Een trainingshartslag van meer dan 200 slagen per minuut doet u en uw hart waarschijnlijk meer kwaad dan goed, en het kan zelfs uw algehele gezondheid in gevaar brengen. Veilige en voordelige aerobe oefening is die waarbij uw hartslag wordt verhoogd tot een aantal slagen per minuut die binnen uw THR- of doelhartslagzone valt. Als u zich tijdens het sporten zorgen maakt over uw hartslag, neem dan contact op met uw zorgverlener.
Uw maximale hartslag
Maximale hartslag - of MHR - is het snelste aantal slagen per minuut dat je hart kan volhouden en nog steeds zijn plicht vervult om bloed door je hele lichaam te pompen. Het is een formule afgeleid van je leeftijd. Om uw MHR te berekenen, trekt u uw leeftijd af van het getal 220. Als u 30 jaar oud bent, is uw MHR 190. Als u 55 bent, is uw MHR 165. Hoe jonger u bent, hoe hoger uw voorspelde MHR. En als u jonger bent dan 20, kan een gezonde MHR hoger zijn dan 200. Maximale hartslag is echter precies dat - een maximum. Ideale aerobe oefening vindt plaats binnen het bereik van uw persoonlijke THR.
Uw doelhartslag
U mag uw MHR tijdens het sporten nooit overschrijden. U moet echter ook voorkomen dat uw hartslag hoger wordt dan 80 procent van uw MHR om de nadelige effecten van overtraining te voorkomen. Uw THR-zone is ongeveer 60 tot 80 procent van uw MHR. Als u bijvoorbeeld 25 jaar oud bent en een MHR van 195 hebt, wilt u niet dat uw trainingspuls hoger wordt dan 156 slagen per minuut, of 80 procent van uw MHR, tijdens aerobe oefeningen. U zult maximaal cardiovasculair voordeel behalen, terwijl u inspanningsletsel vermijdt, door een tempo aan te houden waarbij uw hartslag tussen 117, of 60 procent van uw MHR, en 156 ligt.
Symptomen van overtraining
Als uw hart te snel klopt tijdens het sporten, kunnen de symptomen van deze overbelasting mild zijn, maar ze kunnen ook ernstig en potentieel gevaarlijk zijn. Symptomen van overtraining zijn licht in het hoofd, duizeligheid en kortademigheid die ernstig genoeg zijn om de coördinatie te beïnvloeden. Je merkt misschien dat je hart palpiteert, onregelmatig klopt of fladdert. Een snelle hartslag kan ook pijn op de borst, buikpijn en misselijkheid veroorzaken. U kunt ook erg heet aanvoelen en u kunt veel meer zweten dan normaal. Stop onmiddellijk met oefenen en raadpleeg een arts.
Effecten van overtraining
Mogelijke effecten van overtraining zijn voortijdige uitputting. Een snelle hartslag tijdens uw training kan u te moe maken om lang genoeg te oefenen om cardiovasculair voordeel te behalen. Als u te hard traint zonder uzelf voldoende hersteltijd te geven, kunt u bij elke volgende training toenemende vermoeidheid ervaren. Worstelen om een training te doorstaan die ooit aanvaardbaar was, is een klassiek teken van overbelasting.
