Kinderen kennis laten maken met circuittraining kan een leuke manier zijn om hen te betrekken bij fysieke fitheid en hen op weg te zetten naar een levenslang plezier van lichaamsbeweging. Van eenvoudige spellen tot gewichtheffen, de oefeningen voor circuitcircuits van kinderen moeten worden aangepast aan het niveau van de kinderen die het circuit uitvoeren.
Trainingsoefeningen voor jongere kinderen
Trainingsoefeningen voor circuit van jonge kinderen kunnen onder meer springtouw, hop scotch, ballen gooien, springen in de lucht, sprongkikker, shuttle-runs, hoelahoep, estafettewedstrijden, jacks en streepjes springen, zegt ACE Fitness.
Stel kegels of andere identificeerbare gebieden in, zodat kinderen van station naar station kunnen gaan om te zien hoeveel ze hebben bereikt en hoe ver ze moeten gaan. Vertel de kinderen vóór het begin van het circuit wat er op elk station gaat gebeuren en wat er nodig is om het circuit te voltooien.
Circuits voor schoolgaande kinderen
Naarmate kinderen ouder worden en een betere hand-oogcoördinatie en enige spierkracht ontwikkelen, dagen hun cardiovasculaire systeem, snelheid, behendigheid, balans en spierkracht uit. Doelen voor schoolgaande kinderen moeten zich richten op het opbouwen van aerobe fitheid en gewichtsbeheersing (als er een gewichtsprobleem is).
Creëer een circuit met eenvoudige gymnastiek en bekende lichaamsgewichtoefeningen zoals springjacks, sit-ups, push-ups, pull-ups, kin-ups en springtouw, zegt KidsHealth van Nemours. Getimede streepjes zijn een goede circuitoefening, evenals hop scotch, hoge knieën overslaan, gigantische stappen over de lengte van een oprit of de breedte van een sportschool, "zelfmoorden" of lijn-tot-lijn heen en weer rennen.
Kinderen kunnen verticale sprongen oefenen door naast een muur zo hoog als ze kunnen met een krijtje in één hand te springen en een markering tegen de muur te maken om te zien hoe hoog ze kunnen bereiken. Houd elke week hun resultaten bij om de verbetering te meten.
Om de hartslag hoog te houden, moet u elk circuit zo timen dat elk kind 30 tot 60 seconden werkt, met niet meer dan een minuut pauze tussen elk been van het circuit. Houd het circuit minimaal 15 minuten aan de gang. Speel hun favoriete muziek luid tijdens de training om meer opwinding te creëren.
Als de kinderen voldoende spierkracht hebben, voeg dan gewogen oefeningen toe zoals medicijnbal gooit en halteroefeningen zoals biceps curls, lunges, squats, triceps extensions en borstpersen. Gebruik gewichten die de kinderen zes tot acht herhalingen kunnen uitvoeren voordat ze moe worden.
Circuittraining voor tieners
Verhoog het niveau van intensiteit en duur van de circuittraining als de kinderen post-puberaal zijn en serieuzer over een bepaalde sport. Stanford Children's Health benadrukt dat tieners net zoveel gewichtheffen als gewichtstraining. Dat betekent lichtere gewichten en hogere herhalingen gebruiken.
De halteroefeningen moeten worden gedaan met maximaal 50 procent van het maximale gewicht dat ze kunnen tillen, met acht tot 10 herhalingen per set. Veel van deze oefeningen kunnen ook met weerstandsbanden worden gedaan. De lichaamsgewichtoefeningen moeten langzamer worden gedaan, met aandacht voor de juiste techniek, inclusief negatieve herhalingen.
Minpunten zijn de neerwaartse bewegingen van een oefening, zoals het laten zakken van een halter tijdens een biceps curl, het laten zakken van het lichaam vanuit een pull-up of kin-up, of terug naar de vloer gaan tijdens een sit-up of crunch. Het negatieve deel wordt vaak over het hoofd gezien, omdat vermoeide sporters de zwaartekracht hun arm of lichaam laten vallen in plaats van spieren te gebruiken om hun neerwaartse beweging te vertragen.
Voeg fitnessapparaten toe aan het circuit, zoals een elliptische, roeimachine, hometrainer of loopband. Een circuittrainingsroutine in een zwembad kan ronden zijn die met elke slag worden gedaan, zoals kruipen, borstslag, vlinder en sidestroke.
Pauzes tussen sets moeten één minuut of minder duren, waarbij het hele circuit ongeveer 30 minuten duurt.
