Patellaire peesontsteking - ook gespeld peesontsteking - is de ontsteking van de pees die de patella of knieschijf verbindt met de bovenkant van het scheenbeen of het scheenbeen. Ook wel "jumpers knie" genoemd, deze aandoening treft vaak atleten die basketbal, volleybal en voetbal spelen, en mensen die veel fietsen, rennen en wandelen. Er zijn verschillende oefeningen die worden aanbevolen voor iemand met patellaire tendinitis en verschillende oefeningen om te vermijden.
Wall Squat
Ga met je hoofd, schouders en rug tegen een muur staan. Plaats uw voeten op ongeveer 1 voet afstand van de muur en plaats een rond kussen of een bal ter grootte van een voetbal tussen uw dijen. Houd uw schouders ontspannen en kijk recht vooruit. Hurk langzaam neer tot bijna in een zittende positie terwijl het kussen of de bal tussen je benen blijft. Houd 10 seconden vast en keer daarna langzaam terug naar de startpositie. Doe 10 herhalingen. Oefen totdat je drie sets van 10 herhalingen kunt doen.
Step-Up
Ga met de voet van uw gewonde been op een trede of blok staan van 3 tot 5 centimeter hoog. Houd je andere voet plat op de vloer. Verplaats uw gewicht naar uw gewonde been en strek die knie om uw niet-gewonde been van de vloer te tillen. Laat je niet-beschadigde been langzaam op de grond zakken. Doe drie sets van 10 herhalingen.
Zwemmen
Zwemmen is een goede cardio-oefening voor mensen met knieblessures omdat het water een training zonder impact biedt. Zwemmen helpt de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en bevordert de genezing door de knieën te versterken. Kies de fluttertrap of zachte freestyle voor een pijnloze zwemtraining. Voor het beste resultaat, zwem minstens 30 minuten, vier keer per week.
Oefeningen om te vermijden
Oefeningen en activiteiten die de knieschijf en knieschijf kunnen verergeren, zijn onder meer het dragen van schoenen met hoge hakken, diepe kniebochten, zitten in "Indian" -stijl, knielen op de knieschoenen, zwemmen met een schoolslag, hurken, overmatig buigen en fietsen op een lage stoel. Deze oefeningen moeten allemaal worden vermeden om verdere verergering te voorkomen.
Voorzichtigheid
Oefen nooit als u pijn voelt. Als u pijn ervaart tijdens een oefening, stop dan onmiddellijk en breng ijs aan om ontstekingen te verminderen. Neem contact op met uw arts als de pijn aanhoudt. Begin niet met een nieuw trainingsprogramma zonder eerst met uw arts of fysiotherapeut te praten. Voer alleen de voorgestelde routine uit om verder letsel aan uw knie te voorkomen.
