Als het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maken sommige grote graanproducenten het niet gemakkelijk om je dag goed te beginnen. Veel te weinig niet-gezonde granen liggen op de loer in de schappen van de supermarkt. Uit voedingsoogpunt hebben de meeste van de minst gezonde granen in Amerika een paar kenmerken gemeen, waaronder kunstmatige kleuren, smaakstoffen of conserveermiddelen en sterk verwerkte en genetisch gemodificeerde ingrediënten. Maar welke zijn de ergste van de ergste?
We hebben de hulp ingeroepen van Fooducate, een onafhankelijke database op basis van voedseletiketten die voedingsmiddelen gezondheidsgraden geeft. Degenen die we aanbevelen te vermijden, hebben Fooducate-kwaliteiten die niet werken (D + en lager). Gelukkig hebben we ook veel ontbijtgranen gevonden die een duim omhoog krijgen (B of beter). Dus als het tijd is voor wat ontbijtgranen, giet dan een kom met deze beste keuzes.
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoAls het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maken sommige grote graanproducenten het zeker niet gemakkelijk om je dag goed te beginnen. Veel te weinig niet-gezonde granen liggen op de loer in de schappen van de supermarkt. Uit voedingsoogpunt hebben de meeste van de minst gezonde granen in Amerika een paar kenmerken gemeen, waaronder kunstmatige kleuren, smaakstoffen of conserveermiddelen en sterk verwerkte en genetisch gemodificeerde ingrediënten. Maar welke zijn de ergste van de ergste?
We hebben de hulp ingeroepen van Fooducate, een onafhankelijke database op basis van voedseletiketten die voedingsmiddelen gezondheidsgraden geeft. Degenen die we aanbevelen te vermijden, hebben Fooducate-kwaliteiten die niet werken (D + en lager). Gelukkig hebben we ook veel ontbijtgranen gevonden die een duim omhoog krijgen (B of beter). Dus als het tijd is voor wat ontbijtgranen, giet dan een kom met deze beste keuzes.
Worst Cereal No. 4: General Mill's Cheerios Protein Oats & Honey
Het eerste ingrediënt in dit Cheerios-ontbijtgranen is volkoren haver. Dat is een goed ding! Maar het gaat allemaal bergafwaarts vanaf daar. Ten eerste vind je sterk bewerkte maisproducten in deze knapperige cirkels en soja-eiwit in zijn clusters. Hoe meer voedsel wordt verwerkt, hoe groter de kans op verlies van voedingsstoffen zoals vezels. En helaas zijn de meeste maïs- en soja-gewassen in de VS genetisch gemodificeerd (GM), wat verontrustend is omdat sommige onderzoeken suggereren dat GM-ingrediënten bijdragen aan de mogelijke overdracht van antibioticaresistentie.
Bovendien krijg je verschillende toegevoegde suikers (niet alleen honing), karamelkleur en BHT, een conserveermiddel dat kan werken als een hormoonontregelaar. Ten slotte is het misleidend om het woord 'eiwit' in de naam van dit graan te hebben - in gigantische letters in het midden op de voorkant van de doos. Hoewel het absoluut hoger is in eiwitten dan de meeste kant-en-klare ontbijtgranen (zeven gram zonder melk), vanwege de sterk verwerkte GM-ingrediënten, is het nog steeds geen ideale keuze voor het ontbijt. Tip: als u op zoek bent naar een grote eiwitpunch, streef dan naar 20 gram eiwit per maaltijd.
Per 1/4 kopjes: 210 calorieën, 2, 5 gram totaal vet (0, 5 gram verzadigd vet), 280 milligram natrium, 41 gram totaal koolhydraten (vier gram vezels, 17 gram suikers), zeven gram eiwit
Fooducate Grade: D +
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoHet eerste ingrediënt in dit Cheerios-ontbijtgranen is volkoren haver. Dat is een goed ding! Maar het gaat allemaal bergafwaarts vanaf daar. Ten eerste vind je sterk bewerkte maisproducten in deze knapperige cirkels en soja-eiwit in zijn clusters. Hoe meer voedsel wordt verwerkt, hoe groter de kans op verlies van voedingsstoffen zoals vezels. En helaas zijn de meeste maïs- en soja-gewassen in de VS genetisch gemodificeerd (GM), wat verontrustend is omdat sommige onderzoeken suggereren dat GM-ingrediënten bijdragen aan de mogelijke overdracht van antibioticaresistentie.
