Het is heel goed mogelijk om gewicht te verliezen zonder ooit een voet op een cardio-apparaat te zetten. Degenen die niet van cardio houden of fysiek niet in staat zijn om activiteiten zoals hardlopen, fietsen of zwemmen te doen, hebben verschillende andere opties om af te vallen of hun huidige nummer op de schaal te houden. Er zijn slechts een paar eenvoudige regels te volgen.
Let op je dieet
Eén regel voor gewichtsverlies moet u altijd in gedachten houden. Je moet minder calorieën consumeren dan je lichaam gebruikt. Een pond vet bestaat uit 3500 calorieën. Om een pond per week te verliezen, zou je 500 calorieën minder per dag moeten consumeren. Dit is gemakkelijker te bereiken wanneer activiteit wordt toegevoegd. Als je 250 calorieën kunt verbranden door krachttraining of andere lichte activiteiten, dan moet je slechts 250 calorieën minder eten om een verlies te bereiken.
Gezonde voedselkeuzes
Door de juiste soorten voedsel te kiezen, kunt u gewichtstoename voorkomen en zelfs een paar kilo afvallen. Vul je bord met gezonde koolhydraten zoals groenten en volle granen, en kies magere eiwitbronnen en hart-gezonde vetten. Drink geen water of ongezoete thee in plaats van naar zoete frisdrank te reiken. Snack op fruit, noten en yoghurt in plaats van chips en bewerkte snoepjes.
Krachttraining
Een pond vet neemt meer fysieke ruimte in beslag dan een pond spieren. Als je er slank uit wilt zien en zonder cardio wilt afvallen, dan is krachttraining jouw ticket. Gewoon gewichtheffen verhoogt uw metabolisme voor het volgende uur terwijl uw lichaam spieren herstelt en opnieuw opbouwt. Gewichtheffen helpt ook bij het vergroten van uw spiermassa en helpt uw lichaam efficiënter calorieën te verbranden, waardoor het gemakkelijker wordt uw gewicht onder controle te houden.
Blijven bewegen
Constant zitten is een van de ergste dingen die je kunt doen voor je stofwisseling. Maak een gewoonte om verder te parkeren bij de ingang van de winkel, neem de trap in plaats van de lift en beantwoord een paar e-mails per dag op kantoor, alles om op te staan en in beweging te blijven, om het te helpen bij te houden en calorieën te verbranden.
