Als je geen tijd vrijmaakt om te gaan hardlopen, hetzij omdat je lange uren werkt, een gek sociaal leven hebt of te toegewijd bent aan je nieuwste Netflix-binge, moet je je prioriteiten echt heroverwegen. Volgens nieuw onderzoek van de New York Times kan elk uur dat je rent tot zeven uur aan je leven toevoegen.
De studie, die vorige maand werd gepubliceerd in Progress in Cardiovascular Disease, toonde aan dat twee uur per week lopen in totaal 3, 2 jaar aan je leven kan toevoegen. Het onderzoek heeft ook aangetoond dat die gezondheidsvoordelen niet afhankelijk zijn van hoe snel of ver je gaat. In een oudere studie van dezelfde auteurs bleek dat het slechts vijf minuten per dag lopen met lage snelheden voldoende kan zijn om uw risico op vroegtijdige dood door alle oorzaken te verminderen.
Bovendien bleek uit de meest recente studie dat hardlopen iemands risico op vroegtijdig overlijden met bijna 40 procent vermindert, zelfs wanneer factoren als roken, drinken en een geschiedenis van gezondheidsproblemen zoals hypertensie of obesitas onder controle zijn. (Eén voorbehoud: de tests werden meestal uitgevoerd op blanke Amerikaanse middenklasse.)
Laten we nu even pauzeren om onze verwachtingen te managen. We weten wat je denkt en het spijt ons te moeten zeggen dat je niet echt je weg kunt banen naar onsterfelijkheid. Maar terwijl de levensduurwinsten worden begrensd op ongeveer drie jaar, kun je ook niet overschrijden. De onderzoekers ontdekten dat verbeteringen in de levensverwachting zich uitstrekten op ongeveer vier uur hardlopen per week, maar daalden niet voor degenen die meer dan vier uur per week renden.
Interessant is dat hardlopen het uuruur per uur langer verhoogt dan elke andere fysieke activiteit, zelfs als het dezelfde hoeveelheid inspanning vereist. Maar als je een hekel hebt aan rennen, ben je niet gedoemd - het onderzoek heeft aangetoond dat activiteiten zoals wandelen en spinnen het risico op vroegtijdig overlijden nog steeds met ongeveer 12 procent verminderen.
Het komt neer op? Voor elke minuut die je doorbrengt met zweten op het pad of de loopband, krijg je zeven minuten terug op de weg om van ouderdom te genieten. En als dat geen motivatie is om je voeten te bewegen, weten we niet wat dat is.
Wat denk je?
Wat is je favoriete cardiotraining? Loop je liever binnen of buiten? Laat het ons weten in de comments!