Bovendien krijg je verschillende toegevoegde suikers (niet alleen honing), karamelkleur en BHT, een conserveermiddel dat kan werken als een hormoonontregelaar. Ten slotte is het misleidend om het woord 'eiwit' in de naam van dit graan te hebben - in gigantische letters in het midden op de voorkant van de doos. Hoewel het absoluut hoger is in eiwitten dan de meeste kant-en-klare ontbijtgranen (zeven gram zonder melk), vanwege de sterk verwerkte GM-ingrediënten, is het nog steeds geen ideale keuze voor het ontbijt. Tip: als u op zoek bent naar een grote eiwitpunch, streef dan naar 20 gram eiwit per maaltijd.
Per 1/4 kopjes: 210 calorieën, 2, 5 gram totaal vet (0, 5 gram verzadigd vet), 280 milligram natrium, 41 gram totaal koolhydraten (vier gram vezels, 17 gram suikers), zeven gram eiwit
Fooducate Grade: D +
Better-for-you Swap: Cascadian Farm Organic Purely O's Cereal
Als je een fan bent van Cheerios, blijf dan bij de originele versie. Of, beter nog, kies de organische O's van Cascadian. Het is gemaakt met biologische volkoren haver en biologische volkoren gerst, dus je hoeft je hier geen zorgen te maken over oververwerking. Het enige conserveermiddel hier is vitamine E, een voedingsstof die de meeste mensen eigenlijk meer nodig hebben in hun voeding. Dat betekent dat u absoluut geen BHT zult vinden. Nog een van de sweet spots voor deze ontbijtkeuze? Je vindt slechts een gram totale suiker in een portie. Dat is belangrijk omdat toegevoegde suikers geen voedingsstoffen bevatten en kunnen bijdragen aan gewichtstoename. De American Heart Association (AHA) beveelt aan om toegevoegde suikers te beperken tot niet meer dan 36 gram per dag voor mannen en 25 gram voor vrouwen. En merk op dat er niets misleidends is aan de lingo op deze verpakking. Voor voldoende eiwitten, wees gul terwijl je het op de melk giet, bij voorkeur de met gras gevoede biologische variëteit. En overweeg om boerderijverse eieren erbij te serveren. Je krijgt zes gram hoogwaardige eiwitten in elk groot ei.
Per 1/4 kopjes: 120 calorieën, 1, 5 gram totaal vet (0 gram verzadigd vet), 200 milligram natrium, 25 gram totaal koolhydraten (drie gram vezels, een gram suikers), drie gram eiwit
Fooducate Grade: A-
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoAls je een fan bent van Cheerios, blijf dan bij de originele versie. Of, beter nog, kies de organische O's van Cascadian. Het is gemaakt met biologische volkoren haver en biologische volkoren gerst, dus je hoeft je hier geen zorgen te maken over oververwerking. Het enige conserveermiddel hier is vitamine E, een voedingsstof die de meeste mensen eigenlijk meer nodig hebben in hun voeding. Dat betekent dat u absoluut geen BHT zult vinden. Nog een van de sweet spots voor deze ontbijtkeuze? Je vindt slechts een gram totale suiker in een portie. Dat is belangrijk omdat toegevoegde suikers geen voedingsstoffen bevatten en kunnen bijdragen aan gewichtstoename. De American Heart Association (AHA) beveelt aan om toegevoegde suikers te beperken tot niet meer dan 36 gram per dag voor mannen en 25 gram voor vrouwen. En merk op dat er niets misleidends is aan de lingo op deze verpakking. Voor voldoende eiwitten, wees gul terwijl je het op de melk giet, bij voorkeur de met gras gevoede biologische variëteit. En overweeg om boerderijverse eieren erbij te serveren. Je krijgt zes gram hoogwaardige eiwitten in elk groot ei.
