Veel bodybuilding-termen verwijzen niet alleen naar de voorbereiding van de wedstrijd of workouts, maar ook naar de supplementen die in de sport worden gebruikt. Een veel gebruikte term voor bodybuilding is "stapel", wat verwijst naar voedingssupplementen voor sport. Raadpleeg een arts voordat u supplementen gebruikt.
Definitie van Stack
Een bodybuilding-stack is een groep supplementen die wordt gebruikt om de prestaties te verbeteren. Stacks bevatten producten met verschillende beoogde doeleinden die samenwerken om energie, uithoudingsvermogen en herstel te verbeteren. Om al deze bases te dekken, omvatten stapels doorgaans een pre-workout-product, een intra-workout-product en een post-workout-product.
Pre-workout producten
Pre-workout producten zijn ontworpen om energie te leveren voor uw workout. Typisch bevatten pre-workout-producten stimulerende middelen zoals cafeïne; veel bevatten creatine. Volgens onderzoek gepubliceerd in het januari 2003 nummer van het "Journal of Gerontology", kan creatinegebruik je kracht vergroten en spiergroei verbeteren in combinatie met weerstandstraining.
Intra-workoutproducten
Het tweede onderdeel van veel bodybuilding-stacks is een intra-workoutproduct. Deze producten, in poedervorm die met water kunnen worden gemengd, moeten tijdens uw training worden ingenomen. Het hoofdbestanddeel van intra-workout supplementen zijn meestal aminozuren met vertakte ketens. Volgens een studie uit het maartnummer van het "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" kan het gebruik van aminozuren met vertakte ketens tijdens trainingssessies uw trainingscapaciteit vergroten en het gebruik van vet voor energie verhogen.
Producten na de training
Post-workout producten helpen je lichaam bij te tanken na het sporten. Omdat weerstandstraining je spieren afbreekt, wordt suppletie gebruikt om spiergroei en herstel te bevorderen. Om deze taken uit te voeren, bevatten post-workout-producten in bodybuilding-stapels eiwitten en koolhydraten. Onderzoek van het augustusnummer van het "Journal of Physiology" wees uit dat consumptie van een eiwit- en koolhydraatsupplement na inspanning de spiergroei verbeterde.
