Worstelaars zijn enkele van de meest gewichtsbewuste mensen op de planeet, omdat als ze slechts een ons te zwaar zijn, ze kunnen voorkomen dat ze in een wedstrijd worstelen. Veel worstelaars moeten afvallen om in aanmerking te komen voor hun gewichtsklasse, en er zijn manieren om dit te doen zonder uw gezondheid te riskeren. Wanneer u gewicht vermindert, wilt u er vooral zeker van zijn dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt in het voedsel dat u eet, zodat uw lichaam voldoende energie heeft om te worstelen.
Magere melk
Magere melk zit boordevol vitamines en mineralen, zoals calcium en vitamine D, maar bevat niet zoveel calorieën of vet als 1 procent of 2 procent melk. Volgens de Dairy Council van Californië heeft magere melk 92 calorieën per portie, terwijl 1 procent en 2 procent melk respectievelijk 127 en 139 calorieën heeft. Magere melk is ook vetvrij, terwijl andere soorten melk tot 8 gram vet per portie kunnen bevatten. Magere melk geeft je de voeding die je nodig hebt en helpt je beter af te vallen dan andere soorten melk.
Lean Protein
Alle eiwitten die je op één dag nodig hebt, kunnen afkomstig zijn van één oz. kipfilet en te veel eiwitten kunnen gewoon in je lichaam zitten en als vet worden opgeslagen. Eiwit is belangrijk, omdat het je brandstof geeft, maar zorg ervoor dat je de juiste soorten magere eiwitten eet, zoals kipfilet, vis, eieren, flank steak of magere hamburger.
Vezelrijk voedsel
Het eten van voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, helpt je niet alleen om vol te blijven, maar helpt ook om je voedingspatroon regelmatig te houden, beide helpen je om aan te komen als je niet echt aan het afvallen bent. Vezelrijk voedsel dat u in uw dieet kunt opnemen, is fruit, vooral frambozen en groenten, vooral erwten en broccoli. De meeste soorten bonen, zemelen en volkorenpasta's bevatten ook veel vezels.
Water
Je lichaam gehydrateerd houden is misschien het belangrijkste aspect van de voeding van een worstelaar, en gehydrateerd blijven helpt je lichaam om een hoge functie te vervullen, wat nodig is om gewicht te verminderen. Het drinken van water voor de maaltijd helpt je eetlust te onderdrukken, en het opnemen van voedsel met hoge concentraties water, zoals druiven, helpt je ook te hydrateren.