Per 1/4 kopjes: 120 calorieën, 1, 5 gram totaal vet (0 gram verzadigd vet), 200 milligram natrium, 25 gram totaal koolhydraten (drie gram vezels, een gram suikers), drie gram eiwit
Fooducate Grade: A-
Worst Cereal No. 3: Post Cocoa Pebbles Cereal
Laten we hopen dat je de Fruity Pebbles en Marshmallow Fruity Pebbles al hebt overgeslagen - hun neonachtige gloed geeft duidelijk de aanwezigheid van kunstmatige kleur aan. Dus maakt dat Cocoa Pebbles een betere gok? Slechts een klein beetje. Hoewel de "steentjes" cacao bevatten (een hartvriendelijk ingrediënt), biedt deze pick nog steeds oververwerkte "nulvezel" koolhydraten. Witte rijst en suiker zijn de eerste twee ingrediënten. Dan is er gehydrogeneerde olie (een hartonvriendelijk ingrediënt, zeker), karamelkleur en wat kunstmatige smaak. Onthoud dit: als je lichaam het niet nodig heeft, waarom zou je het dan eten? Ten slotte moet u de voedingsinformatie dienovereenkomstig aanpassen, omdat de meeste "normale" mensen niet gewoon een driekwartbeker portie van dit ontbijtgranen gaan schenken. Houd er rekening mee dat als je je ontbijtkom tot de rand wilt vullen, een cup van anderhalf (twee porties) dubbel zoveel suiker betekent: dat is maar liefst 20 gram!
Per 3/4 kop: 120 calorieën, één gram totaal vet (één gram verzadigd vet), 170 milligram natrium, 25 gram koolhydraten (0 gram vezels, 10 gram suikers), één gram eiwit
Fooducate Grade: D +
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoLaten we hopen dat je de Fruity Pebbles en Marshmallow Fruity Pebbles al hebt overgeslagen - hun neonachtige gloed geeft duidelijk de aanwezigheid van kunstmatige kleur aan. Dus maakt dat Cocoa Pebbles een betere gok? Slechts een klein beetje. Hoewel de "steentjes" cacao bevatten (een hartvriendelijk ingrediënt), biedt deze pick nog steeds oververwerkte "nulvezel" koolhydraten. Witte rijst en suiker zijn de eerste twee ingrediënten. Dan is er gehydrogeneerde olie (een hartonvriendelijk ingrediënt, zeker), karamelkleur en wat kunstmatige smaak. Onthoud dit: als je lichaam het niet nodig heeft, waarom zou je het dan eten? Ten slotte moet u de voedingsinformatie dienovereenkomstig aanpassen, omdat de meeste "normale" mensen niet gewoon een driekwartbeker portie van dit ontbijtgranen gaan schenken. Houd er rekening mee dat als je je ontbijtkom tot de rand wilt vullen, een cup van anderhalf (twee porties) dubbel zoveel suiker betekent: dat is maar liefst 20 gram!
Per 3/4 kop: 120 calorieën, één gram totaal vet (één gram verzadigd vet), 170 milligram natrium, 25 gram koolhydraten (0 gram vezels, 10 gram suikers), één gram eiwit
Fooducate Grade: D +
Better-for-you Swap: Erewhon Crispy Brown Rice Cereal
Wees aardig voor je lichaam. Ga niet zomaar voor rijstgraan; kies een bruine rijst-versie, zoals Erewhon's Crispy Brown Rice Cereal, voor zijn volkoren goedheid. Als een aangename verrassing zitten er slechts drie eenvoudige ingrediënten in deze doos: biologische bruine rijst, biologische bruine rijststroop en zeezout - en in die exacte volgorde. Dat klopt, geen gehydrogeneerde olie of vreemde smaken en kleuren! Vergeet niet een moment te nemen om de natuurlijke kleur te waarderen, met dank aan Moeder Natuur. En zelfs met de bruine rijststroop is er minder dan één gram totale suiker per portie. Dat betekent meer voedingsstoffen in elke hap.
Er is nog meer goed nieuws! Als u geniet van officiële zeehonden op uw eten, zult u zich goed voelen wetende dat dit graan USDA-gecertificeerde biologische, gecertificeerde glutenvrije en niet-GMO Project-geverifieerde is. Verlang je nog steeds naar ontbijtgranen met cacaosmaak? Bestrooi het met ongezoete cacao die je in de kast hebt!
