Afvallen is een waardig doel. Als u een 245-pond vrouw of man bent, zijn er een paar variabelen waarmee u rekening moet houden bij het berekenen van uw dagelijkse voedselinname.
Tip
Als u een 40-jarige vrouw bent die 5 voet, 5 inch lang is en 245 pond weegt, suggereert deze Mayo Clinic calculator dat u ongeveer 2.000 calorieën per dag moet consumeren als u een beetje lichte activiteit krijgt, en 1.850 pond als je geen activiteit krijgt.
Laat je calorieën tellen
Gefeliciteerd met het aangaan van de uitdaging om slanker en gezonder te worden . Maar afvallen gaat niet over onmiddellijke voldoening. Je hebt die ponden niet in één keer gewonnen en je kunt ze ook niet te snel verliezen.
Telkens wanneer u besluit een afslankplan te nemen, bespreek dit dan met uw arts om ervoor te zorgen dat u geen onderliggende gezondheidsproblemen heeft die door uw nieuwe dieet kunnen worden aangetast. Pas vervolgens uw dieet aan op basis van onbewerkte voedingsmiddelen. Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten verborgen suikers en vet, en het elimineren hiervan kan mogelijk een belangrijke bron van calorierijke voedingsmiddelen elimineren.
Zodra je hebt besloten om caloriearme voedingsmiddelen te verwijderen die minder voedzaam zijn, inventariseer dan de rest van je dieet. Harvard Health zegt dat 1 tot 2 pond per week een realistisch doel van het gewichtsverlies is. Om 1 pond te verliezen, moet je 3500 minder calorieën eten, zegt de Mayo Clinic. Over zeven dagen is dat 500 calorieën per dag. Dus door 500 calorieën per dag te besparen, zou je 1 pond per week moeten verliezen, als je doorgaat met je normale activiteiten.
Calculator voor gewichtsverlies
Naarmate je gewicht verliest, moet je iets minder eten , volgens de Mayo Clinic. Dat komt door veranderingen in het lichaam als gevolg van het gewichtsverlies. Als je elke week 1 pond verliest, heb je na 25 weken 25 pond verloren. Je gewicht zou moeten dalen van 245 tot 220. De calorieën die je moet innemen om 220 pond te behouden zijn iets minder dan wat je zou eten om 245 pond te behouden.
Als je een 40-jarige vrouw bent die 245 pond weegt en je eet elke dag 500 minder calorieën, dan moet je 1 pond per week verliezen. Het verliezen van 1 tot 2 pond per week is de snelheid die de Mayo Clinic voor gezond gewichtsverlies suggereert.
Als je een 40-jarige man bent die 5-voet, 10-inch lang is en 245 pond weegt, en je geen activiteit krijgt, heb je 2.200 calorieën nodig om je gewicht te behouden. Dit is volgens de Mayo Clinic Calorie Calculator. Als je wat actief bent, heb je 2.450 calorieën nodig om op gewicht te blijven.
Als je op dieet bent, wil je ervoor zorgen dat je nog steeds voldoende calorieën binnenkrijgt om gezond te blijven, zegt Harvard Health. Vrouwen mogen nooit minder dan 1200 calorieën per dag eten en mannen mogen nooit minder dan 1500 calorieën per dag eten om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Houd dit in gedachten wanneer u een calculator voor gewichtsverlies gebruikt.
Lees labels, bekijk porties
Het tellen van die calorieën is gemakkelijker dan het lijkt, zegt de Mayo Clinic. Lees de etiketten van verpakte levensmiddelen. Wanneer u kookt op basis van een recept, bevatten de meeste recepten het aantal calorieën per portie. Zorg ervoor dat je een echte portie eet en niet meer calorieën binnenkrijgt dan je denkt.
Als je uit eten gaat, bedenk dan dat veel restaurants porties serveren die groter zijn dan een typische portie, zegt de American Heart Association. Deel een groot diner of salade met een vriend. Probeer thuis niet al je voedsel in één keer te consumeren. Leg restjes weg voor het opdienen en bewaar voor een andere maaltijd.
Houd het interessant
Om het saaie werk van het tellen van calorieën te vergemakkelijken, stelt de American Heart Association voor dat je deze tijd gebruikt om een beetje met je eten te experimenteren. Als je van ijs houdt, pureer je wat bessen en wervel je ze in wat gewone, magere yoghurt. Als je van krakelingen en friet houdt, probeer dan ongezouten noten, volkoren knapperige crackers of gewone popcorn, gekruid met kruiden.
Wissel zoete thee en frisdrank in voor ongezoete ijsthee met citroen. Of voeg fruitplakken toe aan soda boven ijs. In plaats van die chique mokkakoffie met slagroom, die maar liefst 400 calorieën kan zijn, neem je een kleine latte met magere melk en bedek het met kaneel.
De Mayo Clinic stelt deze tips voor om u gemotiveerd te houden:
- Begin klein. Eet iets minder dan je denkt nodig te hebben. Als je seconden krijgt, maak er dan groenten of fruit van.
- Eet van borden, niet van verpakkingen. Eten uit een pakket geeft je geen idee hoeveel je eet.
- Controleer voedseletiketten. Etiketten laten u weten of die portie die u eet eigenlijk één of twee is.
Beweeg, een beetje
Overweeg een half uur gematigde activiteit per dag toe te voegen. Harvard Health zegt dat als je sedentair bent, je meer activiteit in je dag moet inbouwen om af te vallen. Dat kan stevig wandelen, actief tuinieren of zelfs traplopen betekenen. Doe gewoon iets dat je hartslag een beetje verhoogt, terwijl je tegelijkertijd minder suiker, minder vet en slankere eiwitten eet.
Door deze kleine veranderingen in je leven op te nemen, kun je grote resultaten in je gezondheid zien. U kunt dat nieuwe gewichtsverlies ook beter handhaven dan wanneer u probeerde het gewicht snel te verliezen. Je kunt voor altijd afscheid nemen van die 240 pond vrouwelijke of mannelijke je ooit was.
