Bramen zijn kleine vruchten die bestaan uit kleine zakjes die drupelets worden genoemd, volgens het handboek "Biology: Life on Earth with Physiology." Net als frambozen zijn het geen echte bessen en worden ze verzamelvruchten genoemd. Ze bevatten grote hoeveelheden vezels, vitamine C en andere belangrijke voedingsstoffen. Zolang bramen schoon, fris en vrij van pesticiden zijn, zijn ze veilig voor zwangere vrouwen.
Bramen en zwangerschap
Bramen zijn veilig tijdens de zwangerschap, zolang zwangere vrouwen normale voorzorgsmaatregelen voor voedselveiligheid nemen. Was bramen voordat je ze eet en vermijd het plukken van bessen uit struiken tenzij je de struik zelf kweekte. Pesticiden en meststoffen die op bramen worden gebruikt, kunnen volgens neuroloog Lise Eliot het risico op geboorteafwijkingen verhogen, maar wanneer bramen goed worden gewassen, is er geen risico. Vermijd het eten van oude bessen, die de neiging hebben om te verschrompelen of schimmel te ontwikkelen. Deze kunnen buikpijn en voedselvergiftiging veroorzaken.
Blackberry-voedingsstoffen
Bramen bieden verschillende belangrijke voedingsstoffen en vitamines die kunnen bijdragen aan een gezonde zwangerschap. Ze bevatten ongeveer 21 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels, volgens "Biology: Life on Earth with Physiology." Vezel draagt bij aan de algehele gezondheid en welzijn en kan helpen bij constipatie. Ze bevatten ook ongeveer 10 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid folaat. Foliumzuur is van bijzonder belang voor zwangere vrouwen, omdat het volgens Eliot verschillende geboorteafwijkingen helpt voorkomen en de kans op een miskraam vermindert. Andere belangrijke voedingsstoffen in bramen zijn vitamine C, vitamine K en kalium.
Bramen en energie
Zwangere vrouwen voelen zich vaak traag, vooral laat in de zwangerschap. Fruit zoals bramen zijn een belangrijke energiebron. Kinderarts William Sears beveelt aan dat zwangere vrouwen dagelijks vijf tot zes porties vers fruit eten. Fruit verhoogt de energie, bevat weinig vet en natrium en kan helpen bij de ontwikkeling van de foetale hersenen.
Eten om te vermijden
Zwangere vrouwen voelen zich vaak verward door de duizelingwekkende reeks dingen die ze moeten vermijden. Over het algemeen zijn er maar een paar voedingsmiddelen die vrouwen tijdens de zwangerschap moeten vermijden. Deze omvatten zachte kazen, vleeswaren, rauwe eieren en alcohol. Hoewel het één keer per week eten van vis prima is, kunnen grote hoeveelheden van sommige vissen, met name tonijn en zalm, een zich ontwikkelende foetus blootstellen aan kwik. Raadpleeg uw arts voor verdere voedingsaanbevelingen.
