Verstuikte enkels zijn veel voorkomende verwondingen, vooral bij atleten. Een enkelverstuiking vertoont meestal zwelling, blauwe plekken en pijn aan de enkel en voet. Als u uw enkel verstuikt, raadpleeg dan een arts. Ze kan een ernstiger letsel zoals een breuk uitsluiten. Behandeling voor een verstuikte enkel bestaat meestal uit "RIJST" of rust, ijs, compressie en verhoging. Door een verstuikte enkel in te pakken wordt een vorm van compressie op het gewonde weefsel toegepast om zwelling en pijn bij een verstuiking te verminderen, waardoor u sneller op uw benen kunt staan.
Stap 1
Rol de hele wrap op. Een 4-inch brede wrap werkt het beste. Plaats uzelf zodanig dat uw been wordt ondersteund en uw voet van de grond is. Tijdens dit proces moet u uw voet en enkel in een hoek van 90 graden houden.
Stap 2
Leg de ACE-wrap over de bovenkant van de voet, net achter je tenen. De verpakking moet van de onderkant van de rol komen, niet van de bovenkant. Houd de wikkel op zijn plaats achter je tenen en wikkel hem rond de bal van de voet terug over de eerste laag om hem op zijn plaats te verankeren. Zorg ervoor dat je niet te veel druk uitoefent; strakker is niet altijd beter.
Stap 3
Trek de omslag diagonaal vanaf je tenen over de bovenkant van je voet en langzaam op een acht-cijferige manier onder de boog. Elke opeenvolgende verpakking zou ongeveer 50 procent van de vorige verpakking moeten bedekken.
Stap 4
Breng de omslag rond het enkelbeen en terug naar de voet. Ga door met de achtste stijl totdat de hele voet, inclusief de hiel, volledig bedekt is zonder dat er huid zichtbaar is.
Stap 5
Wikkel minstens 3 centimeter boven het enkelbot op het been, met behulp van dezelfde techniek. Wanneer u het einde van de rol bereikt, bevestigt u het uiteinde van de tag met de meegeleverde clips of een klein stukje atletische tape.
Stap 6
Controleer de bloedsomloop in je tenen om ervoor te zorgen dat de omslag niet te strak is. Als je tenen een blauwachtig grijze kleur krijgen, gevoelloos worden of als ze koud aanvoelen, is je wrap te strak en moet deze worden aangepast. Als u comfortabel een vinger onder de wikkel kunt steken, moet deze de juiste strakheid hebben.
Tip
Als de arts u een beugel heeft gegeven, gebruik deze dan in plaats van in te pakken. Controleer de verpakking regelmatig op loszitten of zwellingveranderingen. Begin altijd net achter je tenen. Mogelijk hebt u twee ankerwikkelingen nodig om de verpakking op zijn plaats te houden.
Waarschuwing
Een te strakke omslag kan meer kwaad dan goed doen. Zorg ervoor dat je de bloedsomloop in je tenen controleert als je klaar bent. Zorg ervoor dat er geen rimpels in de verpakking zitten. Als dit het geval is, probeer ze dan glad te strijken of wikkel de voet en enkel opnieuw in. Controleer je voeten voordat je ze inpakt om er zeker van te zijn dat ze schoon en vrij van puin zijn.