Per 1 kop: 110 calorieën, 0, 5 gram totaal vet (0 gram verzadigd vet), 160 milligram natrium, 25 gram totaal koolhydraten (0 gram voedingsvezels, minder dan een gram suikers), twee gram eiwit
Fooducate Grade: A-
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoWees aardig voor je lichaam. Ga niet zomaar voor rijstgraan; kies een bruine rijst-versie, zoals Erewhon's Crispy Brown Rice Cereal, voor zijn volkoren goedheid. Als een aangename verrassing zitten er slechts drie eenvoudige ingrediënten in deze doos: biologische bruine rijst, biologische bruine rijststroop en zeezout - en in die exacte volgorde. Dat klopt, geen gehydrogeneerde olie of vreemde smaken en kleuren! Vergeet niet een moment te nemen om de natuurlijke kleur te waarderen, met dank aan Moeder Natuur. En zelfs met de bruine rijststroop is er minder dan één gram totale suiker per portie. Dat betekent meer voedingsstoffen in elke hap.
Er is nog meer goed nieuws! Als u geniet van officiële zeehonden op uw eten, zult u zich goed voelen wetende dat dit graan USDA-gecertificeerde biologische, gecertificeerde glutenvrije en niet-GMO Project-geverifieerde is. Verlang je nog steeds naar ontbijtgranen met cacaosmaak? Bestrooi het met ongezoete cacao die je in de kast hebt!
Per 1 kop: 110 calorieën, 0, 5 gram totaal vet (0 gram verzadigd vet), 160 milligram natrium, 25 gram totaal koolhydraten (0 gram voedingsvezels, minder dan een gram suikers), twee gram eiwit
Fooducate Grade: A-
Worst Cereal No. 2: Kellogg's Smart Start, originele antioxidanten
Natuurlijk krijg je hier een hap volle granen, maar je krijgt ook sterk bewerkte graanproducten, waaronder witte rijst (het hoofdingrediënt) en rijstmeel, die zijn ontdaan van enkele natuurlijke plantaardige voedingsstoffen. Dat klopt - minder natuurlijk voorkomende antioxidanten in plaats van meer! Veel van de antioxidanten in dit graan zijn niet van echt voedsel; ze worden toegevoegd, een beetje zoals besprenkelen in een synthetisch multivitaminesupplement. En je hebt geluk als je een fan bent van suiker, want dit gezond klinkende ontbijtgranen bevat vier verschillende soorten, waaronder gewone suiker, bruine suikersiroop, glucosestroop en honing. Hoe meer "lege calorieën" suiker in uw ontbijtgranen, hoe minder ruimte er is voor echte, voedzame ingrediënten.
Dit "slimme" ontbijtgranen bevat ook niet-zo-slimme kunstmatige kleur (hallo, geel 5) en kunstmatige smaak. Menselijke lichamen hebben geen nepingrediënten nodig! Laat je dus niet misleiden door de 'gezondheidshalo' rond dit graan: het is geen ideaal middel om van nature voorkomende antioxidanten te krijgen. Integendeel, het eten van een gezond plantaardig dieet is een veel slimmere start!
Per 1 kop: 190 calorieën, één gram totaal vet (0 gram verzadigd vet), 200 milligram natrium, 43 gram totaal koolhydraten (drie gram vezels, 14 gram suikers), vier gram eiwit
Fooducate Grade: D +
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoNatuurlijk krijg je hier een hap volle granen, maar je krijgt ook sterk bewerkte graanproducten, waaronder witte rijst (het hoofdingrediënt) en rijstmeel, die zijn ontdaan van enkele natuurlijke plantaardige voedingsstoffen. Dat klopt - minder natuurlijk voorkomende antioxidanten in plaats van meer! Veel van de antioxidanten in dit graan zijn niet van echt voedsel; ze worden toegevoegd, een beetje zoals besprenkelen in een synthetisch multivitaminesupplement. En je hebt geluk als je een fan bent van suiker, want dit gezond klinkende ontbijtgranen bevat vier verschillende soorten, waaronder gewone suiker, bruine suikersiroop, glucosestroop en honing. Hoe meer "lege calorieën" suiker in uw ontbijtgranen, hoe minder ruimte er is voor echte, voedzame ingrediënten.
