Yoga
Yoga kan je helpen je bewegingsbereik te verbeteren en spanning en pijn in je heupen en dijen te verlichten. Als yoga nieuw voor je is, probeer dan een yogales voor beginners of een yoga-dvd, die je eenvoudige, eenvoudige manoeuvres leert waarop je kunt voortbouwen. De poses Happy Baby, Fire Log, Full Boat en Bound Angle kunnen je helpen je heupen losser te maken zonder speciale vaardigheden.
stretching
Een paar gerichte rekoefeningen kunnen helpen om gespannen dijen en heupen los te maken. Probeer in de lengte tegen een deuropening te liggen, met je heupen zelfs met de deuropening. Strek het been dat zich het dichtst bij de deuropening bevindt recht omhoog tegen de deuropening en duw tegen de deuropening totdat u een rek voelt. Houd 30 seconden vast en wissel dan van kant. Ga vervolgens op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat. Til je rechterbeen op, met je knie nog steeds gebogen, en leg je enkel over je dij. Pak de dij van je linkerbeen en trek het naar je borst. Houd 30 seconden vast en herhaal dan met je andere been.
Aërobe activiteit
Aërobe oefening brengt je hele lichaam in beweging en kan de spieren van je dijen en heupen helpen samenwerken met andere spiergroepen, waardoor je kracht en coördinatie verbetert. Lopen is een gemakkelijke aerobe oefening voor beginners, maar als je gewrichtspijn hebt, probeer dan in plaats daarvan te zwemmen. Het water zal gewrichtspijn verlichten en u helpen op een impactvrije manier te bewegen. Als je sterker wordt, probeer dan af te studeren op zwaardere activiteiten, zoals fietsen en joggen.
Krachttraining
Het versterken van de spieren van je heupen en dijen kan je helpen onevenwichtige spieren te egaliseren, waardoor het gemakkelijker - en minder pijnlijk - is om te bewegen. Probeer lichaamsgewichtoefeningen zoals squats en lunges, waarvoor geen lidmaatschap van een sportschool of speciale apparatuur vereist is. Als je iets meer uitdagends wilt, probeer dan een beenpers of roeimachine in je plaatselijke sportschool.
