Uw lichaam heeft natrium nodig, maar hoge natriumwaarden in het bloed kunnen hoge bloeddruk, hartaandoeningen en nierschade veroorzaken. Volgens de Harvard School of Public Health consumeren Amerikanen minstens 1-1 / 2 theelepel. zout elke dag. Dit is ongeveer twee keer de hoeveelheid die u zou moeten consumeren als u een hoge bloeddruk heeft. Bovendien consumeert u mogelijk bepaalde voedingsmiddelen niet die elektrolyten helpen in evenwicht te brengen. Wanneer u wordt beïnvloed door de compensatie van natriumwaarden in uw bloed, moet u een natriumreductieplan volgen.
Stap 1
Eet kaliumrijk voedsel. Kalium helpt het natriumgehalte in evenwicht te houden. Colorado State University Extension beveelt aan de dieetbenaderingen te volgen om hypertensie, of DASH, dieet te stoppen. Het bestaat uit natriumarm, vetarm voedsel dat rijk is aan kalium, magnesium en calcium. Het dieet mag niet meer dan 1500 mg natrium per dag bevatten. Consumeer rauw fruit, vlees, melk en groene bladgroenten voor uw kaliumbehoeften.
Stap 2
Elimineer verwerkt voedsel om natriumniveaus te verminderen. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden natrium voor het conserveren van voedsel om het langer vers te houden. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention dragen bewerkte voedingsmiddelen tot 75 procent van het natriumgehalte bij in het Amerikaanse dieet. Als u gewoonlijk bevroren diners en ander verwerkt voedsel eet, bereid dan uw eigen huisgemaakte maaltijden - zonder zout toe te voegen.
Stap 3
Breng je voedsel op smaak met kruiden en eet gekruid voedsel. Specerijen en gekruid voedsel verhogen de stofwisseling, zodat uw lichaam sneller van extra natrium in het lichaam af komt. Bovendien voegen kruiden smaak toe aan uw voedsel, zodat u de zoutvaatje niet hoeft te gebruiken. U zult zich geen zoutarm voelen op een natriumarm dieet.
Stap 4
Oefening dagelijks om natriumniveaus in het bloed te verminderen. Wanneer u sport, verliest uw lichaam natrium door transpiratie. Water verdunt natriumspiegels en vervangt verloren water door transpiratie. Bill Gottlieb, auteur van "Alternative Cures, " beveelt elke dag een wandeling van vijf minuten aan als u al hoge bloeddruk heeft. Praat met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u een hoge bloeddruk of hartaandoeningen heeft.
Dingen die je nodig hebt
-
DASH dieetvoeding
kruiden
Pittig voedsel
Tip
Lees de etiketten voordat u verpakte levensmiddelen in de supermarkt koopt en zoek op "etiketten met een laag natriumgehalte" of "verlaagd natriumgehalte" op de productetiketten. Let echter op etiketten met 'geen zout toegevoegd', wat niet noodzakelijk betekent dat het voedsel weinig of geen natrium bevat. Het geeft alleen aan dat er geen natrium is toegevoegd aan de verwerking van het voedingsmiddel.
Waarschuwing
Praat met uw arts voordat u een methode gebruikt om de natriumspiegel in uw bloed te verlagen. Praat altijd met uw zorgverlener voordat u begint met een trainingsregime of dieetwijzigingen aanbrengt, vooral als u momenteel wordt behandeld voor een medische aandoening.
