen. Het handhaven van een goede houding en het respecteren van de natuurlijke lengte van uw wervelkolom houdt uw lichaam gezond. Rugpijn en een slechte houding treden zelden op vanwege een eenmalige gebeurtenis; het zijn meestal jaren van slechte gewoonten die je verslijten.
Een regelmatige yogapraktijk biedt een niet-invasieve manier om gewoonten tegen te gaan die de structuur van je rug afbreken. Op voorwaarde dat je geen aangeboren rugaandoening hebt, zoals scoliose, kan yoga je helpen de optimale lengte van je wervelkolom te vinden en te behouden.
Rugstructuur
Je rug is niet echt recht. Het bestaat uit vier rondingen die impact opvangen en kunstig verbinden met andere gewrichten, zoals je heupen en schouders, om je mobiel te houden.
Je bovenste curve is de cervicale wervelkolom, gevonden in je nek, en bestaat uit zeven wervels. Je borstcurve komt daarna en bestaat uit 12 wervels die aan de ribben zijn bevestigd. De lage rug, of lumbaal, bevat vijf wervels en is een veel voorkomende bron van pijn. Je heiligbeen is de onderste curve; deze versmolten wervels in het stuitbeen sluiten zich aan bij het bekken en ondersteunen uw bekkenkom.
De cervicale en lumbale stekels buigen concaaf of naar binnen; de borstkromme en het heiligbeen zijn convexe krommen, die enigszins naar buiten afronden. Wanneer een van deze curven overdreven is, is de lengte van je wervelkolom vervormd. Kyfose beschrijft bijvoorbeeld wanneer de buitencurve van uw thoracale wervelkolom te dramatisch is, waardoor u een gebochelde krijgt. Yoga kan je helpen de spieren die je wervelkolom ondersteunen te trainen om de rondingen naar een gezonder niveau te brengen, of gewoon om hun optimale posities te behouden.
Een regelmatige oefening
Je eerste stap in het verlengen van je wervelkolom is het aannemen van een regelmatige yogapraktijk. Een eenmalige les hier en daar kan je mentaal en lichamelijk beter laten voelen, maar het zal niet de langetermijnimpact hebben die drie tot vier keer per week oefenen zal hebben.
Zelfs als je je niet zo vaak kunt vastleggen aan een studioklasse, kan het regelmatig uitvoeren van specifieke houdingen de structuur van je wervelkolom gezond houden. Houdingen die specifiek gericht zijn op de ruggenmergspieren, waaronder de erectorspinazie, psoas en multifidus, zijn gunstig.
Doe de volgende houdingen dagelijks of om de andere dag om deze houdingsspieren te trainen:
- Brug
Doe ze in deze volgorde, omdat de eerste paar poses je ruggengraat opwarmen, de middelste poses een sterke rek geven en versterken en de laatste poses winden je naar beneden.
Bewuste praktijk
Het doorlopen van de acties van een yogapraktijk is niet genoeg. Je moet bewust inzetten voor je ruggengraat. Denk er bij elke Warrior-houding aan om lang rechtop te staan, je schouderbladen samen te trekken en je heupen recht te zetten.
Om deze reden kan een klasse die in detail over positie en vorm gaat, uw beste optie zijn. Iyengar-achtige lessen besteden tijd aan het honen van uw positie en gebruiken rekwisieten, zoals blokken en riemen, om anatomische tekortkomingen en spieronevenwichtigheden te compenseren.
Het bewustzijn dat je verwerft door yogapraktijk zal dan doorgaan van de mat. Denk aan je houding tijdens het rijden, aan je bureau zitten of in de rij staan bij de supermarkt. De manier waarop u zit en staat in het dagelijks leven kan bijdragen aan wervelkolomdegeneratie of wervelkolomkracht. Yoga kan je betere houdingstechnieken leren, maar je moet ze elke dag opnieuw toepassen.
