Het metabolisme krijgt de schuld voor gewichtsproblemen aan beide uiteinden van het spectrum. Als het te langzaam is, kun je vechten om gewicht te verliezen; als het te snel is, heb je misschien moeite om te winnen. Of het nu langzaam of snel is, het aanpassen van uw dieet en trainingsgewoonten kan u helpen uw stofwisseling te beheersen. Als u zich zorgen maakt dat uw trage of snelle stofwisseling een medisch probleem kan zijn, raadpleeg dan uw arts om mogelijke oorzaken en oplossingen te bespreken.
Welkom bij Metabolism 101
Metabolisme verwijst naar de chemische processen die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van elementaire lichaamsfuncties zoals ademhaling, celopbouw en spijsvertering. Deze chemische reacties vereisen energie, die afkomstig is van calorieën in voedsel. Je stofwisseling is het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt om deze basislichaamsfuncties te behouden.
Het verschil tussen langzaam en snel metabolisme is hoeveel calorieën u verbrandt om deze functies te ondersteunen. Een langzaam metabolisme verbrandt minder calorieën dan een snelle. Factoren die uw metabolisme bepalen, zijn geslacht, lichaamssamenstelling, leeftijd, dagelijkse activiteit en genetica.
Het basale metabolisme, het thermische effect van voedsel en activiteit zijn de drie delen waaruit uw metabolisme bestaat. De BMR is het aantal calorieën dat u verbrandt om de delen van uw lichaam te behouden waar u niet aan denkt, zoals uw hartslag, ademhaling van de longen en behoud van uw spiermassa. De BMR verbrandt 40 tot 70 procent van uw dagelijkse caloriebehoefte.
Als je metabolisme langzaam is, komt dat omdat je BMR langzaam is. Voor elke 100 calorieën die je eet, heb je 10 calorieën nodig om te verteren, dit wordt het thermische effect van voedsel genoemd. Je fysieke activiteit verbrandt ook calorieën en omvat de energie die nodig is om je 's ochtends uit bed te krijgen en je 5-mijlsloop te voeden.
Vermindering van de stofwisseling
Als je zwaarder wordt terwijl je dezelfde soorten voedsel eet die je decennia lang hebt gegeten, kan je metabolisme vertragen. Spier verbrandt meer calorieën dan vetweefsel, maar naarmate u ouder wordt, bent u mogelijk minder actief en verandert uw calorieverbrandende spier in vet, wat leidt tot de metabole vertraging. Dit is ook een reden waarom vrouwen over het algemeen een langzamere stofwisseling hebben dan mannen - genetisch gezien hebben ze minder spieren. Te weinig calorieën eten kan ook een daling van uw stofwisseling veroorzaken.
Geniet van uw snelle metabolisme
Als je gezegend bent met een snelle stofwisseling, kunnen je vrienden je vertellen hoe jaloers ze zijn dat je kunt eten wat je wilt en niet aankomt. Genetica kan de belangrijkste speler zijn in uw snelle metabolisme. Als je een gespierde man bent, heb je misschien een aangeboren hogere stofwisseling, maar je hogere calorieverbranding kan ook te wijten zijn aan hard werken. Trainen en spieren opbouwen loont als het gaat om je stofwisseling, waardoor atleten en bodybuilders grote hoeveelheden voedsel eten.
Ga snel van start met je langzame metabolisme
Als je calorieën snijdt om gewicht te verliezen, ga dan niet te laag. Als u minder dan 1.200 calorieën voor vrouwen en 1.800 calorieën voor mannen daalt, kan uw metabolisme tot stilstand komen, wat in wezen een langzaam metabolisme veroorzaakt. Breng de calorieën weer omhoog om uw calorieverbrandingsvermogen te vergroten.
Spier toevoegen aan je frame kan je langzame metabolisme een boost geven. Krachttraining twee keer per week met behulp van losse gewichten of lichaamsweerstandsoefeningen zoals squats, lunches en push-ups, om calorieën te verbranden.
Meer cardio krijgen is een andere manier om je metabolisme snel op gang te brengen. Vind ook meer manieren om actief te zijn. Verhoog uw dagelijkse wandeling van 30 tot 60 minuten. Maak elk uur een wandeling door het kantoor. Tempo wanneer u aan de telefoon bent. Ga aan het loket staan om uw e-mails en brieven te typen.
Leven met je snelle metabolisme
Als je moeite hebt om aan te komen of niet kunt stoppen met verliezen vanwege je snelle metabolisme, moet je meer calorieën eten. Deze extra calorieën moeten afkomstig zijn van voedzaam voedsel om de algehele goede gezondheid en gewichtstoename te bevorderen. Voor extra calorieën, eet volkoren bagels en dichte volkoren brood; kaas en volle melk; eieren, vette vis en bonen; avocado's en 100% vruchtensap; erwten en aardappelen en noten, zaden en oliën.
Voeg calorierijke snacks toe, zoals 1/4 kopje droog geroosterde gemengde noten voor 200 calorieën of 1/4 kopje hummus met een 6-inch volkoren pita voor 260 calorieën. Een calorierijke voedingsrijke smoothie zoals een 6-ounce container yoghurt gemengd met een middelgrote banaan, 1 kopje gesneden aardbeien en 2 eetlepels amandelboter voor 480 calorieën kan je calorie-inname verhogen.
