Om uw lichaam goed te laten functioneren, moet u voldoende vloeistoffen drinken om gehydrateerd te blijven en uw keuze van drank beïnvloedt uw gezondheid. Water is het gemakkelijkst verkrijgbaar, melk is een populaire keuze uit de kindertijd en fruit- en groentesappen bieden een breed scala aan smaken. Elk van deze vloeistoffen heeft zijn eigen voor- en nadelen, en de gezondste keuze hangt af van de situatie.
Gewichtscontrole
Essentiële voedingsstoffen
Water is geen natuurlijke bron van essentiële vitamines en mineralen, en melk is een betere keuze voor het versterken van je botten omdat het calcium levert, wat nodig is om bot op te bouwen. Versterkte melk levert ook vitamine D, die uw lichaam helpt calcium op te nemen en te gebruiken. Elke kop melk telt mee voor de drie porties zuivelproducten per dag die een dieet met 2000 calorieën zou moeten opleveren, volgens de 2010 Dietary Guidelines van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Vruchtensap levert kalium en vitamines, en het draagt bij aan uw aanbevelingen om 2 kopjes fruit of vruchtensap per dag te krijgen.
Glycemische index
Water en melk zijn gezondere vloeistoffen als u pieken in uw bloedsuikerspiegel probeert te voorkomen. Water is koolhydraatvrij, dus het heeft geen invloed op je bloedsuiker en melk is laag-glycemisch, wat betekent dat de koolhydraten je bloedsuikers niet snel doen stijgen, volgens het Informatiecentrum van het Linus Pauling Institute. 100 procent vruchtensap bevat geen toegevoegde suikers, maar het heeft een hoge glycemische index vanwege zijn fructose, een natuurlijke suiker in fruit. Na verloop van tijd kan een hoog-glycemisch dieet leiden tot een hoger risico op diabetes type 2.
Sport-supplementen
Water is een gezonde keuze voor, tijdens en na allerlei trainingen en atletische wedstrijden om uitdroging te voorkomen, volgens de Iowa State University. Als je competitie langer dan 90 minuten duurt, is vruchtensap een bron van snel verteerbare koolhydraten om je bloedsuikerspiegel te handhaven. Sap is ook de beste keuze onmiddellijk na uw training om de spiervoorraadvoorraad aan te vullen. Kies binnen twee uur na een training magere of vetvrije melk voor een gezonde mix van hoogwaardige eiwitten en koolhydraten.
