Je denkt misschien dat geen eetlust een goede zaak is, maar een slechte eetlust en inname kunnen net zo schadelijk zijn voor je gezondheid als teveel eten.
Hoewel er geen voedsel is om het verlies van eetlust te bevorderen, kan een paar aanpassingen in je dieet de voedingskwaliteit van wat je eet verbeteren om de gezondheid te verbeteren, ongewenst gewichtsverlies te voorkomen en je energieniveau hoog te houden.
Wat is er gebeurd met mijn eetlust?
Medisch gezien wordt uw gebrek aan eetlust aangeduid als anorexia, niet te verwarren met anorexia nervosa, een eetstoornis waarbij u met opzet calorie-inname beperkt om een laag lichaamsgewicht te behouden. Het niet willen eten kan zich ontwikkelen door een lichamelijke of emotionele oorzaak. In beide gevallen moet u uw zorgverlener raadplegen die het onderliggende gezondheidsprobleem kan identificeren en het meest geschikte verlies van eetlustbehandeling kan bieden.
Volgens MedlinePlus kan verlies van eetlust te wijten zijn aan depressie of angst, of het kan een symptoom zijn van een chronische ziekte zoals leverziekte of kanker. Bepaalde medicijnen kunnen ook uw eetlust beïnvloeden. Ouderen zijn bijzonder kwetsbaar voor verlies van eetlust, die zich vaak ontwikkelt zonder bekende oorzaak.
Ken uw behoeften
Er is geen speciaal dieet of voedsel om de eetlust te bevorderen, maar je moet een gezond, uitgebalanceerd dieet eten dat voldoende calorieën en eiwitten bevat om te voorkomen dat je lichaam je spieren als brandstof gebruikt, wat je energie kan zappen en je gezondheid kan schaden. Uw specifieke voedingsbehoeften, inclusief calorieën en eiwitten, kunnen afhankelijk zijn van uw leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte, medische behoeften en activiteit.
Veel chronische ziekten brengen je in een katabole toestand, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt dan normaal, en je moet nog meer eten om spierverlies te voorkomen. Uw zorgverlener kan uw specifieke behoeften bepalen op basis van de hierboven vermelde parameters. Over het algemeen heb je misschien 1600 tot 3000 calorieën per dag nodig, waarbij 10 tot 35 procent van die calorieën uit eiwitten komt.
Voedingsmiddelen om verlies van eetlust te bevorderen
Onder normale omstandigheden is de geur van het bakken van brood of de gedachte aan het eten van een speciale maaltijd alles wat je nodig hebt om je eetlust in een hogere versnelling te brengen. Als je echter een slechte eetlust hebt, lijkt geen voedsel of geur je honger te veroorzaken. Maar misschien vindt u bepaalde voedingsmiddelen smakelijker dan andere.
Volgens de American Cancer Society kun je je slechte eetlust bestrijden en de voeding krijgen die je lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid door zetmeel te combineren met eiwitrijk voedsel. Voeg bijvoorbeeld kaas toe aan je gepofte aardappel, pindakaas aan je toast of kip aan je pasta. Deze voedingsmiddelen hebben een vrij milde smaak en zijn gemakkelijk te eten en te verteren.
Andere voedingsmiddelen die u aan uw repertoire kunt toevoegen om uw voeding te versterken en uw gezondheid te ondersteunen, zijn onder meer:
- Volle melk
- Zware room
- Griekse yoghurt
- eieren
- Noten en zaden (en hun boter)
- Melkpoeder
- Erwten En Bonen
Melkpoeder is een veelzijdige mix-in die calorieën in uw voedsel kan verhogen om het calorische gehalte van elke hap te maximaliseren. Een eetlepel magere gedroogde melkpoeder heeft 70 calorieën en 7 gram eiwit. Het is ook een uitstekende bron van calcium, kalium en fosfor. Melkpoeder kan worden toegevoegd aan warme ontbijtgranen, soep, yoghurt, pudding, gehaktbrood, stoofschotels, macaroni en kaas en aardappelpuree.
