Prikkelbare darm syndroom, of IBS, is een pijnlijke aandoening die de dikke darm beïnvloedt en kan vooral worden uitgesproken bij hardlopers. Rennen plaatst een bepaalde hoeveelheid stress op de darmen en kan in sommige gevallen onderliggende symptomen onthullen die worden veroorzaakt door IBS. Gelukkig kunnen hardlopers een aantal preventieve maatregelen gebruiken om IBS op afstand te houden terwijl ze regelmatig op de stoep beuken.
Identificatie
Het effect van IBS op de dikke darm kan een aantal symptomen veroorzaken, waaronder kramp, buikpijn, constipatie diarree en een opgeblazen gevoel. IBS heeft geen blijvende invloed op de darm zoals andere ziekten zoals Crohn of colitis ulcerosa. De aandoening is beperkt tot de basissymptomen en leidt niet tot ontsteking of veranderingen in het darmweefsel.
Effecten
Hoewel hardlopen kan helpen bij het produceren van regelmatige stoelgang en bijdraagt aan een lager risico op darmkanker, kan het ook IBS ontmaskeren. IBS wordt niet veroorzaakt door hardlopen, maar een reeds bestaande toestand kan worden onthuld. IBS en de bijbehorende symptomen treden meestal op tijdens of na het hardlopen. Tot de helft van alle hardlopers heeft last van algemeen buikpijn, inclusief PDS. De op en neer gaande beweging van het rennen roert op natuurlijke wijze de darmen, terwijl de bloedstroom tijdens het rennen van de darmen naar de benen wordt geleid, waardoor de mogelijkheid van krampen of diarree wordt geopend.
Dieet Hulp
Het vermijden van bepaalde soorten voedsel is belangrijk voor IBS-patiënten. Voor hardlopers is het kiezen van andere soorten voedsel net zo belangrijk. De meeste hardlopers zijn het erover eens dat het laden van koolhydraten de benodigde energie kan leveren om een run te voltooien. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals rijst, pasta, havermout, aardappelen en witbrood bevatten een hoog gehalte aan oplosbare vezels die gemakkelijk zijn voor de darmen. Cafeïne, zuivelproducten en vezelrijk voedsel kunnen IBS verbeteren en moeten door frequente patiënten worden vermeden.
Medicamenteuze behandeling
Hoewel er geen remedie is voor IBS, kunnen hardlopers leren de symptomen te minimaliseren met bepaalde soorten medicijnen. Vezelsupplementen of laxeermiddelen zijn gevonden om diegenen te helpen die vooral last hebben van constipatie. Veel vrij verkrijgbare medicijnen kunnen diarree verlichten. Krampstillers worden vaak voorgeschreven voor het omgaan met darmspierspasmen en buikpijn. Het is belangrijk om een medicijn zorgvuldig te overwegen, omdat een product dat is voorgeschreven om een symptoom te behandelen, een ander kan stimuleren.
Preventie / Solution
Lopers die last hebben van IBS kunnen een aantal preventieve maatregelen proberen om de ervaring van het uitvoeren van een pijnvrije, plezierige te maken. Het vermijden van voedsel ten minste twee uur vóór het hardlopen zal het risico minimaliseren dat een volle maag de aandoening tijdens een run veroorzaakt. Goed gehydrateerd blijven door voldoende vloeistoffen te drinken voor en na het hardlopen, is een effectieve methode om symptomen te voorkomen. Voer routes uit die dicht bij openbare toiletten liggen in geval van nood; voor races of speciale evenementen die geen toiletten bevatten, kan het nemen van een vooraf gebruikt medicijn tegen diarree ook nuttig zijn.