Dit "slimme" ontbijtgranen bevat ook niet-zo-slimme kunstmatige kleur (hallo, geel 5) en kunstmatige smaak. Menselijke lichamen hebben geen nepingrediënten nodig! Laat je dus niet misleiden door de 'gezondheidshalo' rond dit graan: het is geen ideaal middel om van nature voorkomende antioxidanten te krijgen. Integendeel, het eten van een gezond plantaardig dieet is een veel slimmere start!
Per 1 kop: 190 calorieën, één gram totaal vet (0 gram verzadigd vet), 200 milligram natrium, 43 gram totaal koolhydraten (drie gram vezels, 14 gram suikers), vier gram eiwit
Fooducate Grade: D +
Better-for-you Swap: Freedom Foods Barley + Toasted Muesli
Wil je een antioxidant-boost in je ontbijtkom? Let op deze muesli in de smaak Pink Lady Apple en Macadamia. U zult hier niet al te bewerkte ingrediënten vinden die ontdaan zijn van voedingsstoffen. Naast de natuurlijk voorkomende antioxidanten uit volle granen, gedroogd fruit, noten en zaden, krijg je een boost van darmvriendelijke voeding, geen brouwsel van kunstmatige kleuren en smaken. De muesli is gemaakt met BARLEYmax ™, een niet-GMO volkoren, en een natuurlijke mix van drie soorten vezels, waaronder prebiotische voedingsvezels. Prebiotische vezels voeden de darmflora, wat belangrijk is voor de spijsvertering en nog veel meer. Drie vezels in plaats van vier suikers is absoluut de gezonde manier om te gaan! Bovendien biedt deze muesli ook een verzadigend duo van eiwitten en vezels. In feite levert één portie 60 procent van de dagelijkse waarde voor vezels.
Per 2/3 kopje: 240 calorieën, acht gram totaal vet (1, 1 gram verzadigd vet), 150 milligram natrium, 29 gram totaal koolhydraten (17 gram voedingsvezels, acht gram totale suikers bevat drie gram toegevoegde suikers), acht gram eiwit
Fooducate Grade: B
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoWil je een antioxidant-boost in je ontbijtkom? Let op deze muesli in de smaak Pink Lady Apple en Macadamia. U zult hier niet al te bewerkte ingrediënten vinden die ontdaan zijn van voedingsstoffen. Naast de natuurlijk voorkomende antioxidanten uit volle granen, gedroogd fruit, noten en zaden, krijg je een boost van darmvriendelijke voeding, geen brouwsel van kunstmatige kleuren en smaken. De muesli is gemaakt met BARLEYmax ™, een niet-GMO volkoren, en een natuurlijke mix van drie soorten vezels, waaronder prebiotische voedingsvezels. Prebiotische vezels voeden de darmflora, wat belangrijk is voor de spijsvertering en nog veel meer. Drie vezels in plaats van vier suikers is absoluut de gezonde manier om te gaan! Bovendien biedt deze muesli ook een verzadigend duo van eiwitten en vezels. In feite levert één portie 60 procent van de dagelijkse waarde voor vezels.
Per 2/3 kopje: 240 calorieën, acht gram totaal vet (1, 1 gram verzadigd vet), 150 milligram natrium, 29 gram totaal koolhydraten (17 gram voedingsvezels, acht gram totale suikers bevat drie gram toegevoegde suikers), acht gram eiwit
Fooducate Grade: B
Worst Cereal No. 1: Cap'n Crunch's Crunch Berries
Traditioneel Cap'n Crunch-ontbijtgranen is als een echt slecht dessert. Is deze fruitig ogende versie iets beter voor jou? Nee! Hoewel je een druppel aardbeiensapconcentraat krijgt, is het belangrijkste verschil dat je hier wat kunstmatige smaak en meer kunstmatige kleuren krijgt. (Trouwens, er is ook een Cap'n Crunch's Oeps! All Berries-versie die alleen kunstmatig verzadigde rode, blauwe, groene en paarse stukjes heeft. Yikes!) Natuurlijk heeft niemand het lichaam kunstmatige kleuren nodig. Bovendien kunnen sommige van deze kleuren worden gekoppeld aan hyperactiviteit bij kinderen en allergische reacties. En niemand heeft ooit gezegd: "Oh, ik hou van nepfruitaroma's." Ten slotte is het krijgen van teveel suiker samen met te weinig vezels een potentiële bloedsuiker-piekende puinhoop die staat te gebeuren. Als u wilt helpen de afgifte van suiker in het bloed te vertragen, moet u idealiter streven naar een graan met meer vezels dan toegevoegde suikers.
