Vasten diëten, waaronder een water snel, afwisselend vasten op een andere dag of tijdgebonden eten, zijn druk geworden in de wereld van gewichtsverlies. Maar ondanks de populariteit van verschillende vasten methoden, is er geen snelle oplossing als het gaat om gewichtsverlies.
Water vasten, of vasten van welke aard dan ook, wordt meestal niet aanbevolen zonder toezicht van een gezondheidsdeskundige. Vasten kan de stofwisseling vertragen, waardoor je de hele dag ophangt. Sloot de rage diëten en praat met uw arts over de beste manieren om in plaats daarvan vet voor uw lichaam te verliezen.
Wat is watervasten en is het voor jou?
Watervasten is ongeveer hoe het klinkt: op een watersnelheid eet je geen eten of drinken geen dranken behalve water. De routine kan 24 tot 72 uur duren, maar ze zijn ook in andere iteraties geprobeerd.
Ondanks de recente populariteit van verschillende vormen (zoals afwisselen tussen vasten en voederdagen, volgens Harvard Health Publishing), is vasten geen ongedwongen of veilige methode voor vetverlies. Artsen bevelen vasten meestal niet aan als gewichtsverliestechniek. Met name watervasten heeft volgens de Mayo Clinic veel negatieve potentiële bijwerkingen, waaronder nierproblemen, duizeligheid of misselijkheid en, voor mensen met diabetes, lage bloedsuikerspiegel.
Watervasten kan een negatief effect hebben op de nierfunctie, volgens een klein onderzoek uit 2018 gepubliceerd in AE Press . De onderzoekers ontdekten dat nadat mensen 11 dagen lang snel water hadden gevolgd, ze teveel urinezuur in hun bloed hadden, wat kan leiden tot nierstenen of jicht.
Voor veel mensen is vasten volgens Harvard Health Publishing een vorm van crashdieet, waardoor je lichaam in een extreem en onverwacht calorietekort terechtkomt, wat kan leiden tot duizeligheid of duizeligheid. Deze schijnbaar niet-ernstige bijwerking kan snel gevaarlijk worden, waardoor u flauwvalt of moet overgeven.
Een watersnelheid kan vooral riskant zijn als je diabetes hebt. Vasten kan volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in Postgraduate Medicine leiden tot een extreme daling van de bloedsuikerspiegel of hypoglykemie. Mensen met diabetes die hypoglykemie ervaren, hebben onmiddellijk medische hulp nodig.
Tenzij een arts water vasten aanbeveelt - en artsen zelden zulke extreme technieken voor gewichtsverlies onderschrijven - is het veilig om aan te nemen dat deze dieettechniek niets voor u is. En dat is vooral het geval als je diabetes, lever- of nierproblemen hebt of in het verleden een gestoord eetpatroon hebt gehad.
: Hoe om gewicht te verliezen in de kern
De waarheid achter vasten en vetverlies
Terwijl de meeste mensen weten dat gewichtsverlies optreedt wanneer je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, is de wetenschap van afvallen iets ingewikkelder. Je metabolisme is het proces waarbij je lichaam calorieën verbrandt om je te laten ademen, je bloed te laten circuleren - in feite, om je in leven te houden, volgens de Mayo Clinic. De snelheid van je metabolisme wordt grotendeels bepaald door je lichaamssamenstelling: hoe meer spieren en minder vet je hebt, hoe sneller je metabolisme.
Hoewel vasten betekent dat je over het algemeen minder calorieën verbruikt, begint je lichaam die calorieën ook langzamer te verbranden. Crash-diëten, zoals vasten, kunnen ervoor zorgen dat je lichaam spieren verbrandt voor energie in plaats van koolhydraten of vet, wat volgens de Britse nationale gezondheidsdienst leidt tot een langzamer metabolisme.
Vasten heeft ook aangetoond dat het weinig voordelen heeft ten opzichte van standaard caloriearm dieet, volgens een onderzoek van juli 2017 gepubliceerd in JAMA . Na het vergelijken van mensen die een afwisselend dag vasten volgden met degenen die een standaard caloriebeperkt dieet volgden, ontdekten onderzoekers dat het vermijden van voedsel helemaal geen voordeel had in gewichtsverlies of gewichtsbehoud.
Veel van het langetermijnonderzoek naar vasten is gedaan bij knaagdieren; meer onderzoek is nodig om de resultaten bij mensen te repliceren, volgens de Harvard TH Chan School of Public Health.
Zijn gematigde vasten methoden eigenlijk beter?
Hoewel vasten op water niet het antwoord is voor het afwerpen van vet of extra kilo's, kunnen andere vasten technieken het risico op obesitas, hypertensie en astma verlagen, onder andere, volgens een artikel uit 2013 gepubliceerd in Cell Metabolism .
Tijdgebonden voeding is een populaire, duurzamere manier om de voordelen van vasten te krijgen voor mensen die nieuwsgierig zijn om het te proberen, volgens Harvard's School of Public Health. Om het te proberen, creëren lijners een venster van zeven of acht uur waar ze normaal eten en de rest van de dag niets anders eten.
Anderen proberen het 24-uur vasten, wat inhoudt dat ze zich een hele dag onthouden van voedsel, gevolgd door regelmatig eten voor de rest van de week, volgens Harvard. Sommigen hebben deze strategie verder aangepast: ze eten normaal vijf dagen per week en beperken de andere twee tot 400 tot 500 calorieën.
Hoewel dit meer gematigde vormen van vasten zijn en enkele gezondheidsvoordelen hebben aangetoond, is het nog altijd het beste om uw dieetplannen met een medische professional te bespreken.