Drink je calorieën
Als je het moeilijk hebt om voedsel te eten om het verlies van eetlust te bevorderen, overweeg dan om te drinken. Water is altijd de beste keuze als het gaat om hydratatie, maar als je worstelt met een slechte eetlust, ben je misschien beter af met andere drankjes, zoals sap of melk, om extra calorieën toe te voegen samen met de vloeistoffen. Je kunt het calorische en eiwitgehalte van gewone melk verhogen door ook een paar eetlepels melkpoeder toe te voegen.
Voedingssupplementen zijn ook een goede optie. Deze drankjes zijn calorierijk, variërend van 250 tot 350 calorieën per 8-ounce container, rijk aan eiwitten en een goede bron van veel essentiële vitamines en mineralen. Je kunt kant-en-klare drankjes vinden of een poedervorm die je met vloeistof mengt.
Als je niet van voedingssupplementen houdt, overweeg dan om je eigen shakes of smoothies te maken. Meng melk of plantaardige melkvervanger met bananen, melkpoeder of eiwitpoeder en pindakaas. Of probeer tofu gemengd met bevroren bosbessen en appelsap.
Strategieën om in calorieën in te pakken
Het krijgen van de voeding die je nodig hebt gaat meer over het ontwikkelen van maaltijdstrategieën dan het eten van een specifiek voedsel om de eetlust te bevorderen. Het is niet ongewoon om je een beetje overweldigd te voelen door eten en maaltijden als je geen zin hebt om te eten. Overweeg in plaats van drie grote maaltijden meerdere kleine maaltijden gedurende de dag te eten. Beperking van uw vloeistofinname tijdens de maaltijd kan ook helpen meer ruimte over te houden voor vast voedsel.
Je wilt ook de voeding in elke hap maximaliseren door zo vaak mogelijk voedingsrijke, calorierijke voedingsmiddelen op te nemen. Veel van deze voedingsmiddelen zijn al genoemd, waaronder noten en notenpasta, kaas en melkpoeder. Maar je kunt ook calorieën toevoegen met olijfolie, boter, jus, avocado's, zaden en gedroogd fruit.
Je kunt ook merken dat je meer trek hebt als je ontspannen bent. Dus doe je best om een aangename sfeer te creëren terwijl je eet door naar muziek te luisteren, de lichten te dimmen of te eten met vrienden of familie.
De keerzijde: eetlustremmers
Gebrek aan eetlust is vaak het gevolg van een onderliggende medische aandoening, maar als u probeert af te vallen, wilt u misschien dat er natuurlijke eetlustremmers waren voor gewichtsverlies die uw honger konden temmen. Zelfs met de beste bedoelingen en een sterke wilskracht, kan het moeilijk zijn om ongewenste kilo's te verliezen omdat je honger je in de weg zit.
Net zoals er geen voedsel is om het verlies van eetlust te bevorderen, is er geen voedsel dat je eetlust kan onderdrukken. Voedingsmiddelen met een hoog eiwit- en vezelgehalte houden je echter meestal langer vol en kunnen de eetlust onder controle houden voor gewichtsverlies. Eiwit stimuleert de hongeronderdrukkende hormonen in je maag om je te helpen minder te eten, terwijl vezels de lediging van de maag vertragen, waardoor de hongersnood weg kan blijven. Peulvruchten, zoals bonen, erwten en linzen, zijn vooral nuttig bij het onderdrukken van de eetlust, volgens een meta-analyse van maart 2016 gepubliceerd in de_ American Journal of Clinical Nutrition_.
Door uw dieet te vullen met voedingsmiddelen die veel vezels en eiwitten bevatten, kunt u uw eetlust onder controle houden, maar u kunt ook in de verleiding komen om een eetlustremmende thee of supplement te proberen. Volgens het National Institutes of Health Office van voedingssupplementen is er niet veel bekend over hoe effectief gewichtsverlies supplementen zijn voor het onderdrukken van de eetlust, en ze kunnen onaangename bijwerkingen hebben. Als u denkt dat een eetlustremmende thee of supplement iets is dat u wilt proberen om die ongewenste kilo's te laten vallen, overleg dan eerst met uw zorgverzekeraar.