Per 3/4 kop: 100 calorieën, 1, 5 gram totaal vet (0, 5 gram verzadigd vet), 190 milligram natrium, 22 gram totaal koolhydraten (minder dan een gram vezels, 11 gram suikers), een gram eiwit
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoTraditioneel Cap'n Crunch-ontbijtgranen is als een echt slecht dessert. Is deze fruitig ogende versie iets beter voor jou? Nee! Hoewel je een druppel aardbeiensapconcentraat krijgt, is het belangrijkste verschil dat je hier wat kunstmatige smaak en meer kunstmatige kleuren krijgt. (Trouwens, er is ook een Cap'n Crunch's Oeps! All Berries-versie die alleen kunstmatig verzadigde rode, blauwe, groene en paarse stukjes heeft. Yikes!) Natuurlijk heeft niemand het lichaam kunstmatige kleuren nodig. Bovendien kunnen sommige van deze kleuren worden gekoppeld aan hyperactiviteit bij kinderen en allergische reacties. En niemand heeft ooit gezegd: "Oh, ik hou van nepfruitaroma's." Ten slotte is het krijgen van teveel suiker samen met te weinig vezels een potentiële bloedsuiker-piekende puinhoop die staat te gebeuren. Als u wilt helpen de afgifte van suiker in het bloed te vertragen, moet u idealiter streven naar een graan met meer vezels dan toegevoegde suikers.
Per 3/4 kop: 100 calorieën, 1, 5 gram totaal vet (0, 5 gram verzadigd vet), 190 milligram natrium, 22 gram totaal koolhydraten (minder dan een gram vezels, 11 gram suikers), een gram eiwit
Better-for-you Swap: Lydia's Organics Berry Good Sprouted Cereal
De beste manier om bessen te eten is om gewoon verse, hele, seizoensgebonden, wijnstokgerijpte bessen te eten. Strooi ze royaal bovenop een gezonde keuze aan granen. Heb je geen verse bessen? Probeer dit: Lydia's Organics Berry Good Sprouted Cereal is een geweldige manier om natuurlijk gedroogde biologische bessen zoals aardbeien, frambozen en bosbessen te krijgen. Geen kunstmatige kleuren of smaken te vinden! Het biedt meer vezels dan toegevoegde suiker. Bovendien is het rauw, veganistisch, niet-GMO, glutenvrij, sojavrij en smaakt het ook goed.
En er is zoveel meer om van te houden hier! In plaats van granen is het hoofdbestanddeel van deze ambachtelijke granen gekiemde zonnebloempitten. Kiemen kunnen helpen om hun voedingsstoffen beter beschikbaar te maken voor je lichaam. Het eten van een voedzaam ontbijtgranen betekent dat je niet veel meer nodig hebt om je 's ochtends tevreden te stellen. Hoewel de calorieën hoog lijken, zitten die calorieën boordevol plantaardige voedingsstoffen. Strooi een portie bovenop een portie van 100 calorieën van gewone, plantaardige of gewone yoghurt voor een zeer voedzaam ontbijt.
