Ondanks je beste bedoelingen, is één chocoladekoekje veranderd in zeven en nu vraag je je af of je een heleboel water kunt drinken om een soort suiker-detox te helpen starten. Het slechte nieuws is: het antwoord is nee, hoewel water je gehydrateerd houdt en je nieren helpt om gifstoffen weg te spoelen.
In een perfecte wereld zou toegevoegde suiker volledig uit het dieet van een persoon worden geëlimineerd. Maar de wereld is niet perfect, en er zullen tijden zijn dat je teveel eet. Hoewel het drinken van veel water de suiker niet sneller wegspoelt, zijn er dingen die je kunt doen om de extra suiker af te branden en je lichaam te helpen reinigen.
Tip
Drinkwater helpt niet om de suiker in je lichaam weg te spoelen, maar je kunt de snelheid waarmee je lichaam opgeslagen suiker verbrandt, versnellen door meer te trainen. Oefening met hoge intensiteit kan het meest voordelig zijn.
Je nieren en suiker
Als het gaat om suiker, hoor je veel over insuline en de rol van de alvleesklier bij het handhaven van de balans van suiker in je lichaam, maar de nieren lijken niet zoveel aandacht te krijgen, hoewel ze een belangrijk stuk de puzzel ook. Om te begrijpen waarom het drinken van veel water de suiker in je lichaam niet wegspoelt, moet je weten hoe de nieren werken en welke rol ze spelen bij het handhaven van het suikergehalte (of glucose) in je bloed.
Een van de belangrijkste functies van uw nieren is het bloed filteren. Ze nemen elk gram van je bloed op in gecompliceerde filtermechanismen, halen afvalstoffen, gifstoffen en extra water eruit om de urine te maken die je lichaam verlaat en de goede dingen bewaren zodat je lichaam het kan gebruiken.
Net als al het andere, wordt alle glucose in het bloed door de nieren gefilterd. De nieren nemen de glucose die ze nodig hebben voor hun eigen onmiddellijke energiebehoeften en nemen vervolgens de resterende suiker weer op en stoppen het in het bloed om te proberen het te behouden. Het lichaam weet immers dat glucose een vitale energiebron is en het wil het niet zonder reden uit het lichaam dumpen.
Maar nieren verwerken slechts ongeveer 180 milligram per deciliter glucose per keer. Bij hogere niveaus morst een deel van die glucose in uw urine. In dit geval kunt u extra suiker elimineren door meer water te drinken, omdat u hierdoor meer urine zou produceren en de glucose in die urine zou morsen, maar dit is meestal alleen een probleem voor mensen met diabetes. Als uw nieren herhaaldelijk worden blootgesteld aan hoge glucosespiegels, kunnen ze worden beschadigd.
Oefening voor Sugar Detox
Maar er is een manier waarop oefening kan helpen met een suikerzuivering. Als je suiker eet, doet je lichaam er verschillende dingen mee. Het gebruikt wat het onmiddellijk nodig heeft voor energie, zet een deel van wat overblijft om in glycogeen en slaat het op in de lever en spieren, neemt daarna alles wat overblijft en verandert het in vet om op te slaan in uw vet- of vetweefsel.
Dit is handig om te weten, omdat je lichaam de suiker in je bloed en het glycogeen in je spieren oproept voor energie tijdens het sporten. Met andere woorden, als je te veel suiker hebt gegeten, kan oefening je helpen een suiker te reinigen door die extra suiker af te branden. Wat nog fascinerender is, is dat de snelheid waarmee je de suiker verbrandt toeneemt met de toenemende intensiteit van de oefening.
Een rapport gepubliceerd in het Journal of Physiology in maart 2012 wijst erop dat je lichaam tijdens aerobe oefeningen met lage intensiteit 10 tot 15 procent van de suiker en glycogeen gebruikt, maar als je je snelheid verhoogt, kun je dat aantal verhogen tot 70 tot 100 procent. Dus in zekere zin heb je de mogelijkheid om je suikerdetox te versnellen door harder te oefenen.
Hoeveel heb je nodig?
Hoewel water niet direct helpt om suiker uit je lichaam te spoelen, is het nog steeds belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg drinkt. Door voldoende water te krijgen, blijven je lichaam en je nieren gezond zodat ze hun werk kunnen doen. Het voorkomt ook uitdroging en levert energie, zodat u gemakkelijker door deze intensieve trainingen kunt komen. Water ook:
- Houdt elke cel in uw lichaam gezond.
- Behoudt de vocht- en elektrolytenbalans van uw bloed.
- Spoelt metabole bijproducten weg.
- Regelt de lichaamstemperatuur.
- Smeert de gewrichten.
- Normaliseert de spijsvertering en voorkomt constipatie.
- Houdt de huid zacht en soepel.
- Draagt voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen.
Dus hoeveel heb je nodig? Helaas is het antwoord niet helemaal duidelijk. Roxanne Sukol, MD, een arts van preventieve geneeskunde in de Cleveland Clinic, zegt dat de behoefte aan water sterk kan variëren op basis van zaken als uw leeftijd, metabolisme en zelfs de temperatuur om u heen.
Je waterbehoeften veranderen ook van dag tot dag op basis van hoeveel je zweet. Op dagen dat je een intensieve training doet, heb je meer water nodig dan op de dagen dat je iets doet met een iets minder impact.
Sukol voegt eraan toe dat een goede vuistregel is om je te concentreren op je urine. Dat is juist. Je kunt zien of je meer water nodig hebt door hoe je plas eruit ziet en ruikt. Als je urine bleek of bijna helder is met weinig tot geen geur, is het waarschijnlijk dat je goed gehydrateerd bent. Als het donkergeel is met een sterke ammoniakgeur, moet je meer water drinken.
Het is eigenlijk mogelijk om te veel water te drinken. En als je dat doet, merkt Harvard Health op dat het het natriumgehalte in het bloed kan verdunnen en een aandoening kan veroorzaken die hyponatriëmie of "watervergiftiging" wordt genoemd, wat kan leiden tot zwelling van de hersenen en zelfs de dood (hoewel het uiterst zeldzaam is).
Dus als je je overgeeft aan suiker, overdrijf het ook niet op het water. Het is beter om alleen de hoeveelheid water te drinken die je nodig hebt om je nieren te helpen hun werk te doen en wat lichaamsbeweging te krijgen totdat je lichaam weer in balans is.