Per 1/2 kop: 400 calorieën, 35 gram totaal vet (12 gram verzadigd vet), 10 milligram natrium, 18 gram totaal koolhydraten (acht gram voedingsvezels, vijf gram suikers), 11 gram eiwit
Fooducate-kwaliteit: nog niet beschikbaar
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoDe beste manier om bessen te eten is om gewoon verse, hele, seizoensgebonden, wijnstokgerijpte bessen te eten. Strooi ze royaal bovenop een gezonde keuze aan granen. Heb je geen verse bessen? Probeer dit: Lydia's Organics Berry Good Sprouted Cereal is een geweldige manier om natuurlijk gedroogde biologische bessen zoals aardbeien, frambozen en bosbessen te krijgen. Geen kunstmatige kleuren of smaken te vinden! Het biedt meer vezels dan toegevoegde suiker. Bovendien is het rauw, veganistisch, niet-GMO, glutenvrij, sojavrij en smaakt het ook goed.
En er is zoveel meer om van te houden hier! In plaats van granen is het hoofdbestanddeel van dit ambachtelijke graan gekiemde zonnebloempitten. Kiemen kunnen helpen om hun voedingsstoffen beter beschikbaar te maken voor je lichaam. Het eten van een voedzaam ontbijtgranen betekent dat je niet veel meer nodig hebt om je 's ochtends tevreden te stellen. Hoewel de calorieën hoog lijken, zitten die calorieën boordevol plantaardige voedingsstoffen. Strooi een portie bovenop een portie van 100 calorieën van gewone, plantaardige of gewone yoghurt voor een zeer voedzaam ontbijt.
Per 1/2 kop: 400 calorieën, 35 gram totaal vet (12 gram verzadigd vet), 10 milligram natrium, 18 gram totaal koolhydraten (acht gram voedingsvezels, vijf gram suikers), 11 gram eiwit
Fooducate-kwaliteit: nog niet beschikbaar
Beter voor u granen: Ezechiël 4: 9 Kaneelrozijn Volkoren granen
Als bonus, bekijk deze graanplukker met zijn fruitige tonen van natuurlijke zoetheid en tal van gezondheidsvoordelen! It's Food for Life Ezechiël 4: 9 Kaneelrozijn Volkoren Granen. Geen sterk bewerkte korrel in zicht, en het grootste deel van de suiker komt van nature in de vorm van organische rozijnen. Je hart zal blij zijn om dat te weten! Een portie bevat veel vezels en een goede ijzerbron. Het is ook veganistisch. Hier is de oh-zo-gezonde ingrediëntenlijst: "Organische gekiemde tarwe, organische rozijnen, organische gemoute gerst, organische gekiemde gerst, organische gekiemde gierst, organische gekiemde linzen, organische gekiemde sojabonen, organische gekiemde spelt, gefilterd water, zeezout, organische kaneel." Mooi hoor!
Per 1/2 kop: 190 calorieën, één gram totaal vet (0 gram verzadigd vet), 160 milligram natrium, 41 gram totaal koolhydraten (vijf gram vezels, acht gram suikers), zeven gram eiwit
Fooducate Grade: A-
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoAls bonus, bekijk deze graanplukker met zijn fruitige tonen van natuurlijke zoetheid en tal van gezondheidsvoordelen! It's Food for Life Ezechiël 4: 9 Kaneelrozijn Volkoren Granen. Geen sterk bewerkte korrel in zicht, en het grootste deel van de suiker komt van nature in de vorm van organische rozijnen. Je hart zal blij zijn om dat te weten! Een portie bevat veel vezels en een goede ijzerbron. Het is ook veganistisch. Hier is de oh-zo-gezonde ingrediëntenlijst: "Organische gekiemde tarwe, organische rozijnen, organische gemoute gerst, organische gekiemde gerst, organische gekiemde gierst, organische gekiemde linzen, organische gekiemde sojabonen, organische gekiemde spelt, gefilterd water, zeezout, organische kaneel." Mooi hoor!
Per 1/2 kop: 190 calorieën, één gram totaal vet (0 gram verzadigd vet), 160 milligram natrium, 41 gram totaal koolhydraten (vijf gram vezels, acht gram suikers), zeven gram eiwit
Fooducate Grade: A-
Wat denk je?
Eet je een gezond ontbijtgranen als ontbijt? Zo ja, heeft uw favoriet onze lijst gemaakt? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoEet je een gezond ontbijtgranen als ontbijt? Zo ja, heeft uw favoriet onze lijst gemaakt? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
